18 июня 2017
Летняя жара становится для многих из нас отговоркой, чтобы не заниматься спортом. Однако когда же еще наслаждаться физической активностью на природе, если не в летнюю пору? Самый популярный и бюджетный способ держать себя в хорошей форме – это бег. Не нужно покупать абонемент, ездить в спортзал, достаточно выбрать привлекательное и удобное место для бега – и вперед.
Но бегать нужно с учетом сезонных изменений, иначе можно навредить самому себе. В жару лучше заниматься бегом (как и другой активностью) ранним утром (с 07:00 до 08:00) или ближе к вечеру (с 19:00 до 20:00). Это поможет избежать вредного ультрафиолетового излучения, не перегреваться, не дышать раскаленным воздухом. Также важно подобрать одежду для занятий спортом на природе: ткань вашей майки, футболки, шорт или леггинсов должна хорошо выводить влагу и проветриваться.
Поэтому в данном случае лучше приобрети специальную спортивную одежду, чем бегать в видавших видах синтетических спортивных брюках и футболке, которые способствуют перегреванию. Не забудьте надеть легкую кепку или панамку, если бегаете по утрам. Даже ранним утром или в пасмурную погоду можно обгореть. Не забывайте наносить солнцезащитный крем на открытые участки кожи. Выбирайте средства с легкой текстурой: масляная основа при сочетании спотом создаст больше проблем с терморегуляцией и потоотделением.
Хорошо иметь в гаджете установку температуры воздуха и следить за ее повышением. Чем выше температура – тем медленнее темп бега. Не забывайте о чистой питьевой воде без газа, которую следует пить небольшими глотками во время пробежки или в перерывах между выполнением упражнений.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Інсайдер розсекретив таємний роман 75-річної Меріл Стріп 14 марта 2025
Американських акторів Меріл Стріп та Мартіна Шорта ще торік підозрювали в тім, що між ними є дещо більше, ніж дружба. І схоже, це зрештою виявилося саме так.
Експерти радять рецепти з волоського горіха для лікування різних захворювань 14 марта 2025
Рецепти з волоського горіха для лікування різних захворювань
Міка Ньютон розказала, на що наважилася вперше з часів онкодіагнозу 14 марта 2025
Співачка Міка Ньютон (Оксана Грицай), яка нещодавно відсвяткувала 5-річчя ремісії раку, похвалилася ще однією особистою перемогою. Вона поборола свій давній страх та повернулася до улюбленого виду фізичних навантажень: хот йоги.