Как снять стресс за 76 секунд: дыхательная методика
12 мая 2016
Вы перенервничали, и теперь чувство стресса не покидает вас? Попробуйте последовательную дыхательную релаксацию 4-7-8. Эта техника поможет успокоить вегетативную нервную систему. Упражнения особенно полезно делать перед сном.
Как правильно выполнять методику?
1. Сядьте прямо на стуле.
2. Поместите кончик языка на небо.
3. Держите его там в течение всего процесса дыхания.
4. Вдыхая молча через нос, медленно считайте до 4.
5. Задержите дыхание до 7.
6. Выдохните через рот на цифре 8 с небольшим звуком.
7. Повторите цикл 4-7-8 еще три раза, в общей сложности получится четыре дыхательных упражнения.
Индийский мудрец Сватмарама написал в трактате Hatha Yoga Prakipika, что "когда дыхание успокаивается и ум будет в гармонии, вы получаете долгую жизнь. Таким образом, следует научиться контролировать дыхание". Эта древняя мудрость все еще действует в наши дни.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
В Словаччині заявили, що Фіцо досі планує їхати на парад в РФ 4 мая 2025
Коментар про поїздку в Росію з’явився на тлі чуток про хворобу Фіцо, бо той скасував свою програму на 1 травня.
Названо 6 обличч хронічної втоми: як розпізнати та перемогти кожне 4 мая 2025
Названо 6 обличч хронічної втоми: як розпізнати та перемогти кожне
Знайшов у батька і грався: у руках у хлопця на Київщині вибухнула граната 3 мая 2025
Знайшов у батька і грався: у руках у хлопця на Київщині вибухнула граната. Фото Підлітка госпіталізували, а його батька затримали
5.0
0.1