Пять гормонов, которые влияют на вес

4 сентября 2018

Снижение веса - это крайне непростая задача. Если человек питается правильно, а его масса тела продолжает расти, ему необходима консультация доктора. Провоцировать набор веса могут следующие факторы: наследственная предрасположенность, стресс, образ жизни, пожилой возраст, гормональный дисбаланс.

Эксперты привели список из 5 гормонов, которые могут влиять на увеличение массы тела.

Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа, которая расположена в области шеи, продуцирует кальцитонин, трийодтиронин и тироксин. Эти гормоны участвуют в регуляции сна, метаболических процессов, влияют на сердечный ритм и работу центральной нервной системы. Если щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество этих гормонов, может увеличиваться масса тела.

Для нормализации уровня гормонов щитовидной железы соблюдайте следующие рекомендации:

ешьте термически обработанную пищу;
откажитесь от сырых овощей;
употребляйте йодированную соль;
потребляйте достаточное количество витамина D;
включите в рацион продукты, богатые цинком.

Инсулин

Это гормон поджелудочной железы, который помогает транспортировать глюкозу в клетки нашего организма, где она используется в качестве основного источника энергии или служит субстратом для синтеза жиров. Это позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Употребление рафинированных продуктов, быстрых завтраков, сладких напитков и алкоголя может привести к инсулиновой резистентности, которая является фактором риска развития сахарного диабета 2 типа и ожирения.

Соблюдайте следующие рекомендации:

употребляйте овощи и фрукты;
пейте больше жидкости;
откажитесь от алкоголя;
откажитесь от сладких газированных напитков;
ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (орехи, оливковое масло).

Грелин

Его называют "гормоном голода", и он несёт ответственность за стимуляцию аппетита и распределение энергии. Этот гормон продуцируется преимущественно в желудке, однако он также в небольших количествах вырабатывается в головном мозге, поджелудочной железе и тонкой кишке. Высокий уровень грелина может привести к набору веса. Люди, страдающие ожирением, особенно чувствительны к действию данного гормона.

Для нормализации уровня грелина следуйте следующим рекомендациям:

занимайтесь физическими нагрузками;
ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа;
ешьте свежие фрукты и овощи;
выпивайте стакан воды за 20 минут до приёма пищи;
ешьте продукты, богатые белком.

Кортизол

Этот гормон продуцируется надпочечными железами. Он синтезируется преимущественно во время стресса, злости или депрессии. Этот гормон несёт ответственность за регуляцию и мобилизацию энергии. Он обладает липолитическим эффектом (способствует расщеплению жировых клеток). Пассивный образ жизни и неправильное питание могут привести к дисбалансу уровня кортизола в крови и, как следствие, набору веса.

Для нормализации уровня кортизола придерживайтесь следующих правил:

спите достаточное количество часов;
расслабляйтесь, проводите больше времени с семьёй или друзьями;
откажитесь от жареной пищи;
откажитесь от алкоголя;
практикуйте разнообразные техники медитации.

Эстроген

Этот гормон синтезируется в яичниках. Повышенный уровень эстрогена сопровождается увеличением инсулиновой резистентности, что приводит к набору веса.

Женщины, вступающие в менопаузу, довольно часто набирают вес как раз из-за дисбаланса половых гормонов.

Чтобы нормализовать уровень эстрогенов, необходимо:

отказаться от употребления алкоголя;
регулярно заниматься спортом;
исключить рафинированные жиры из рациона;
употреблять свежие овощи и фрукты;
включить в рацион цельнозерновые продукты.

Теперь вы знаете, что ваши повседневные привычки и характер питания влияют на уровень гормонов, которые могут способствовать набору веса. Если вы обратили внимание на то, что ваша масса тела растёт несмотря на здоровый образ жизни, запишитесь на консультацию к врачу.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Самый уютный в мире грузовой контейнер (ФОТО) 12 ноября 2018

Даже в современном строительстве не так уж много возможностей построить дом из чего-то, что совершенно не имеет отношения к стройматериалам. В этот раз речь пойдет о необычном доме, сконструированном из транспортировочных контейнеров

Поразительный фотопроект: фотографии американцев, живущих в крайней нищете (ФОТО) 12 ноября 2018

Датский фотограф Иоаким Эскилдсен посвятил этому проекту семь месяцев. Всё это время он провёл среди самых бедных людей Соединённых Штатов Америки, документируя их повседневную жизнь

Бизнес-подарок с логотипом – залог успеха вашей компании! 12 ноября 2018

О том, что реклама – двигатель торговли, знает буквально каждый школьник, и с этим трудно не согласиться. Умелый маркетинг способен создать практически любой компании популярность и авторитет

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое