Как уснуть за минуту

25 марта 2016

Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».

Все, что нужно сделать:

1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.

2. Задержать дыхание на 7 секунд.

3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.

Как это работает?

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.

Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

У США бабуся вбила чотирьох онуків і власну доньку 3 июля 2026

Ймовірним мотивом став спір щодо опіки з батьком дітей. Бабуся хотіла перешкодити тому, щоб дітей забрали у її доньки.

Блогерка Анна Алхім оголилася для фотосесії верхи на коні 3 июля 2026

Українська блогерка Анна Алхім опублікувала нову серію світлин, які швидко привернули увагу її підписників у соцмережах. Інфлюенсерка поділилася чорно...

Першу в світі систему зберігання енергії на стиснутому вуглекислому газі побудують в Ірландії 3 июля 2026

Італійська компанія Energy Dome та Google запустили перший спільний комерційний проєкт зі будівництва «вуглекислотної батареї» в Ірландії — накопичувача енергії потужністю 23 МВт та ємністю 200 МВт·год. У години пікової генерації сонячні електростанції будуть нагнітати вуглекислий газ під тиском, а в години підвищеного споживання — вивільняти його та пропускати через турбіни для виробництва електроенергії та передачі її в мережу.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Spravk.xyz 5.0
Spravk.xyz

Отзывов: 1

bitcoin.net.ua  
bitcoin.net.ua

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше