Как быстро похудеть: 8 эффективных привычек от переедания

3 июля 2015

В течение дня ты все время что-то перекусываешь, встаешь из-за стола с чувством тяжести в желудке и никак не можешь справиться с перееданием? Как можно похудеть при таком образе жизни?

Если ты часто переедаешь, мы назовем восемь причин, которые толкают тебя на гастрономические «подвиги». Пересмотри свои привычки, и ты избавишься от навязчивого желания поесть и сможешь быстро похудеть.

Чувство голода – это естественный механизм, сигнализирующий о том, что для того, чтобы продолжать благополучно жить и работать, нам необходима пища. Если этот механизм работает правильно, то мы никогда не столкнемся с проблемой переедания и лишнего веса. А вот если в физиологической цепочке «голод – насыщение» по какой-то причине произошел сбой, то мы можем столкнуться с непомерным аппетитом, желанием постоянно чем-нибудь «заправлять» свой желудок, что в результате приводит к потере не только фигуры, но и здоровья. Рассмотрим самые распространенные причины появления чувства искусственного голода.

1. Пропущенный завтрак будешь наверстывать весь день

Самая распространенная ошибка тех, кто боится поправиться, – привычка обходиться без завтрака. Нам кажется, что, пропуская этот прием пищи, мы уменьшаем в целом количество съеденных за день продуктов, а это гарантирует нам похудение. Но это большое заблуждение. Гарантия отсутствия лишних жировых отложений – хороший обмен веществ. Во время сна метаболизм замедлен, и пробуждает его как раз утренний прием пищи. Поэтому, пропустив завтрак, ты потратишь до обеда гораздо меньшее количество калорий, чем нужно. И организм, недополучив с утра необходимой энергии и следуя инстинкту самосохранения, на протяжении дня начнет набирать калории с удвоенной силой. Хочешь быть стройной и не переедать – завтракай!

2. Менструальный цикл управляет аппетитом  

Вероятно, многим женщинам знакома ситуация, когда с началом месячного цикла мы вдруг буквально «слетаем с катушек», начиная уплетать все подряд. Причиной непомерного аппетита в этом случае являются гормональные изменения. В частности, во время менструации снижается выработка серотонина – гормона удовольствия. Именно поэтому в начале цикла многие женщины впадают в депрессивное состояние и пытаются компенсировать недостаток положительных эмоций за счет еды. Выход один – во время месячного цикла налегай на низкокалорийные натуральные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые каши. Если очень хочется сладкого, съешь немного меда. А вот от крепких мясных бульонов, чая, кофе и пирожных лучше в этот период вовсе отказаться.

3. Недостаток сна может испортить фигуру 

Говорят, больше спишь – меньше ешь. И это действительно так! Профессор Каппуччо из Уорикского университета недавно доказал, что недостаточная продолжительность сна может привести к ожирению, увеличивая аппетит посредством гормональных изменений. Оказывается, нехватка сна приводит к избыточной выработке гормона грелина, который стимулирует аппетит, а также уменьшает выработку лептина – гормона, подавляющего чувство голода. Высыпайся как следует – и желание съесть лишний кусочек чего-нибудь вкусненького не будет тебя преследовать.

4. Дисбактериоз чреват ожирением – приведи кишечник в порядок!

Принято считать, что наличие дисбактериоза всегда сопровождается снижением аппетита и потерей веса. Но это не всегда так. Ученые обнаружили, что у полных людей очень часто наблюдается дисбактериоз определенного типа, сопровождающийся чувством постоянного голода. И хотя механизм влияния кишечных бактерий на появление лишних килограммов до конца пока не ясен, начинать регулировать свой аппетит и избавляться от избыточного веса диетологи рекомендуют с восстановления нормальной микрофлоры кишечника. Следи за регулярностью стула, не допускай запоров. Ешь больше свежих фруктов и овощей – они содержат клетчатку, способствующую очищению и хорошей моторике кишечника. Обязательно введи в свой ежедневный рацион натуральные кисломолочные продукты: йогурт, простоквашу, кефир. В жару поддержать микрофлору кишечника поможет также натуральный домашний квас (ягодный, хлебный).

5. Поход в спортзал вызывает  желание поесть

Как известно, физические нагрузки способствуют сжиганию калорий и похудению, но обычно после хорошей пробежки или похода в тренажерный зал возникает сильное чувство голода. Связано это с тем, что при интенсивных физических нагрузках гликогенное депо быстро опустошается и уровень сахара в крови падает. А это первый сигнал для возникновения чувства голода – организму нужна пища, чтобы поддержать нормальный уровень сахара в крови. Поэтому если после тренировки ты захотела кушать, не сопротивляйся: в течение 20 минут после нагрузки сделай перекус. Но учти, что яблоко, сок или шоколад могут только усилить чувство голода. Лучше съесть какой-нибудь белковый продукт: йогурт, кусочек сыра, горсть орехов.  

6. Просмотр телесереала портит фигуру

Если у тебя есть привычка принимать пищу перед экраном телевизора, то переедание и лишний вес (или проблемы с ЖКТ) тебе гарантированы. Дело в том, что у тебя возникает условный рефлекс: мозг связывает просмотр телевизора с процессом приема пищи, и при включенном телевизоре ты всегда будешь хотеть есть. Но даже если ты действительно голодна, то не сможешь перестать есть даже тогда, когда насытишься, поскольку в это время мозг занят другими делами и не может контролировать процесс еды.

7. Прием некоторых медикаментов разжигает непомерный аппетит

К сожалению, медикаменты, которые мы иногда вынуждены принимать, могут стать причиной повышенного аппетита и прибавления массы тела. К таким препаратам относятся некоторые успокаивающие, противосудорожные и противозачаточные средства, антидепрессанты. Если присутствует такой эффект, то ни в коем случае не следует самовольно прерывать курс лечения. Посоветуйся со своим лечащим врачом – обязательно найдется возможность устранить этот побочный эффект (заменив средство, сбалансировав рацион и т.д.).   

8. Много думаешь – много ешь

Повышенная умственная деятельность приводит к, казалось бы, неоправданным приступам голода. Действительно, ведь если мы не работаем физически, то калории не тратим. Откуда же голод? Все объясняется просто: при интенсивной работе мозга идет повышенный расход глюкозы (а это те же калории!), которая питает этот орган. Такой голод легко устраняется – необходимо не бороться с ним, а повысить уровень глюкозы в крови. В данном случае наилучшими источниками глюкозы для мозга станут крахмалистые углеводы: рис, цельнозерновой хлеб или каша, орехи, бобы, картофель, кукуруза. Употребление любых других продуктов (мяса, рыбы и т.д.) в этом случае результата не даст: даже плотно подзакусив, ты вскоре снова захочешь есть. Накорми мозг – и чувство голода исчезнет!

 

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Апарат Blue Ghost сфотографував «діамантове кільце» під час сонячного затемнення 16 марта 2025

Апарат Blue Ghost сфотографував «діамантове кільце» під час сонячного затемнення

США розглядають обмеження на в’їзд для громадян 43 країн - ЗМІ 16 марта 2025

Проєкт списку рекомендацій, розроблений Держдепом у співпраці з представниками служб безпеки, пропонує "червоний" список з 11 країн, громадянам яких буде категорично заборонено в'їзд до США.

Миротворці в Україні: Стармер анонсував нараду глав генштабів країн Європи 16 марта 2025

Прем'єр-міністр Сполученого Королівства також розповів про плани надання військової підтримки і санкцій проти Росії.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Roman Hair 5.0
Roman Hair

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше