Как повысить тонус организма?

Ритм жизни в XXI веке значительно ускорился. Иногда не хватает времени, чтобы прислушаться к себе и выявить развитие серьезного недуга. Так, одна из самых частых проблем современных жителей мегаполисов – снижение тонуса организма. В первую очередь это выражается в быстрой утомляемости, апатии, потере интереса к окружающему миру. Если не обращать внимания на начальные стадии, можно постепенно впасть в депрессивное состояния. К счастью, существует немало способов борьбы: витаминные комплексы, лечебная гимнастика, гидромассажные ванны и многое другое.

Солнце, воздух и вода

Пешие прогулки в парках и возле водоемов, поездки в лес помогают отвлечься от повседневной суеты. В таких местах можно побыть наедине с собой и насладиться окружающей природой. Все это благотворно воздействует на нервную систему, избавляет от раздражительности и снимает стресс.

Сбалансированный рацион

Правильное питание – залог долголетия. Еда оказывает непосредственное влияние на состояние тонуса организма. Поэтому специалисты рекомендуют составить меню следующим образом:

1. Если вы любите молочные продукты, выбирайте только те, которые имеют низкий процент жирности.
2. Старайтесь ограничивать себя в мучных изделиях. Особенно это касается сладкой сдобы и белого хлеба.
3. Употребление сахара нужно свести к минимуму. Заменяйте его натуральным медом, финиками (в небольших количествах).
4. Разнообразьте меню постными супами, творогом, морской рыбой, сезонными фруктами, овсяной кашей, салатами из свежей зелени и овощей.
5. Алкоголь, фастфуд, крепкий кофе – нежелательные гости на вашем столе.
6. Раз неделю устраивайте разгрузочный день.
7. Лучше есть маленькими порциями, но чаще, чем съедать несколько блюд за один присест.

Помните, что энергетическая ценность пищи должна соответствовать общим затратам организма.

Витамины

В холодное время года не помешает общеукрепляющий витаминный состав. Его помогут подобрать профильный врач и фармацевт в аптеке. Также можно добавить к нему аскорбиновую кислоту. Примечательно, что людям, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, лучше воздержаться от употребления витамина С в больших количествах.

При низком давлении требуется прием адаптогенов (имбирь, облепиха, женьшень, лимонник, родиола розовая).

Высыпайтесь

Качественный продолжительный сон улучшает настроение и повышает работоспособность. Наиболее благоприятное время для этого занятия – с 22 до 6 часов. Если у вас много вечерних дел, попытайтесь хотя бы один раз лечь спать раньше обычного, а отложенные вопросы решить «на свежую голову».

Полезные привычки

Как только вы проснулись, вставайте с постели и «включайтесь» в работу. Любители полежать «еще 15 минут», как правило, испытывают вялость и упадок сил в течение всего дня. Поднимайте жалюзи и впускайте в комнату утренний свет, делайте 15-минутную зарядку с открытой форточкой. Бодрость и энергию также придаст контрастный душ. Несколько раз в неделю принимайте ванну с экстрактом сосновой хвои и эфирными маслами. Это укрепит тело и восстановит силы.

zdravoe.com

Хочешь узнать больше - читай отзывы