Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
В Японії розробили крісло віртуальної реальності — воно позбавить від болю в шиї від гарнітури 9 октября 2026
Інженер з Університету Кюсю (Японія) Сього Фукушіма створив крісло віртуальної реальності — воно відкриває новий спосіб сприйняття віртуальних світів, звільняючи користувача від необхідності надягати гарнітуру, яка при тривалому використанні викликає біль у шиї.
Oscal випустила недорогий планшет з Android 17 та підтримкою карт пам'яті об'ємом до 2 ТБ 9 октября 2026
Oscal випустила недорогий планшет з Android 17 та підтримкою карт пам'яті об'ємом до 2 ТБ
Після чотирьох років паузи Словаччина повертає військового аташе до РФ 9 октября 2026
Словаччина та Росія вперше від початку повномасштабної війни відновлюють обмін військовими аташе. У словацькій опозиції рішення уряду Роберта Фіцо вже розкритикували.
0.1