Готовим организм к переходу на летнее время

В ночь с 24 на 25 марта Украина перейдет на летнее время. О том, как минимизировть негативные последствия такого нарушения ритма жизни, рассказала врач-терапевт, кардиолог Оксана Жаданова.

Адаптация к новому режиму занимает обычно около недели. Люди с хроническими заболеваниями в этот период могут почувствовать себя хуже. Чтобы максимально защитить себя от последствий нарушения циркадных ритмов, стоит начинать раньше ложиться спать за несколько дней до перевода часов, а каждые два дня вставать на 10-15 минут раньше, чем всегда.

Ученые проанализировали данные о здоровье 4238 женщин и оценили изменение функции их почек не менее 2-х раз за 11-летний период. Оказалось, что у женщин, которые спали лишь по 5 часов в сутки (это недосыпание), вероятность преждевременного нарушения работы почек была на 65% выше, чем у тех, кто выделял на сон 7-8

Ученые объясняют, что многие процессы в нашем организме зависят от циркадных ритмов. Циркадные ритмы основаны на регулярной смене циклов сна и бодрствования.

Недосыпание грозит диабетом

Кстати, недавно ученые пришли к заключению, что недосыпание даже более опасно, с точки зрения вероятности заболеть диабетом 2 типа, чем неправильное питание.

После перехода на новый график врач рекомендует не планировать большое количество дел на первую половину дня, чтобы уменьшить утренний стресс.

Людям, которые принимают препараты от гипертонии, нужно контролировать утреннее давление – возможно, прием лекарств понадобится перенести на 1 час.

Людям без хронических заболеваний бояться перевода стрелок не стоит, подчеркнула врач. Организм хорошо адаптируется, и если человек ведет здоровый образ, правильно питается, занимается физкультурой и достаточно отдыхает, то переход на летнее время не принесет неприятных ощущений.

www.likar.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы