Исследователи рассказали, как сделать низкоуглеводную диету полезной
23 марта 2017
Хотя низкоуглеводные диеты бывают достаточно эффективными в деле сокращения веса и уменьшения жира в теле, в долгосрочной перспективе они могут представлять опасность для здоровья. Исследователи подчеркивают, что это связано с нехваткой пищевых волокон в рационе человека.
Всё большее количество людей выбирают низкоуглеводные диеты для борьбы с лишним весом. В краткосрочной перспективе этот вид питания доказал свою результативность и относительную безопасность, как в деле снижение общего веса, так и уменьшения содержания жира в организме. Однако в долгосрочной перспективе низкоуглеводные диеты могут быть вредны. Дело в том, что этот рацион подразумевает преимущественно жирную и белковую пищу, в нём не хватает продуктов питания, содержащих большое количество пищевых волокон вроде злаков, бобов, фруктов и овощей.
Однако именно пищевые волокна крайне необходимы для здоровья желудочно-кишечного тракта, на эту пищу опираются так называемые "хорошие" бактерии, которые обеспечивают наш организм энергией, используя разновидность волокон, которую мы не можем переварить.
Поэтому существует опасность того, что если человек недостаточно планирует содержание низкоуглеводной диеты, не включая в неё достаточное количество пищевых волокон, то его кишечник и желудок будут насыщены вредными компонентами и "плохими" бактериями. А они оказывают негативное воздействие на процесс пищеварения.
Можно ли сделать низкоуглеводную диету полезной? Рекомендованной дозой пищевых волокон в сутки являются 30 граммов. В 180 г приготовленного коричневого риса содержится 1,9 г пищевых волокон, а в половине банки нута их 6,9 г. В одной порции темных зелёных овощей весом в 80 г - 3,3 г волокон. В 40 г сухофруктов их 4,1 г, в 30 г орехов - 1,3 г, в 30 г семечек - 2,4 г, а в 50 г сырого овса - около 4,5 г пищевых волокон. Если человек получает достаточное количество пищевых волокон в рационе, то низкоуглеводная диета будет не только эффективной в деле борьбы с лишним весом, но и по-настоящему полезной для здоровья.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Маркл у коштовних прикрасах та сукні з голою спиною засвітилася з принцом Гаррі на сцені концерту Кевіна Костнера. Фото 22 сентября 2025
Принц Гаррі та його дружина Меган Маркл завітали на благодійний івент, який організував актор Кевін Костнер у Санта-Барбарі, аби зібрати кошти на необхідне обладнання та програми психічного оздоровлення для служб швидкого реагування.
Аніта Луценко показалася з донькою на пробіжці та розповіла, яку звичку вона перейняла 22 сентября 2025
Зіркова тренерка Аніта Луценко показалася на пробіжці зі своєю 9-річною донькою Мією та пояснила, що діти віддзеркалюють своїх батьків на 100%.
Трамп раптово вдарив по американським ІТ-гігантам — робочі візи США для інженерів подорожчають у 100 разів 22 сентября 2025
Наступна хвиля реформ, що їх проводить президент США Дональд Трамп, торкнеться імміграційного законодавства. Якщо заможним іммігрантам він готовий створити пільгові умови перебування в США та сплати податків, то багато співробітників американських компаній, які в'їжджають за візами типу H-1B, тепер просто втратять можливість працювати в США через необхідність платити за них $100 000 на рік. Саме за такими візами в Google, Microsoft та інших ІТ-гігантах працює багато вихідців з Китаю, Індії та інших країн.
4.8
0.4