Как снять стресс за 76 секунд: дыхательная методика
12 мая 2016
Вы перенервничали, и теперь чувство стресса не покидает вас? Попробуйте последовательную дыхательную релаксацию 4-7-8. Эта техника поможет успокоить вегетативную нервную систему. Упражнения особенно полезно делать перед сном.
Как правильно выполнять методику?
1. Сядьте прямо на стуле.
2. Поместите кончик языка на небо.
3. Держите его там в течение всего процесса дыхания.
4. Вдыхая молча через нос, медленно считайте до 4.
5. Задержите дыхание до 7.
6. Выдохните через рот на цифре 8 с небольшим звуком.
7. Повторите цикл 4-7-8 еще три раза, в общей сложности получится четыре дыхательных упражнения.
Индийский мудрец Сватмарама написал в трактате Hatha Yoga Prakipika, что "когда дыхание успокаивается и ум будет в гармонии, вы получаете долгую жизнь. Таким образом, следует научиться контролировать дыхание". Эта древняя мудрость все еще действует в наши дни.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Зливи спричинили повінь у Румунії, є загиблий 29 июля 2025
У дев’яти повітах розмило дороги, затоплені двори та підвали житлових будинків, щонайменше одна людина загинула.
КНДР не погоджується на пропозиції Південної Кореї щодо відновлення діалогу 29 июля 2025
В адміністрації президента та Міністерстві об’єднання Південної Кореї наголосили, що Сеул продовжить послідовно прагнути примирення та співпраці з Північною Кореєю.
Ремонт боїнга Трампа профінансували коштом ядерної програми - ЗМІ 29 июля 2025
Попри заяви про те, що літак був "подарунком", витрати на переоснащення, посилення безпеки, демонтаж можливих шпигунських пристроїв і розкішний інтер’єр лягли на платників податків.
0.1
