Эксперт посоветовала, как снять напряжение в шее и груди за 5 минут

Мышечные зажимы в шее и грудном отделе часто возникают из-за стресса, сидячей работы. Но особенно часто эта проблема беспокоит мам, которые долго носят малышей на руках. Как быстро расслабить шею и грудной отдел – рассказала йога-тичер Виктория Лапко.

Как быстро снять напряжение в грудной клетке

Напряжение в грудном отделе и плечевом поясе хорошо знакомо мамам с маленькими детьми. Мышечные зажимы здесь возникают из-за того, что ребенка часто приходится носить на руках и кормить грудью.

Конечно, не только мамы постоянно испытывают дискомфорт и даже болезненность в этой области. Поэтому как мамам, у которых не хватает времени на полноценную тренировку или релакс-процедуры, так и вечно занятым трудоголикам подойдет этот лайфхак.

В таких случаях нужно легкое и быстрое решение как избавиться от надоевшего дискомфорта. Виктория предлагает простой способ, который требует всего 5 минут и обычное полотенце. Упражнения можно выполнять в тех случаях если:

• ощущаете дискомфорт в области грудины, между лопаток
• напряжение в области шеи и плечевого пояса
• боль и усталость во всей спине.

Кому противопоказаны такие упражнения

Противопоказания для выполнения упражнения:

• боль настолько сильная, что вам тяжело двигаться и дышать
• воспалительные процессы с повышением температуры
• свежие травмы

Как правильно расслабить шею и грудную клетку

Вам понадобится полотенце, которое нужно свернуть в валик и положить на пол. Затем лечь на него так, чтобы валик оказался по центру грудной клетки.

Валик из полотенца располагаем чуть ниже лопаток, можно помочь себе руками разложить плечи, найти удобную опору для головы, слегка разложить руки и ноги в стороны. Важно найти максимально комфортное положение.

Здесь важно отпустить все напряжение и позволить своему телу растечься. Обязательно полностью расслабляйтесь, лежа на валике. Находитесь в таком положении столько, сколько у вас есть времени.

Визуализируйте, как с каждым выдохом напряжение стекает вниз в землю. Обязательно ритмично и глубоко дышите. Затем, когда решите вставать – делайте это через бок. Поскольку вы сильно расслабили спину, вставать важно постепенно и без резких движений.

Важно. Полотенце, то есть его толщину и объем скрученного валика подобрать так, чтобы вам было максимально комфортно и приятно лежать, расслабляясь.

Также мы писали, как выровнять осанку.