Как прожить долго: возьмите на заметку

Итак, вырабатываем полезные привычки.

Привычка №1

Уход за полостью рта должен в обязательном порядке включать ежедневное использование зубной нити хотя бы раз в день. В узком межзубном пространстве размножаются бактерии, которые могут вызывать инфекционные заболевания десен, что повышает риск интоксикации организма в целом, тем самым увеличивая на 72% риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вот такая прямая зависимость, тратим времени всего 60 сек, а выигрываем 5-6 лет жизни!

Привычка №2

Один из признаков физического старения – процесс изменения хромосом. Так вот, исследования показали, что у женщин, которые регулярно принимали мультивитамины, процесс изменения хромосом замедлялся, а значит, замедлялось проявление признаков старения.

Привычка №3

Самый простой способ контролировать свой вес – взвешиваться раз в неделю, этого вполне достаточно, чтобы вовремя заметить тревожные сигналы и принять меры. Женщины, у которых очень высокая жировая масса (с индексом массы тела ИМТ 45) в среднем живут на 8 лет меньше женщин, поддерживающих оптимальный вес. А статистика утверждает, что ¾ женщин с оптимальным весом взвешиваются именно раз в неделю, что позволяет сбросить лишние килограммы и не набрать их снова.

!  Посчитайте свой индекс массы тела: вес тела (в кг) разделите на рост (в м), возведенный в квадрат. Например, вес 62 кг, рост 170 см, ИМТ= 62/1,7 2 = 21,45

Норма (в зависимости от возраста) – 20-25.

Привычка №4

Хотите прожить долго, включайте не менее 5 раз в неделю в свой рацион орехи. А чему тут удивляться, ведь полезные свойства орехов говорят сами за себя, одни ненасыщенные жирные кислоты, благотворно влияющие на работу сердца и сосудов, чего стоят!

Но с поправкой на их высокую калорийность, кстати, медики рекомендуют отдавать предпочтение фисташкам, они менее калорийны (160 ккал в 30 г, а это где-то 50 орешков в скорлупе).

Привычка № 5

Вот об этой полезной привычке, которая позволит прожить долго, знают все – это умеренные физические нагрузки. «В здоровом теле — здоровый дух!» — продолжает быть лозунгом долгожителей, а зачем вам изобретать свой велосипед, когда можно сесть уже на готовый  и просто крутить педали, и лучше это делать 5 раз в неделю.

Выбирайте любые физические нагрузки, которые вам нравятся, главное, не просиживать у телевизора, а позволить упражнениям позаботиться о насыщении крови кислородом, улучшении обмена веществ и нормализации циркуляции крови.

Уже доказано учеными, что ежедневные 15-минутные упражнения снижают риск смерти на 4 %, а уж получасовые занятия прибавляют не меньше 4-х лет жизни.

Кроме того, такие регулярные занятия помогают улучшить работу мозга, укрепить память.

Привычка №6

Обратим взгляд к нашим стаканам  , у вас он наполовину полон или наполовину пуст? Как у вас обстоит дело с оптимизмом? Ведь уже множество исследований доказали – оптимисты живут дольше пессимистов, позитивное мышление позволяет продлить жизнь!

Смотрите на жизнь веселее, взваливайте на себя ответственность только по силам, налаживайте хорошие отношения с людьми! Улыбайтесь!

Привычка №7

Вставать из-за стола до того, как начинаете ощущать пусть и приятную, но все-таки тяжесть в желудке – вот такое незамысловатое правило убережет от переедания. После того, как еда попала в желудок, особые рецепторы посылают сигнал в мозг о насыщении, но все дело в том, что происходит это не сию секунду, а спустя некоторое время.

Как считают ученые, необходимо примерно 20 минут, чтобы человек после еды почувствовал себя более сытым, чем в тот момент, когда он только встал из-за стола.

Именно таким мудрым правилом руководствуются жители японского острова Окинава, а средняя продолжительность жизни женщины на острове составляет 87 лет, впечатляет!

Конечно, и другие полезности в жизни жителей острова стоит взять на вооружение, а именно, рацион, богатый морепродуктами, растительной пищей и особая философская мудрость, суть которой можно выразить одной лишь фразой: «Жизнь стоит того, чтобы жить».

Привычка №8

Чтобы прожить долго, нужно спать достаточное количество часов, но не слишком много. Интересное исследование провели итальянские и английские медики. Около миллиона человек в возрасте от 20 до 102 лет принимали участие в эксперименте, целью которого было сравнить привычки представителей разных стран и социальных групп для определения оптимальной продолжительности времени сна.

Вывод ученые сделали такой: значительно дольше живут люди, которые спят 6 — 9 часов в сутки, а вот те, кто спит более 10 часов или недосыпает, сокращают продолжительность своей жизни.

Оптимальный сон увеличивает продолжительность жизни, плюс ко всему снижает риск диабета, болезней сердца и гипертонии. Также рекомендую к прочтению статью «Профилактика сахарного диабета», простые советы помогут прожить долго.

Привычка №9

Проводите больше времени с близкими людьми. Люди, у которых есть близкие друзья, живут на 3-4 года дольше, причем здесь важно не количество друзей, а качество общения, т.е. наличие друзей, с которыми вы можете откровенно поговорить по душам.

Исследования, в котором приняли участие 300 тыс. человек из разных стран дали весьма интересные результаты: отсутствие у человека друзей вредит здоровью также как выкуривание 15 сигарет в день и оказывает негативное влияние в 2 раза больше, чем лишний вес!

Привычка №10

Как прожить долго и здорово? Дорогие мои подруги, не забывайте проводить ежегодное обследование груди, делайте маммограмму, статистика неумолима и она утверждает, что это могло бы снизить смертность от рака груди почти на 40%, что означает ежегодное сохранение до 10 тыс. жизней.

Проводите ежемесячный самостоятельный осмотр груди, о том, как это правильно делать читайте и смотрите полезный видеоролик в статье «Уход за грудью».

Привычка №11

Ни для кого не секрет, что одной из самых распространенных причин смертности в России являются сердечно-сосудистые заболевания. Один из факторов риска, за которым нужно обязательно следить – уровень холестерина. Более подробно почитать о «хорошем» и «плохом»  холестерине, вы можете в статье «Что такое холестерин».

Снизить уровень холестерина поможет ограничение в рационе животных жиров и простых углеводов – выпечки, сладостей, белого хлеба, а также отказ от курения и крепкого алкоголя.

И не забывайте про жирную рыбу – источник омега-3 жирных кислот.

Как прожить долго? Будьте счастливы, любите, берегите свое здоровье, ведите активный образ жизни и не переставайте удивляться и восхищаться этим миром!

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua