Как получить максимальную пользу ото сна

В наше безумное время мало кому удается спать столько, сколько хочется. Как получить максимальную пользу от ночного сна и встать бодрым и отдохнувшим, советуют эксперты.

По мнению медиков, в среднем взрослый человек нуждается 7-8 часов ничего сна. Если он их недополучает, это может негативным образом сказываться на концентрации, скорости реакции и способности принимать решения.

Кроме этого, недосыпание связывают с метаболическими расстройствами, проблемами с памятью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ожирением, диабетом II типа и даже некоторыми типами рака.

Получать достаточное количество сна важно для поддержания оптимального физиологического и психологического функционирования.

Почему иногда плохо засыпаем, спим урывками, просыпаемся "как выжатый лимон", и как этому помочь, знают эксперты.

Причины проблемы с засыпанием могут быть разные: стресс, тревога, напряженный график, беспокойные мысли о задачах завтрашнего дня и тому подобное.

Бессонница и апноэ могут мешать ночному отдыху, работа по сменам сбивает с толку наши внутренние часы.Издание приводит ряд советов для тех, кто не высыпается:

Каждый вечер, а также в выходные, ложитесь спать в одно и то же время. Уже через несколько дней вы заметите, что вам стало проще заснуть и спать до утра, не просыпаясь.

Если на выходных вы не ложитесь допоздна и отсыпаетесь на следующий день, в воскресенье вечером вам будет сложнее заснуть, а утром в понедельник - сложнее проснуться.

Уберите телевизор из спальни. Научите ваш мозг ассоциировать кровать исключительно с отдыхом.

Готовясь ко сну, избегайте яркого света. Из-за него ваши внутренние часы могут "сбиться".

Делайте физические упражнения. Это не только пойдет на пользу вашему здоровью, но и поможет заснуть. Дайте телу нагрузку за несколько часов до сна, чтобы у него было время вернуться к расслабленному состоянию.Пусть ночью в спальне будет прохладнее, чем днем.

Избегайте кофеина за несколько часов до сна. Кроме того, что он взбодрит вас и будет мешать уснуть, он способен влиять и на более глубокие стадии сна.

Это касается и алкоголя. Он может помочь заснуть, но вмешается в глубокие стадии сна и мешает организму отдохнуть.

Пейте достаточно воды. Когда тело обезвожено, оно находится в режиме стресса и беспокойства. Однако не пейте много непосредственно перед сном, чтобы не бегать среди ночи в туалет.

Если вы напрасно пытаетесь заснуть в течение 30 минут, то лучше встаньте. Полезнее, чем лежание, будет какое-то успокаивающее занятие, например, чтение. Однако, напоминаем, следует избегать яркого света.

Если вам не удается получить достаточное количество сна в течение основного его периода, попробуйте добавить еще один отдельный, продолжительностью в 20-25 минут.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua