28 марта 2016
Вы по какой-либо причине тревожитесь и не можете найти себе места? Предлагаем вашему вниманию классическое дыхательные упражнение, которое поможет быстро снять напряжение.
Это самое простое дыхательное упражнение для снятия тревоги носит символическое название «четыре-семь-восемь». Его лучше выполнять сидя, но можно также стоя или лежа.
1. Сядьте, выпрямьте спину, расслабьте руки и положите их на колени или на бедра. Смотрите перед собой, не фокусируя взгляд ни на чем конкретно. Можно слегка прикрыть веки. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Кончиком языка следует прикасаться к участку неба за верхними зубами.
2. Сделайте медленный глубокий вдох, в уме отсчитав 4 секунды. Постарайтесь, чтобы вначале воздух наполнил нижнюю часть легких (для этого можно слегка выпятить живот), затем среднюю и верхнюю часть легких. Задержите дыхание, в уме отсчитывая 7 секунд. Затем выдохните, медленно и плавно, в уме отсчитывая 8 секунд. На выдохе представьте, как все ваши тревоги, напряжение и стресс улетучиваются.
3. Сделайте краткую паузу, не вдыхая, а затем повторите упражнение. Эта пауза в дыхании так же важна для расслабления, как и все остальные элементы упражнения.
Если вы практикуете это упражнение впервые, выполняйте его для начала 10-12 раз. При желании можно делать до 25-30 повторений несколько раз в день, а также тогда, когда вы чувствуете беспокойство или нервное напряжение. Таким образом можно расслабляться где и когда угодно: в автобусе, в очереди, на работе или перед экзаменом.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Microsoft відповість в суді за занадто дорогу підписку ChatGPT 15 октября 2025
Microsoft зіткнулася з новим судовим позовом від споживачів. Позивачі стверджують, що угода, укладена Microsoft з OpenAI на ранньому етапі розробки штучного інтелекту, порушує федеральне антимонопольне законодавство, обмежуючи ринкову конкуренцію та штучно завищуючи ціни на підписку ChatGPT, одночасно завдаючи шкоди якості продукту для мільйонів користувачів платформи штучного інтелекту.
Смартфони Samsung почнуть уповільнювати мобільний інтернет для економії батареї 15 октября 2025
Зараз Samsung активно оновлює свої пристрої до One UI 8, а витоки даних допомагають дізнатися, які функції корейський виробник підготував для майбутніх оновлень. Так, у One UI 8.5 на базі Android 16 QPR2 з'явиться можливість економити заряд акумулятора завдяки обмеженню деяких мережевих функцій, дізнався ресурс Android Authority.
NASA відкрила зразки місячного ґрунту, привезені 50 років тому і засумнівалася в теорії утворення супутника Землі 15 октября 2025
Більше півстоліття Національне управління з аеронавтики та дослідження космічного простору (NASA) США зберігає зразки місячного ґрунту, привезеного на Землю астронавтами місії «Аполлон-17» у 1972 році. Вони знаходилися в герметичних контейнерах в очікуванні, поки в розпорядженні вчених не з'являться більш досконалі інструменти для проведення всебічних досліджень.