12 августа 2014
Занятия спортом дома - не менее эффективны, чем посещение тренажерного зала или других тренировок. А если ты сидишь на диете, то физические нагрузки тебе просто необходимы.
Для того, чтобы домашние упражнения были эффективны, приобрети несколько гантелей, перекладину, удобную одежду.
Все мышечные группы в нашем теле можно разделить условно на 6 зон: спина, грудь, руки, плечи, пресс и ноги. Вот упражнения, которые воздействуют на каждую.
- Плечи – разведение небольших гантелей в стороны, жим их над головой, назад в наклоне и перед собой, тяга гантелей к подбородку обеими руками стоя.
- Грудь – отжимания.
- Спина – тяга гантелей в наклоне, подтягивания, становая тяга гантелей на прямых ногах.
- Пресс – наклоны в стороны, подъемы всего туловища лежа, повороты в стороны, ножницы, велосипед.
- Руки – движения руками с гантелями в положении упора об колено, движения руками с гантелями из-за головы.
- Ноги – приседания, выпады на колено.
Выбери одно (а можно и два) упражнения из этого списка специально для каждой из групп мышц и по 3 подхода выполняй каждое упражнение (для начала).
Похудеть дома – это не значит дышать пылью, пыхтя в четырех стенах. Прогулки по улицам тоже могут стать отличным способом при сжигании калорий, это не говоря о пользе бега. Сочетание анаэробных и аэробных упражнений является самым эффективным способом жиросжигания.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
neboley.com.ua
← Вернуться на предыдущую страницу
Шайло Джолі, але не зовсім: стало відомо, як тепер називає себе донька кінозірок 3 июня 2025
19-річна Шайло - старша з трьох біологічних нащадків Анджеліни Джолі та Бреда Пітта, одна з шістьох дітей експодружжя
Зачем нужно фильтровать воду из-под крана? 3 июня 2025
Знаете ли вы, что на Земле до сих пор существуют счастливые города, как, например, Лондон, где до сих пор можно пить воду из-под крана? К сожалению, Украина не входит в число таких стран
Microsoft випустила молочний глечик у вигляді Xbox Series X 3 июня 2025
Microsoft випустила молочний глечик у вигляді Xbox Series X