Фитнес-программа для ленивых: худеем дома

12 августа 2014

Занятия спортом дома - не менее эффективны, чем посещение тренажерного зала или других тренировок. А если ты сидишь на диете, то физические нагрузки тебе просто необходимы.

Для того, чтобы домашние упражнения были эффективны, приобрети несколько гантелей, перекладину, удобную одежду.

Все мышечные группы в нашем теле можно разделить условно на 6 зон: спина, грудь, руки, плечи, пресс и ноги. Вот упражнения, которые воздействуют на каждую.

- Плечи – разведение небольших гантелей в стороны, жим их над головой, назад в наклоне и перед собой, тяга гантелей к подбородку обеими руками стоя.

- Грудь – отжимания.

- Спина – тяга гантелей в наклоне, подтягивания, становая тяга гантелей на прямых ногах.

- Пресс – наклоны в стороны, подъемы всего туловища лежа, повороты в стороны, ножницы, велосипед.

- Руки – движения руками с гантелями в положении упора об колено, движения руками с гантелями из-за головы.

- Ноги – приседания, выпады на колено.

Выбери одно (а можно и два) упражнения из этого списка специально для каждой из групп мышц и по 3 подхода выполняй каждое упражнение (для начала).

Похудеть дома – это не значит дышать пылью, пыхтя в четырех стенах. Прогулки по улицам тоже могут стать отличным способом при сжигании калорий, это не говоря о пользе бега. Сочетание анаэробных и аэробных упражнений является самым эффективным способом жиросжигания.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Дружина Остапчука похизувалася схудненням на "просекковій дієті" 26 июня 2025

Дружина шоумена Володимира Остапчука, Катерина, в якої 24-го червня був день народження, наступного ранку продемонструвала, як позначилися на її фігурці просекко, торт та інші святкові смаколики.

Наречена Стейтема у спортивному міні попозувала на підлозі заради рекламних фото 26 июня 2025

38-річна наречена американського актора Джейсона Стейтема, та мати двох його дітей, супермодель Розі Хантігтон-Вайтлі похизувалася струнким тілом у топі і спідниці.

У Флоренції відвідувач порвав картину XVII століття 26 июня 2025

У Галереї Уффіці турист намагався повторити позу тосканського принца для селфі, але впав на полотно віком понад 300 років.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Вікнодім 5.0
Вікнодім

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше