1 января 2015
Многие диеты накладывают полный запрет на любые виды алкоголя. Ведь, получая солидную добавку калорий, организм перестает тратить собственные запасы.
«Алкогольные» калории сгорают быстрее, чем питательные вещества, поступающие с пищей. Вот почему, получив «легкую энергию» из алкоголя, организм все остальное отправляет про запас, в подкожный жир.
К тому же алкоголь усиливает аппетит, поэтому, выпив даже пару бокалов вина, вы съедаете больше обычного. Кроме того, алкогольные коктейли опасны еще и тем, что те из них, в состав которых входят фруктовые соки, газировка или сливки, — дополнительные источники сахара и жира.
Здоровое питание и диеты для похудения вовсе не исключают алкоголь.
Чтобы спиртное было не во вред, нужно знать несколько простых истин: допустимо потреблять до трех единиц в день и 14 единиц в неделю (для женщин); до четырех единиц в день и 21 единицы в неделю (для мужчин).
Не употребляйте алкоголя по крайней мере два дня в неделю.
Контролируйте употребление алкогольных напитков: чередуйте малокалорийные безалкогольные напитки и спиртное или смешивайте сухое белое вино с газированной водой или содовой, чтобы выпивать напиток в течение более длительного времени.
Когда вы идете в ресторан или в гости, ведите счет выпитому алкоголю — установите предел, до которого вы можете себе позволить пить алкогольные напитки без ущерба режиму питания.
Откажитесь от привычки поклевывать подсоленные орешки и чипсы, когда пьете алкогольные напитки, — при этом еще больше хочется пить.
Разбавляйте алкоголь водой, низкокалорийными безалкогольными напитками, содовой или чередуйте алкогольные и безалкогольные напитки.
Если вам кажется, что вы выпили слишком много, выпейте побольше воды или напитка для спортсменов, перед тем как лечь спать, — не меньше0,5 лна 2-3 единицы алкоголя.
Не поддавайтесь на уговоры друзей выпить больше. Скажите, что вам предстоит на следующий день тренировка или что вы за рулем.
Не пейте на голодный желудок, так как это ускоряет всасывание алкоголя. Постарайтесь сначала что-нибудь съесть или подождите обеденного времени. Пища замедляет всасывание алкоголя. Ешьте перед тем, как выпить. Так будет проще контролировать количество еды.
Коктейли содержат около 500 ккал, поэтому рассматривайте их как полноценный десерт, а не как дополнение.
Чтобы уменьшить синдром похмелья, выбирайте светлые алкогольные напитки (например, белое вино), а не темные; избегайте газированных алкогольных напитков (таких, как джин с тоником, шампанское), так как алкоголь в этом случае всасывается быстрее.
Как известно, вино в небольших количествах полезно. Оно способствует кроветворению, снижает уровень холестерина, нормализует уровень глюкозы в крови и служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Средиземноморская диета допускает употребление бокала сухого вина за обедом и ужином. На целебных свойствах вин основаны все виды винотерапии.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
neboley.com.ua
← Вернуться на предыдущую страницу
Сім дивовижних переваг коріандру для здоров'я 22 декабря 2024
Коріандр — популярна приправа, яку часто додають під час приготування національних страв різних народів. Вона є спорідненою моркві, петрушці та селері. Коріандр ще також називають кінзою або китайською петрушкою. Що лікує коріандр і чому його потрібно додати до свого раціону?
Стало відомо, яке бажання на Новий рік експерти радять краще не загадувати людям старше 50 років 22 декабря 2024
Яке бажання краще не загадувати на Новий рік людям старше за 50
Переохолодження, малорухливий спосіб життя, біль: лікар спростував найпоширеніші міфи про простатит 22 декабря 2024
За статистикою, один із десяти чоловіків хворіє протягом життя на простатит. Це захворювання впливає на репродуктивну, сечостатеву та сексуальну системи, досить часто трансформуючись у хронічну форму.