Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Ексдружина Льовочкіна заявила, що він стоїть за раптовим переведенням її коханого-військового в інший підрозділ 10 декабря 2025
Колишня цивільна дружина ексголови Адміністрації президента Сергія Льовочкіна, художниця Зінаїда Кубар (в минулому Ліхачова) заявила, що він впливає на службу її нинішнього коханого-військовослужбовця, а також переслідує її та погрожує.
В «Google Фото» з'явилися нові інструменти для редагування відео 10 декабря 2025
Сервіс Google Фото оголосив про запуск нових функцій, покликаних спростити редагування відео та створення відеопідбірок. Серед нововведень — спеціалізовані тематичні шаблони з готовою музикою та текстовими вставками, а також перероблений відеоредактор.
В Росії заявили про загибель екіпажу Ан-22 10 декабря 2025
Військові слідчі порушили кримінальну справу за статтею про порушення правил підготовки до польотів.
0.2
4.0
