Как научиться спокойно засыпать по вечерам

Лишиться сна намного проще, чем кажется. Ведь этому может поспособствовать что угодно: и стресс на работе, и ссора с близким, и тревога о предстоящих делах. О том, как научиться засыпать по вечерам крепким и спокойным сном, рассказали эксперты.

Не пейте зеленый чай и кофе во второй половине дня

Кофеин остается в организме примерно 6-8 часов, а потому такие напитки, как черный и зеленый чай, а также кофе, лучше позволять себе только по утрам и в первую половину дня. Кроме того, и кофе, и чай фактически являются мочегонными средствами. Так что если не хотите бегать полночи между кроватью и ванной, то лучше от этих напитков воздержаться.

Правильное распределение нагрузок

Физическая активность улучшает качество сна - но заниматься ею вечером все же не стоит, так как она возбуждает тело и настраивает его на работу. Если вы привыкли заниматься спортом после работы, постарайтесь делать это не менее чем за 4-5 часов до отхода ко сну.

Никакого алкоголя перед сном

Хотя на некоторых алкоголь и действует подобно снотворному, он не способствует нормальному сну. Зачастую выпивший человек часто встает среди ночи и спит тревожным неглубоким сном.

Расслабление после работы

Иногда заснуть бывает трудно из-за напряженного дня на работе. Именно поэтому так критически важно уделить себе часик, посвященный исключительно расслаблению. Например, принять теплую ванну с пеной или провести время с любимым человеком.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы