Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Huawei представила смартфони Mate 90 з новою телефотокамерою та Mate 90 Pro з екраном яскравістю 12 000 кд/м² 2 октября 2026
Huawei представила нову серію флагманських смартфонів Mate 90 в класичному формфакторі. До неї увійшли моделі Mate 90 та Mate 90 Pro, Mate 90 RS і Mate 90 Pro Max. Усі чотири пристрої об'єднує використання нових технологій, розроблених самою Huawei.
У Литві стартувало зведення заводу Leopard 2 октября 2026
Завершити роботи планують у листопаді 2027 року. Тоді як перший танк мають намір зібрати наприкінці 2028-го.
Японський Google винайшов вертикальну клавіатуру-конвеєр Gboard Kuru-Kuru — побудувати її може будь-хто бажаючий 2 октября 2026
Японський філіал Google, за традицією, представив 1 жовтня вже п’ятнадцятий проект інноваційної клавіатури, покликаної спростити людині набір тексту — цього разу, щоб не доводилося переміщати руки по всій поверхні розкладки, вона виконана за принципом конвеєра. Проект Gboard Kuru-Kuru має жартівливий характер.
2.3