Как определить свой тип телосложения и идеальный вес

Как определить свой тип телосложения?

1. Разденьтесь до пояса, подойдите к зеркалу, сделайте глубокий вдох и задержите ненадолго дыхание. Пара нижних ребер (12 пара) образует эпигастральный угол (выделен серым на рисунке), значение которого нам нужно узнать. На глаз определяете его значение.

2. Попросите кого-нибудь вам помочь. Становитесь лицом к человеку. Он кладет вам руки таким образом, чтобы кончики больших пальцев сходились в точке соединения нижней пары ребер, а остальные пальцы легли в межреберные промежутки. Именно этот человек определяет на глаз значение эпигастрального угла (угол между большими пальцами вашего помощника).

Результат:Вы астеник, если у вас эпигастральный угол 90°

Как определить свой идеальный вес?

Идеальный вес можно определить с помощью индекса массы тела.

Индекс массы тела — ИМТ (англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым, косвенно, оценить, является ли масса недостаточной, нормальной, избыточной (ожирение). Он важен для определения показаний для необходимости лечения, в том числе применения препаратов для лечения ожирения. Индекс массы тела рассчитывается по формулеI= m/h2,гдеm — масса тела в килограммах,h — рост в метрах,и измеряется в кг/м².

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). Поэтому для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять также индексы центрального ожирения.

Согласно израильскому исследованию, идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25—27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна.

Также существует определение идеального веса по типу телосложения.Если вы нормостеник, то из вашего роста в см вычитаем 110.Если вы астеник, то из роста вычитаем 115-120.Если вы гиперстеник, то из роста вычитаем 100.

Например, у вас эпигастральный угол практически прямой, значит вы нормостеник. Ваш рост 170см. Считае по формуле: 170 – 110 = 60кг. Таким образом, ваш идеальный вес составляет 60кг.

Конечно, помимо данного способа нужно ориентироваться и на показатели ИМТ, для более точного подсчета. Также не стоит забывать, что все мы индивидуальны - у каждого человека разная толщина и вес костей, разная мышечная масса, поэтому идеальный вес не всегда подходит под стандартные показатели.

И помните, главное не вес, а уходящие сантиметры!

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua