Фитнес для ленивых — упражнения в постели!

23 апреля 2016

Проблема лишних сантиметров на животе встречается у каждого 5 человека, а, может, даже и чаще и не зависимо от возраста. К сожалению, многие считают, что избавиться от них помогут только интенсивные нагрузки, на которые не хватает времени, соответственно занятия откладываются, лень побеждает, а складки на животе продолжают прибавляться. Но есть ленивый комплекс для тех, кто не любит напрягать себя, но все-таки хочет обрести красивый животик всего за месяц, если заниматься 2 раза в день по 5-10 минут, лежа при этом на кровати.

УПРАЖНЕНИЕ №1. Ноги поднимите вверх, носочки тяните на себя. Теперь пятками рисуете круги, спина при этом оторвана от кровати. В таком упражнении задействованы мышцы живота - пресс, а также верхней и нижней частей ног. Его нужно выполнять хотя бы 1 минуту. Потом можете продлить выполнение до 3 минут.

УПРАЖНЕНИЕ №2. Ладони и спина остаются на кровати. Ровные ноги поднимайте постепенно на 5, 15, 45 и 90 градусов и задерживайте на каждом уровне. Упражнение тоже стоит выполнять около 1 минуты, потом с каждым разом старайтесь увеличивать время до 2-3 минут.

УПРАЖНЕНИЕ №3. Продолжайте лежать. На вдохе поднимите ноги и разведите в стороны, на выдохе – скрестите. При этом смотрите на пальцы и тянитесь к ним. Можете ладони положить под ягодицы. Выполняйте на протяжении 1 минуты.

УПРАЖНЕНИЕ №4. На вдохе поднимите руки и ноги вверх, а на выдохе – опустите. У вас при этом задействованы мышцы живота и верхней части ног. Это упражнение, как и предыдущие, делайте 1 минуту, а потом увеличивайте время до 3.

УПРАЖНЕНИЕ №5. Согните колени. На вдохе – ладони положите на колени, на выдохе – колени подтяните к себе. При этом задействованы мышцы живота, мышцы брюшной стенки, а также мышцы верхней части ног. Выполняйте 15-20 раз, но для начала сделайте хотя бы раз 10. Еще важно стараться на каждом выдохе подтянуть колени к подбородку.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Microsoft планирует выпустить 85-дюймовую версию дисплея Surface Hub 2 18 апреля 2019

Стало известно о том, что разработчики из Microsoft готовят к выходу на рынок 85-дюймовую версию дисплея для конференц-залов Surface Hub 2. Устройство было продемонстрировано на пресс-конференции, которая прошла в Нью-Йорке. Если 50-дюймовая модель дисплея, которая появилась в продаже ранее, имеет соотношение сторон 3:2, то новинка выполнена в формате 16:9.

Стильное украшение интерьера картинами 18 апреля 2019

Какие картины уместны в том или ином интерьере? Подбираем подходящие произведения искусства для современного дома

Дебаты Зеленского и Порошенко: выступит ли Оля Полякова на "Олимпийском"? 18 апреля 2019

Дебаты кандидатов в президенты Украины состоятся 19 апреля

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Генератор  
Генератор

Отзывов: 1

Мать и дитя 4.9
Мать и дитя

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое