Как правильно делать массаж в домашних условиях?

После тридцати лет практически у каждого человека наблюдаются определенные проблемы со спиной. Сидячая или, наоборот, стоячая работа, маленькая подвижность в течении рабочего дня или, наоборот, сильные и зачастую неправильные перегрузки тела вызывают боль и неприятные ощущения в спине.

Прежде всего, необходимо обратиться к врачу для определения тяжести Вашего состояния. Возможно, Вам даже потребуется операция, если случай серьезный или запущенный. Но, к счастью, у большинства людей проблемы со спиной не требуют консервативного вмешательства, а помочь может всего лишь расслабляющий массаж в конце рабочего дня, который может сделать даже член семьи.

Итак, для начала разберемся, из чего, собственно, состоит массаж. Его основные элементы, это:

- поглаживание. С него начинается и заканчивается массаж. Поглаживание нежно действует на нервные окончания и готовит организм к более сильному воздействию. Даже на этой стадии желательно использовать массажное масло, так как сухие руки могут больно натянуть кожу и доставить другие неприятные ощущения.

- растирание – чуть более интенсивное поглаживание, как правило, применяется для спины,

- разминание – это основное движение, призванное расслабить застоявшуюся мышцу. Когда организм уже подготовлен к разминанию предварительным поглаживанием и растиранием, то даже активное разминание не будет приносить болевых ощущений. На разминание есть смысл тратить 80% времени всего массажа.

- похлопывание – помогает разогнать кровь, добиться прилива крови к мышцам. Тут главное – мера. Похлопывание не должно носить характер ударов.

Важно помнить об основных правилах хорошего массажа:

1. Массаж нужно начинать с крупных участков тела, постепенно продвигаясь на мелкие. Таким образом вы сможете контролировать кровообращение и лимфоотток.

2.Соблюдайте темп и ритм, причем придерживайтесь его от начала и до конца сеанса массажа. Наиболее благоприятный темп – примерно 25 движений в минуту.

3.Массаж выполняется двумя руками. Это во-первых необходимо для симметричного разминания мышц, во-вторых помогает тому, кто массажирует, правильно распределить силы и не устать раньше времени,

4.Тот, кому массаж делают, должен принять удобную позу, которая будет способствовать расслаблению мышц. При этом в комнате не должно быть сквозняков, очень холодно или, наоборот, жарко. Оптимальная температура для массажа – двадцать градусов.

5.Перед массажем лучше принять душ, чтобы массажировать чистую кожу. При этом сухость кожи компенсируется использованием массажного масла. Массажное масло продается в аптеках или косметических магазинах, можно, например, купить здесь

6.Человек не должен во время массажа испытывать боль, жжение, озноб или любые другие неприятные ощущения. После массажа не должно оставаться синяков, болезненности. Обязательно следить за сердечным ритмом, при его ускорении или замедлении необходимо моментально прекратить сеанс массажа.