Формула правильного завтрака: рекомендации диетолога
21 мая 2017
Известный украинский диетолог Ксения Коваленко раскрыла формулу правильного завтрака. Она подробно рассказала, как нужно питаться по утрам.
Формула состоит из трех компонентов: белковый продукт + сложный (медленный) углевод + источники жиров.
Диетолог назвала продукты, которые относятся к каждому компоненту.
Белковый продукт: это яйца, творог, сыр, йогурт, кефир, ряжанка, закваска, тофу, нежирная рыба и орехи.
Сложный углевод: овощи, фрукты, цельнозерновые каши, ржаной цельнозерновой хлеб, ржаные хлебцы.
Источники жиров: оливковое масло, оливки, авокадо, орехи, жиры из животных белков, кокосовое масло, ореховое молоко, арахисовое масло, семечки, семена льна, семена чиа.
"Составляя себе завтрак, желательно выбирать не более 2 компонентов из каждого блока. При этом мое личное профессиональное мнение - обязательно включать на завтрак овощи и/или фрукты", - подытожила Ксения Коваленко.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Леонід Каденюк помер сім років тому: який вигляд має могила першого українського космонавта та чому його памʼятник відкрили зі скандалом Монумент встановлео на Байковому цвинтарі у Києві
Окупанти достроково списали атомні підводні човни "Тайфун" 1 февраля 2025
Окупанти достроково списали атомні підводні човни "Тайфун"
"Замінував" низку об’єктів інфраструктури Києва: поліцейські затримали зловмисника 1 февраля 2025
"Замінував" низку об’єктів інфраструктури Києва: поліцейські затримали зловмисника. Фото Суд обрав йому запобіжний захід у вигляді тримання під вартою
5.0
0.5