Как правильно спать, чтобы высыпаться: восемь советов

25 мая 2020

После того, как вы выпили кофе, 50% кофеина остается в вашем организме на протяжении еще семи часов

Анна Ковпак

редактор раздела Психология

Сон имеет очень большое значение для человека. Он необходим для здоровья, хорошего внешнего вида и настроения. А качество сна важно не меньше, чем его количество. Поэтому, чтобы высыпать, необходимо спать правильно. Как это сделать – читайте далее в статье, где вы найдете 8 полезных советов.

1. Спите в прохладной комнате

Обязательно проветривайте помещение перед тем, как ложитесь спать. Но и во время сна важно придерживаться температурного режима. Считается, что 18 градусов тепла в комнате – идеальная температура для сна.

2. Примите теплый душ

Чтобы хорошо спать, важно расслабиться перед тем, как идете в кровать. Для этого подойдет теплый душ, а если получиться принять теплую ванну – будет еще лучше.

3. График сна

Это значит, что важно научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Причем придерживаться графика важно также на выходные и праздники. Так вы сами запрограммируете себя на этот график и не будете просыпаться уставшим и не отдохнувшим.

4. Приглушенный свет вечером

За несколько часов до сна важно приглушить свет и не включать верхний очень яркий свет, который действует как раздражитель. В то время как приглушенный, способствует спокойной подготовке ко сну.

5. Никаких гаджетов за два часа до сна

С эрой цифровых технологий, когда люди не представляют свою жизнь без гаджетов, многие любят лежа в постели перед сном полистать ленту соцсетей, переписываться в мессенджерах и даже отвечать на письма. Откажитесь от этой привычки и вы значительно улучшите качество своего сна.

6. Медитируйте

Успокоить поток своих мыслей, убрать тревожность, переключить внимание и включить сознание здорово помогает медитация. В интернете можно найти много различных практик – выберите свою и практикуйте перед тем, как ложитесь спать.

7. Дозируйте кофе и алкоголь

Кофе блокирует сигналы в мозг, которые говорят о том, что вы хотите спать. Ученые выяснили, что после того, как вы выпили кофе, 50% кофеина остается в вашем организме на протяжении еще семи часов.

В то время алкоголь наоборот – помогает уснуть, но здорово портит качество сна, а также негативно влияет на фазу быстрого сна, когда человек видит сны.

8. Дневной сон

Дневной сон – роскошь, которую может позволить себе далеко не каждый взрослый. И все же, найти 15 минут на короткий дневной сон – можно. А он в свою очередь очень помогает подзарядиться в течение дня.

СЕГОДНЯ.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Безпілотне таксі Waymo збило дитину біля школи, незважаючи на екстрене гальмування 30 января 2026

Ще в минулому році Waymo заявила, що оновила програмне забезпечення своїх прототипів безпілотних таксі після частих випадків небезпечного проїзду ділянок дороги, на яких зупинилися для висадки пасажирів шкільні автобуси. Тепер до розслідування додався інцидент з наїздом прототипа Waymo на дитину біля школи в Санта-Моніці, штат Каліфорнія.

Італія розслідує можливе вбивство екс-голови правління Укрсиббанку 30 января 2026

Олександр Адаріч випав з вікна орендованої квартири у Мілані; ймовірно, його викинули з вікна вже мертвим.

США передадуть Венесуелі захоплений танкер - ЗМІ 30 января 2026

США з кінця минулого року затримали сім танкерів, пов'язаних з Венесуелою. Один з них з невідомих причин можуть повернути.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Студія ремонту 4.7
Студія ремонту

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше