Женский цикл: что важно всегда помнить

Мы, женщины, живем в своем особом ритме, который зачастую похож на американские горки, периодически одни гормоны берут верх, достигая пика, а уровень других максимально снижается.

И вот с такими гормональными перепадами, когда меняется обмен веществ в организме, изменяется аппетит и пищевые пристрастия, необходимо считаться для построения полноценной жизни, особенно если в ваших планах похудение.

Рассмотрим женский цикл по дням.

С 1 по 5 день – красный свет! В этот период происходит гормональный перепад, эстрогены растут, а прогестерон падает. Во время месячных теряется как минимум стакан крови, а это значит, организм теряет железо, которое всеми силами  помогает переносить эритроцитам кислород в ткани. Без кислорода жир не сжигается, кстати, как и без железа, которое играет роль катализатора в данном процессе.

Именно в этот период приходит ощущение того, что мы набрали лишние килограммы, даже те, кто придерживался диеты, а связано это с тем, что происходит задержка жидкости в организме.

♦ Решить эту проблему можно, выпивая с утра чашечку зеленого чая или одного из мочегонных травяных настоев: мяты, медвежьих ушек, смородинового или брусничного листа, крапивы, полевого хвоща или толокнянки.

♦ Об интенсивных тренировках в эти дни женского цикла лучше забыть, результативность их минимальна.

♦ Не проводите никаких согревающих процедур – парафинотерапии, горячих обертываний, ванны, сауны.

♦ Забудьте о разгрузочных днях в это время, особенно кефирных. В противном случае месячные затянутся, и уровень обмена веществ останется низким. Организм и так испытывает дефицит веществ, которые останавливают кровопотери.

♦ В рацион следует добавить продукты, содержащие железо и витамин С, который помогает железу усваиваться. Много железа в говяжьей печени, красном мясе, а чтобы мясные блюда лучше усваивались лучше запивать их гранатовым, кислым яблочным, апельсиновым соком.

Добавляйте в рацион критических дней как можно больше гречки, капусты, бобовых, зеленых листьев салата, шпината, свеклы, моркови, инжира, кураги, чернослива, изюма, цитрусовых.

Чтобы уменьшить потери крови следует принимать комплекс витаминов С, К и Р.

♦ Возьмите на вооружение простые упражнения, которые можно делать во все дни женского цикла и благодаря которым месячные будут протекать легче. Каждое упражнение выполняйте 8-10 раз, лучше всего перед завтраком.

• Ложитесь на спину, ноги вместе, согните колени, а руки разведите в стороны. Коснитесь  коленями пола сначала справа, потом слева, при этом плечи и руки от пола не отрывать.

• Встаньте прямо, ноги на ширину плеч, локти расставьте, а ладони прижмите друг к другу на уровне груди. Наклонитесь к коленям, а затем обхватите лодыжку правой ноги и развернитесь вправо. Выпрямитесь и сделайте упражнение с поворотом влево.

• Сядьте на пол и согните ноги в коленях перед собой. Положите ладони на колени и как можно сильнее разведите бедра в стороны.

С 6 по 12 дни – зеленый свет! Поистине зеленый свет для женского организма, в крови растет уровень эстрогенов, а они ускоряют обмен веществ и прекрасно влияют на фигуру. Организм готовится к выходу яйцеклетки из яичника – овуляции. Настроение отличное, энергии хоть отбавляй, чем же заняться?

♦ С 7 по 9 день цикла чувствительность к боли снижена, меньше риск послеоперационных осложнений, можно проводить курс мезотерапии от растяжек и целлюлита, сделать липосакцию.

♦ Нагрузку в тренажерном зале можно восстановить, но только без фанатизма, чтобы не заработать головокружение и не упасть в обморок. Ведь предыдущая гормональная буря и кровопотери ослабляют сердце, для восстановления его сил нужно 5-7 дней.

При аэробных нагрузках не превышайте допустимую частоту пульса: для 20 лет – 200 ударов в минуту, для 30 лет – 190, для 40 лет – 180, а для 50 лет – 170.

♦ Принимать поливитамины с бором для того, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами, способствующих выработке эстрогенов.

