Как уснуть за минуту

25 марта 2016

Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».

Все, что нужно сделать:

1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.

2. Задержать дыхание на 7 секунд.

3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.

Как это работает?

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.

Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Цукерберг погодився на обмеження соціальних мереж для підлітків, але приготував пастку для YouTube та TikTok 28 августа 2026

В рамках врегулювання судового розгляду з властями 47 американських штатів, округу Колумбія та кількох територій Meta погодилася виплатити до 17,1 млрд доларів і внести ряд змін у роботу своїх соцмереж: обмежити підліткам час їх використання, посилити батьківський контроль та відключати push-сповіщення в певні години. Нові правила помітно змінять взаємодію Meta з молодими користувачами, тому компанія намагалася зробити так, щоб її конкуренти вжили аналогічних заходів.

Заряджати доведеться нечасто: Realme представила P4s 5G з акумулятором на 8000 мА·год 28 августа 2026

Заряджати доведеться нечасто: Realme представила P4s 5G з акумулятором на 8000 мА·год

LED экраны для бизнеса: как выбрать решение, которое действительно работает 28 августа 2026

Как выбрать LED экран для бизнеса, рекламы, фасада, витрины, сцены или торгового пространства. Разбираем виды экранов, параметры, монтаж и контент

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Мед-сервіс 4.3
Мед-сервіс

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше