Как пережить зиму с хорошим настроением

Снижение настроения, вялость, апатия, сонливость – все это характерные признаки сезонной депрессии, которую у жителей заполярного круга вызывает дефицит света.

А отсутствие снега в декабре еще и усугубляет положение, ведь снег отражает свет и освещает улицы, к тому же сам по себе создает позитивный настрой. Но бороться с депрессией можно, и для этого есть три действенных способа.

Да будет свет!

Способ борьбы с депрессией № 1.

Включайте как можно больше ламп в помещении, когда приходите домой или в офис. Желательно, чтобы освещение было приближено к естественному, дневной свет лучше воспринимают глаза, но помните, что слишком яркий свет утомляет, и может даже раздражать нервную систему.

Его нужно использовать только кратковременными «лечебными» сеансами, чтобы встряхнуться. То же самое относится к цвету – солнечные, теплые цвета полезны для настроения, а яркие дадут обратную реакцию.

Например, если покрасить стены в спальной комнате красной краской, то через неделю заболит голова и начнется бессонница. Поэтому компенсируйте природный дефицит света комнатным освещением, но не переборщите.

Дарите себе мини- и макробонусы

Способ борьбы с депрессией № 2

Бонусы - это маленькие или большие радости и мечты, которые будут постоянно держать вас в хорошем расположении духа. Можно пользоваться минибонусами или полноценными бонусами. Полноценный бонус – это что-то такое, что дает стойкую и длительную положительную эмоцию, которая подбадривает вас в течение всего дня.

Например, предвкушение веселой вечеринки или встречи с любимым человеком. Причем, именно предвкушение или мечта о чем-то приятном дают гораздо больше положительных эмоций, чем само событие, которого вы ждете.

В качестве мини бонусов нужно вспомнить о тех положительных стимулах, которые раньше создавали вам хорошее настроение.

Например, можно приготовить изысканное кулинарное блюдо или съесть шоколадку, посмотреть любимую кинокомедию или послушать музыку, купить книжку, о которой давно мечтали, или сходить в кафе.

Каждый мини бонус позволяет продержаться в бодром настроении примерно полчаса, затем еще в течение часа от него остается позитивный след в нервной системе. После этого настроение опять падает, и ваша задача успеть воспользоваться новым бонусом, который должен быть заготовлен заранее.

Так в течение дня понадобится от 5 до 9 бонусов, чтобы оставаться в тонусе. Конечно, степень воздействия таких позитивных бонусов на каждого человека индивидуальная.

И только вы сами можете ее знать, а значит, и владеть своим настроением. Поэтому заранее планируйте и дарите себе бонусы, не поддаваясь капризам погоды.

Нагрузите мышцы – и печаль пройдет

Способ борьбы с депрессией № 3

Мышечная нагрузка – самое быстрое и действенное средство борьбы с хандрой. При активной физической деятельности мозг вырабатывает специальные вещества -стимуляторы удовольствия: эндорфины и энкефалины.

Они и создают хорошее настроение, прогоняя прочь тревогу и печаль. Всего 5-10 минут физических упражнений, а после них хорошо бы еще и водные процедуры, особенно полезна баня, и жизнь покажется прекрасной. Причем такие ощущения сохраняются ни на один день.

Если соблюдать все три правила - световой, бонусный и физический, то зима пройдет замечательно даже без снега.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua