Как уснуть за минуту

25 марта 2016

Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».

Все, что нужно сделать:

1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.

2. Задержать дыхание на 7 секунд.

3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.

Как это работает?

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.

Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Усього один поживний елемент здатний продовжити життя 17 сентября 2026

Наукові дослідження показують, що на тривалість життя може впливати кількість організму одного елемента. Цей елемент…

5 невинних причин, через які тиск може стати дуже високим 17 сентября 2026

Деякими реакціями організму ми можемо керувати вольовим зусиллям, а підвищенням кров’яного тиску може відреагувати на…

ШІ-агенти отримали ключі від розумного дому — Google Home відкрився для Claude, ChatGPT та інших ШІ 17 сентября 2026

Власники систем розумного дому зможуть керувати підключеними до Google Home пристроями за допомогою ІІ-агентів. У вівторок компанія Google відкрила ранній доступ до сервера Model Context Protocol (MCP) для екосистеми Google Home, повідомляє TechCrunch. Це дозволить будь-якому ІІ-агенту з підтримкою MCP (наприклад, Claude, Hermes, OpenClaw, ChatGPT або Google Antigravity) безпечно взаємодіяти з пристроями розумного дому та отримувати доступ до історії подій.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Cтомотологія Н+  
Cтомотологія Н+

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше