Как укрепить кости?

24 сентября 2015

После 35 лет кальций постепенно вымывается из организма. Чтобы приостановить процесс разрушения костной ткани, добавь в свой рацион следующие продукты:

    Молоко, творог, йогурт. Главное преимущество в том, что при употреблении этих продуктов, кальций легко усваивается в организме.   

Морская рыба, морепродукты, рыбий жир, яичный желток и грибы являются прекрасным источником витамина Д. Он необходим для усвоения кальция в кишечнике.   

Шпинат, петрушка, сельдерей, темно-зеленые листья салата, а также твердые сорта сыра богаты кальцием.   

Морковь, баклажаны, грибы белые сушеные. Магний, находящийся в этих продуктах, увеличивает плотность костей.

Что вредит костной ткани?

Избыточное количество натрия в организме приводит к потере кальция. Натрий содержится в поваренной соли, поэтому люди, которым нравится соленая пища, рискуют заработать остеопороз.

Курение приводит к накоплению в организме кадмия, который разрушает костную ткань. К тому же никотин убивает остеобласты и тормозит процесс образования гормонов. В частности, кальцитонина, который участвует в формировании костей.

Кофеин является мочегонным средством, которое приводит к снижению содержания кальция, вымывая его из организма вместе с мочой. Кофеин находится не только в кофе, но и в чае, а также в некоторых лекарственных препаратах.Если тебе не удается отказаться от кофе, добавляй в него молоко или сливки.

Диета

Например, для расщепления белков (если ты садишься на белковую диету) необходимо очень большое количество кальция.

Алкоголизм снижает всасываемость кальция в кишечнике.  А также повышает уровень гормона кортизона, который разрушает мышечную и костную ткани. Из-за хронического употребления спиртных напитков менструальный цикл становится нерегулярным. В результате сокращается уровень гормона эстрогена, который влияет на образование костных клеток.

Недостаток витамина Д  Этот витамин не зря называют «солнечным». Он образуется в организме под действием ультрафиолетовых лучей.  Прогулка в течение 20-30 минут в солнечную погоду поможет получить витамин Д естественным способом.

Отсутствие движения Малоподвижный образ жизни усиливает потерю кальция с мочой. «Когда мы мало двигаемся, - отмечает врач Лев Григорьевич Кругляк, - вследствие длительного пребывания за рулем, перед компьютером, телевизором, из-за заболевания суставов, мышцы расслаблены и это способствует рассасыванию костей».

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

США розглядають обмеження на в’їзд для громадян 43 країн - ЗМІ 16 марта 2025

Проєкт списку рекомендацій, розроблений Держдепом у співпраці з представниками служб безпеки, пропонує "червоний" список з 11 країн, громадянам яких буде категорично заборонено в'їзд до США.

Навіщо додавати до кави оливкову олію: всього одна чайна ложка, а скільки користі 16 марта 2025

Тільки-но заварена кава дарує бадьорість з самого ранку. Ми часто додаємо в неї молоко, вершки, цукор або навіть спеції, але мало хто здогадується про особливий інгредієнт, що сприяє зниженню рівня цукру в крові.

Чи справді розчинна кава менш корисна: дієтолог приголомшив результатами досліджень 16 марта 2025

Серед досвідчених кавоманів розчинна кава має сумнівну репутацію. Та чи дійсно вона шкідливіша за заварну? Дієтолог приголомшив відповіддю.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Масік 5.0
Масік

Отзывов: 1

Viva 0.1
Viva

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше