Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Путін висловив "надію" на мир в Україні 1 сентября 2025
Голова Кремля вчергове розводився про "спровокований Заходом" напад на Україну і про необхідність усунути "першопричини кризи".
Ділянка на Місяці, клінічна смерть і маєток за 15 мільйонів доларів: цікаві факти про співачку Камалію 1 сентября 2025
48-річна Камалія (справжнє імʼя Наталя Захур) - співачка, заслужена артистка України та переможниця "Місис Світу". Також зірка відома своїм 20-річним шлюбом з бізнесменом Мохаммадом Захуром.
Приходько 1 вересня показала ошатну доньку та синів у вишиванках. Фото 1 сентября 2025
1-го вересня стрічки Instagram рясніють фотографіями ошатних школярів, які розпочинають новий навчальний рік. Діляться зворушливими кадрами і зіркові батьки.
5.0