Пейте свежие соки и коктейли, например, яблочный, гранатовый, апельсиновый, коктейль из моркови и сливок (на 150 г сока моркови – 50 г сливок). Ешьте свежие ягоды: малину, землянику, ежевику, клубнику, фейхоа, а также сельдерей.

При необходимости можно провести разгрузочные дни (благоприятны 10 и 11 день цикла): на яблоках, кефире, арбузе или овсянке (без сахара и без масла). Не забывайте пить больше жидкости для выведения токсинов: травяные чаи, воду, свежие соки. И организм почистится и вес снизится. Кстати, очень простые способы очищения описаны в статье «Как очистить организм от токсинов?»

С 13 по 17 день – зона личного рискаКак раз половина цикла позади, яйцеклетка, созревшая в пузырьке-фолликуле, его покидает, в результате в организме возникает гормональная буря. Получаются такие месячные в миниатюре, они могут сопровождаться неприятными тянущими ощущениями внизу живота, мажущими выделениями, перепадами настроения и внезапными приступами аппетита.

Кстати, чтобы укротить аппетит следует разминать биологически активную точку в центре мочки, как раз там, где у большинства женщин отверстие для сережки.

Для тех, кто решил провести антицеллюлитный массаж и другие подобные процедуры лучшего времени не найти.

Если появились мажущие выделения тренировки лучше отложить, если выделений нет, тогда достаточно просто снизить уровень нагрузки, в противном случае можно заработать сбой в работе обменной и эндокринной системы, что в свою очередь грозит неконтролируемой прибавкой веса.

В эти дни женского цикла особенно важно не забывать про обильное питье, это насыщает кожу влагой, делает ее гладкой и упругой. Вода притупляет чувство голода, вымывает шлаки и токсины, а значит, препятствует отложению жира на талии.

С 18 по 28 день – желтый свет! Фолликул лопнул и на его месте образуется желтое тело, которое производит гормон прогестерон. Планируете вы беременность или нет, но он готовит к ней наш организм, в связи с этим уровень обмена веществ снижается. В это время очень легко набирается лишний вес еще и в результате снижения гормона стройности – эстрогена.

Плюс к этому проявляются предменструальный синдром (ПМС). Задерживается жидкость в организме, в кишечнике усиленно вырабатываются газы, что приводит к вздутию живота, а аппетит просто неукротимый.

При этом складывается ощущение, что мы набрали лишних килограмм 5, хотя на самом деле прибавка в весе может быть не более 1,5 кг и те, за счет задержки жидкости. Ох, как же это все неприятно, но вполне контролируемо! 

• В это время начинаются проблемы с кожей, она медленнее обновляется, а поры забиваются, следует сделать акцент на скрабы, например, из моркови: очищенную морковку натрите на мелкой терке, добавьте ст. ложку смолотых в муку овсяных хлопьев, ст. ложку молотых кофейных зерен и ст. ложку порошка сухих водорослей. В смесь влейте сок половинки лимона и один желток.

Морковный скраб прекрасно борется и с целлюлитом, если нанести его на предварительно распаренные проблемные участки минут на 15, а затем смыть.

♦ С фитнесом тоже не все просто, в этот период возрастает риск травм, поэтому почаще делайте перерывы в тренировках. Не стоит перегружать позвоночник, отложите на потом приседания с отягощением и упражнения на становой тяге, самое время заняться йогой и стретчингом.

♦ Старайтесь ограничивать свои гастрономические безумства и не переедать. Следует питаться часто, но понемногу, исключите жирное, мучное и сладкое, а если совсем невмоготу позвольте себе конфеты из сухофруктов и горький шоколад. В меню приветствуются морепродукты, овощи и фрукты.

♦ По-прежнему не забывайте про питье, но только употребляйте напитки за 1,5-2 часа до сна во избежание утренних отеков. На ночь можно съесть запеченное яблоко, выпить чай из липы, листьев смородины.

♦ Уменьшите количество соли в рационе, она способствует задержки жидкости в организме, это же относится и к таким продуктам как соленые орешки, чипсы и т.п.

♦ Через час после завтрака принимайте по 0,4 г витамина Е, он стимулирует эндокринную функцию яичников.

Вот такой он непростой наш женский цикл  , но, зная все тонкости работы организма, можно легко им управлять, тогда здоровье и отличное самочувствие будет сопутствовать нам в любое время!

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua