Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Тарас Тополя відреагував на брудні чутки про причину свого розлучення та публічно звернувся до колишньої дружини 3 декабря 2025
Тарас Тополя відреагував на брудні чутки про причину свого розлучення та публічно звернувся до колишньої дружини У мережі почали масово звинувачувати артиста у піар-кампанії
Gemini додали в «Google Диск» — ШІ забезпечить розумний пошук по файлах і папках, але безкоштовно не працює 3 декабря 2025
Google розширила можливості хмарного сховища «Диск», додавши до сервісу розширену інтеграцію з помічником на основі штучного інтелекту Gemini — він готовий надавати детальну інформацію про вміст папок, а також скласти зведення про файли та підпапки, що в них містяться. Але поки що функція доступна лише платним користувачам.
"На жаль, ніяк не можу допомогти": ймовірна донька Путіна поспілкувалась з українським журналістом у Парижі 3 декабря 2025
Імовірна позашлюбна дочка російського диктатора Володимира Путіна, Єлизавета Кривоногих, вона ж Луїза Розова та Єлизавета Руднова, яка живе та працює в Парижі, вимушено поспілкувалася з українським журналістом.
5.0
0.9