17 мая 2021
Выполняя различные упражнения, практикуя физические нагрузки, мы пребываем в уверенности, что сможем сделать свою талию тоноше. На самом деле это не так. Особенности анатомии таковы, что упражнения с наклонами, а с отягощениями – тем более, эффективны для разработки косых мышц живота, но не талии.
А вы в курсе, что ни одно из классических упражнений на пресс не сделает талию стройнее? Этому имеется анатомическая причина. В области живота располагаются 2 слоя мускулов. Под прямой мышцей живота и внешними косыми мышцами есть еще внутренние косые и поперечная мышца. Одной из их функций является поддержка кишечника. Когда живот выпирает, это говорит о том, что утратили тонус и растянулись указанные два мышечных слоя.
Внутренний мускульный слой более объёмный и толстый, чем поверхностные мускулы, и тонкий верхний слой не может удержать нижний, если он растянулся. А все упражнения в фитнесе «работают» исключительно на поверхностный слой, так как только указанные мышцы имеют связь с тазобедренными суставами.
А мускулы нижнего слоя выполняют функцию поддерживающей кишечник мембраны, а, значит, такие упражнения, как «перочинный нож», когда необходимо «сложиться» в талии посредством движения в суставах таза, по большому счету, неэффективны.
Из всего сказанного следует, что, если вы желаете сделать талию стройнее, косые мускулы живота напрягать не следует. Подразумеваются упражнения с наклонами разного рода, а с отягощениями – тем паче. Это все гимнастика на разработку косых мышц живота. А мышцы вот чем отличаются: если их не трогать, то они не развиваются. Ведь ваша задача не железный пресс, а «осиная» талия?
Утром, проснувшись, выпиваем стакан воды/разведенный фруктовый сок (таким образом запускаем работу печени, желчного пузыря, поджелудочной). Далее, не вставая с постели, вытянуться на спине, расслабиться, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди.
Теперь следует встать и перед зеркалом проделать упражнение "вакуум": руки на боках, после выдоха втянуть живот. Данное упражнение можно выполнять в положении лежа. На выдохе нужно слегка согнуться и втянуть пресс. Теперь отпустить. Проделать действие 50-100 раз. Со временем можно делать на задержки: втянуть живот и фиксировать положение до счета "10".
Это следует знать! Если вы планируете качать пресс, не следует тренироваться в утреннее время. Связки позвоночника размягчаются за ночь и имеется вероятность травмы. Оптимальное время - через 1-1,5 часа после ужина.
Завтракать предпочтительно через 30 минут после подъёма, и начинать с яблока.
С годами у человека имеют свойство расходиться тазовые и реберные кости. У дам это анатомическое явление очевидно после родов: таз «раздвигается», если роды проходили естественно. А сузить таз обратно невозможно? Хорошая новость: сделать кость уже - реально.
Имеются противопоказания. В случае, если имеются проблемы с позвоночником внутренними органами, имеет смысл посоветоваться с вашим доктором, а еще лучше – с остеопатом.
Что требуется знать! Ложиться на валик следует аккуратно из позы сидя. Важно проконтролировать, находится ли валик именно под пупком.
Не менее важно правильно выйти из упражнения. Не садиться, не вставать! Следует плавно перекатитесь на бок, полежать и подняться, прислушиваясь к ощущениям в области позвоночника.
Эффект лежания на валике Фукуцудзи:
Что понадобится
Нужно взять 1 или 2 полотенца. Главная задача – грамотно скрутить валик.
Начинать манипуляцию следует с 1 минуты и плавно наращивать время лежания на валик. Важно прислушиваться к собственному организму.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Акторка Леся Самаєва розповіла про поведінку російських акторів на зйомках в Україні 23 апреля 2024
"Напитися, впасти або в бійку влізти". Акторка Леся Самаєва розповіла про поведінку російських акторів на зйомках в Україні Артистка пояснила, чому росіяни з радістю мчали в Україну
Соня Морозюк розказала про стосунки після розриву з Гринкевичем, заробіток з мерчу та що її збуджує в чоловіках 23 апреля 2024
Художниця Соня Морозюк, яка через корупційний скандал зі своїм ексом Романом Гринкевичем стала "обличчям корупції в державі", розказала про справи з її майном.
Дружина Харрісона Форда пригадала їхнє знайомство 23 апреля 2024
Американська акторка Каліста Флокхарт пригадала, з чого розпочалася їхня 22-річна історія кохання з чоловіком, актором Харрісоном Фордом.