29 июня 2019
Сон – это необходимое и естественное состояние, в которое периодически погружается человеческий организм. Нарушения сна – серьезная проблема, которая не только доставляет неудобство, но и является признаком, а порой и причиной, каких-либо заболеваний.
Нормальное наступление и протекание сна может нарушаться по различным внешним и внутренним причинам. Это и неправильный распорядок дня (а точнее – отсутствие всякого распорядка), когда человек спит до полудня, и неправильное питание (человек наедается на ночь), и чересчур сильные эмоции, треволнения в вечернее время, и пристрастие к таким напиткам, как кофе, крепкий чай и др. Часто нарушение в режиме сна предшествует развитию того или иного психического заболевания.
Нарушениями сна называют прежде всего такие симптомы: затрудненное засыпание, прерывистость сна и раннее пробуждение. Чтобы избавиться от них, необходимо в первую очередь устранить любые причины, могущие к ним привести.
Могут быть полезны водные процедуры – полное обтирание, сидячая ванна, полная ванна.
Полное обтирание делается один раз перед сном (при необходимости еще раз – ночью). При хронических нарушениях сна обтирания чередуются с сидячей или полной ванной. Причем для сидячей ванны используется холодная вода, а для полной – теплая. В воду для полной ванны могут быть добавлены несколько капель лавандового масла, или настой семян укропа, или настой валерианового корня, а также настой травы мелиссы лекарственной. Все эти средства отличаются мягким успокаивающим действием.
Также мягким успокаивающим и снотворным действием обладает мед. Достаточно выпить теплый раствор меда (1 ст. л. меда на стакан кипяченой воды), и наступит крепкий сон. Снотворный эффект еще усиливается, если принимать мед на теплом коровьем молоке, поскольку молоко также действует успокаивающе.
Способствовать восстановлению нормального режима сна помогут следующие, рекомендуемые народной медициной, средства.
- Правильное питание. Рекомендуется включать в пищевой рацион больше сырых овощей и фруктов, пить больше овощных и фруктовых соков. В то же время не следует употреблять тяжелой – мясной и жирной – пищи в вечернее время.
- Съедать в вечернее время (во время ужина) лук репчатый, который способствует крепкому сну.
- Прогулка перед сном. Продолжительность прогулки должна быть не менее получаса.
- Хорошим успокаивающим действием обладает легкий массаж, основной прием которого – поглаживание. Такой массаж вполне может сделать кто-нибудь из домашних.
- Несколько капель лавандового масла накапать на салфетку, положить ее возле себя на подушке. Можно также перед сном смазать себе виски этим маслом.
- Класть возле себя на подушку матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем.
- Пить отвар из шишек хмеля обыкновенного. 2 ст. л. сухого сырья залить стаканом воды и варить на слабом огне около четверти часа, остудить, процедить. Принимать отвар по 1 ст. л. 3 раза в день.
- Пить настой корней валерианы лекарственной. 1 ст. л. сухих измельченных корней поместить в термос, залить стаканом кипятка и настаивать около часа, процедить. Пить по 1 – 2 ст. л. перед сном. Можно не пить, а только вдыхать аромат настоя валерианового корня.
- Пить настой травы мелиссы лекарственной. 1 ст. л. сухой травы залить стаканом крутого кипятка и настаивать под крышкой до получаса, процедить. Принимать по полстакана перед сном.
- Пить свежеотжатый сок травы мелиссы лекарственной по 40 – 50 капель 5 – 6 раз в день. В сок рекомендуется добавлять немного меда и молока.
- Перед сном растереть стопы и голени пихтовым маслом и надеть хлопчатобумажные носки – это простое средство окунет вас в уют и сон.
- Пить настой травы мяты перечной. 1 ст. л. сушеной травы мяты залить стаканом кипятка и настаивать 15 – 20 минут, процедить. Принимать по полстакана теплого настоя 2 раза в день – среди дня и вечером.
- Принимать 2 – 3 раза в день по 1 – 2 ч. л. сока травы мяты перечной. В сок можно добавлять немного меда или молока.
- Пить настой цветков ромашки аптечной. 1 ст. л. сухих цветков залить стаканом кипятка и настаивать около четверти часа, процедить. Выпить перед сном полстакана настоя.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Microsoft представила VibeVoice — відкритий ШІ, що перетворює текст на півторагодинні подкасти 27 августа 2025
Microsoft представила VibeVoice — відкритий ШІ, що перетворює текст на півторагодинні подкасти
Spotify додає вбудований месенджер для спілкування та обміну музикою 27 августа 2025
Spotify додає вбудований месенджер для спілкування та обміну музикою
Android втратить важливу перевагу перед iPhone через нові правила Google 27 августа 2025
Android втратить важливу перевагу перед iPhone через нові правила Google