Как бороться с паническими атаками: пять эффективных методов

21 ноября 2019

Приступы паники не несут непосредственной опасности для жизни, но могут существенно снизить ее качество

 

 

Приступ паники – это чувство внезапного и сильного беспокойства. Приступы паники могут сопровождаться такими физическими симптомами, как ощущение дрожи, чувство дезориентации, тошноту, учащенное сердцебиение, сухость во рту, одышку, потливость и головокружение. Врач-психолог Ольга Мирошникова рассказала Сегодня.Lifestyle, как бороться с паническими атаками.

"Симптомы приступа паники не опасны, но могут быть очень пугающими. Может казаться, что это начался сердечный приступ и появляется страх умереть", – поясняет эксперт.

Пять эффективных способов, как побороть панические атаки:

1. Важно не допустить, чтобы страх перед паническими атаками контролировал вас. Приступы паники всегда проходят, и симптомы не являются признаком каких-либо заболеваний.

2. Дыхательные упражнения могут существенно улучшить самочувствие и предотвратить или остановить магическую атаку. Вдохните как можно медленнее и глубже через нос, потом выдохните медленно и глубоко через рот. Можно делать по несколько подходов за раз. Сфокусируйтесь на дыхании, вы почувствуете себя лучше уже через несколько минут. Регулярные упражнения, особенно аэробные, помогут вам справиться со стрессом, снять напряжение, улучшить настроение и повысить уверенность.

3. Ешьте регулярно, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Избегайте кофеина, алкоголя и курения – это может усугубить приступы паники.

4. Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) поможет выявить и изменить негативные шаблоны мышления, которые питают ваши панические атаки, снизить уровень тревоги.

5. Не бойтесь обращаться к врачу, при необходимости он поможет подобрать правильную медикаментозную терапию.

"Помните, что приступы паники не несут непосредственной опасности для жизни, но могут существенно снизить ее качество. Люди с паническим расстройством могут избегать ситуаций, которые могут вызвать приступ паники. Они могут также бояться и избегать общественных мест (агорафобия). Поэтому не стоит затягивать с решением этой проблемы, а уметь держать ситуацию под контролем", – пояснила Мирошникова.

СЕГОДНЯ.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Десять неожиданных фактов о Хелене Бонем Картер 28 мая 2020

За всю карьеру актриса снялась более чем в семидесяти фильмах

Гибридный ноутбук HP EliteBook x360 830 G7 весит 1,3 килограмма 28 мая 2020

Компания HP анонсировала гибридный портативный компьютер EliteBook x360 830 G7, который можно использовать в качестве обычного ноутбука и в роли планшета. Новинка, ориентированная на бизнес-пользователей, поступит в продажу в июле по цене от 1419 долларов США.

Меган Маркл и принц Гарри переезжают из Лос-Анджелеса в другой город – СМИ 28 мая 2020

Супруги сейчас проживают в частном особняке

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Бюджетна аптека 4.0
Бюджетна аптека

Отзывов: 1

A-Studio / Mogem-vse.com.ua 0.1
A-Studio / Mogem-vse.com.ua

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое