Как научиться высыпаться: советы на каждый день

25 июля 2017

Первое правило: постель должна быть "правильной"!

Качественный сон и здоровье позвоночника обеспечивают ортопедические кровати и матрасы. Первый слой матраса отвечает за комфорт: пористое волокно предполагает хорошую циркуляцию воздуха. Вы высыпаетесь, не потея и не ворочаясь во сне. Второй слой из нетканого волокна подойдет даже аллергикам - отдыху ничего не помешает. Третий слой из пенного блока Sonnocel подстроится под особенности тела и примет его контуры - позвоночник будет без прогибов, вы никогда не "отлежите" руку или ногу.

Создайте условия для отдыха

В спальне должно быть тихо и темно. Любой раздражитель будет вызывать активную мозговую деятельность и не позволит полноценно отдохнуть. Перед сном комнату нужно проверить - в спальне не должно быть ни жарко, ни холодно. Идеальная температура - это +20 градусов по Цельсию.

Заведите распорядок дня: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время

Лучше всего ложиться спать до 10 часов вечера, просыпаться желательно не позже 6 утра. Будние дни - не исключение. Чем позже вы ложитесь, тем менее эффективным будет ваш ночной отдых.

Не "грузите" свою голову перед сном

За час до сна не стоит перегружать мозг информацией. За 2-3 часа до сна выключите телевизор и компьютер - они не способствуют расслаблению организма. Лучше перед сном совершить небольшую ночную прогулку. Придя со свежего воздуха, вы моментально заснете здоровым сном.

Никаких поздних ужинов и ночных "перекусов"

Существует "золотое правило": последний прием пищи должен быть строго за два-три часа до отхода ко сну. Ночью организм омолаживается и очищается, он не должен быть перегружен перевариванием пищи (особенно жирной, копченой и сладкой). Если мучает чувство голода, съешьте яблоко или выпейте стакан нежирного кефира. Перенесите на утро чай и крепкий кофе, а перед сном выпейте чашку травяного чая из мяты, чабреца, жасмина, мелиссы.

В течение дня нужно быть физически активным

Если к вечеру ваш организм устанет, ему будет проще уснуть. Но перед самим сном напрягать организм физическими нагрузками не стоит. Это только вызовет активность головного мозга и прилив ночной бодрости.

Попробуйте применить наши рекомендации на практике и вы увидите, как быстро и эффективно изменится качество вашего сна.

zdravoe.com

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Готували удари по Київській телевежі та підрозділах Генштабу ЗСУ: СБУ викрила агентурну групу ФСБ 28 марта 2024

Готували удари по Київській телевежі та підрозділах Генштабу ЗСУ: СБУ викрила агентурну групу ФСБ. Фото і відео Підозрюваним загрожує 15 років позбавлення волі або довічне

Скандальних блогерів Гонковського та Пренткович помітили в Португалії 28 марта 2024

Скандальних блогерів Гонковського та Пренткович помітили в Португалії Пара оголошувала про наміри переїхати після скандалу з Мальдівами

Вимагав 500 тис. грн хабаря за асфальтування дороги: у Києві судитимуть посадовця 28 марта 2024

Вимагав 500 тис. грн хабаря за асфальтування дороги: у Києві судитимуть посадовця. Фото і відео Зловмиснику загрожує до десяти років позбавлення волі

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Style Pack 5.0
Style Pack

Отзывов: 1

Катерина Шухнина 5.0
Катерина Шухнина

Отзывов: 3

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше