Если хотите избавиться от храпа: советы

Храп возникает тогда, когда дыхательные пути не могут пропускать весь воздух, выходящий из легких. Воздух, находящий препятствие, заставляет вибрировать стенки горла и возникает громкий и неприятный звук.

"Храп в любом случае не является нормой" - говорит М. Сафр Бадр, доктор медицинских наук, президент Американской академии медицины сна. В первую очередь врач должен выяснить причину, почему храпит человек, чтобы потом обеспечить лучшее лечение.

Тем не менее, вы можете попробовать самостоятельно избавиться от храпа в домашних условиях. Мы собрали несколько способов борьбы с храпом и расскажем вам, какие из них действительно помогают, а какие лучше не использовать.

Носовые полоски

Вердикт: не использовать.

Доктор Бадр утверждает, что как правило, они не работают. Сужение носовых ходов от полосок только усугубляет храп, но делая его немного "глубже". "За счет этого звук, издаваемый спящим человеком становится тише, но от самой проблемы не избавляет" - говорит доктор Бадр.

Потеря веса

Вердикт: работает!

"Избыточный вес может увеличить количество мышечной ткани в области шеи, которая ограничивает проход воздуха через дыхательные пути, что и приводит к храпу" - объясняет доктор Бадр. "Если вы набрали вес, а затем начали храпеть, то потеря лишних килограммов поможет избавиться от этой проблемы. Не говоря уже о других преимуществах, которые несет похудение!"

Сон на боку

Вердикт: работает!

В таком положении уменьшается давление на горло и храп прекращается или заметно стихает. Доктор Бадр советует хитрый трюк: "Пришейте к футболке или пижаме теннисный мяч таким образом, чтобы он мешал вам спать на спине. Даже во время глубокого сна вы будете чувствовать дискомфорт и непроизвольно переворачиваться на бок."

Увлажнитель воздуха

Вердикт: проверить на себе.

"Если ваш храп связан с заложенностью носа или аллергией, которые усугубляются при сухом воздухе, то увлажнитель значительно улучшит ситуацию и это, конечно, не повредит" - считает доктор Бадр. Тем не менее, по его словам, увлажнитель воздуха минимизирует проявление храпа, но не вылечит его причину. Для этого вам все же придется посетить прием врача.

Сухой закон

Вердикт: работает!

"Усугубление храпа замечено после выпитого перед сном алкогольного напитка", - говорит доктор Бадр. Это происходит потому, что алкоголь расслабляет мышцы и держит дыхательные пути открытыми. Также алкоголь в вечернее время приводит к нарушениям сна, так что уместно было бы не пить перед сном, даже если вы не храпите.

Необычные подушки

Вердикт: не использовать.

Хотя различные позиции головы и шеи во время сна действительно могут расширить или сузить дыхательные пути, скорее всего, вы не сможете оставаться в нужном положении целую ночь. Невозможно устранить проблему храпа всего лишь купив необычную подушку, какой бы хорошей не была ее реклама. По крайней мере доктор Бадр не знает ни одного научного доказательства в поддержку использования каких-либо специальных подушек.

Хирургическое вмешательство

Вердикт: проверить на себе.

Если вы или ваш врач считает, что дела настолько плохи, тогда вам нужно использовать оперативное вмешательство. Хирургия будет рассматриваться врачом только в том случае, если никакие другие виды лечения не помогают.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua