Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Полум’я на 70 метрів: у РФ вибухнув магістральний газопровід 14 октября 2026
Йдеться про газопровід "Середня Азія - Центр" - частину масштабної газотранспортної системи, що з’єднує Росію з країнами Центральної Азії.
Зірка серіалу «Пуститися берега» Ар Джей Мітт наклав на себе руки 13 октября 2026
Зірка серіалу «Пуститися берега» Ар Джей Мітт наклав на себе руки
Російський Рассвет може змінити безпекову ситуацію в Європі - Destinus 13 октября 2026
Російський аналог Starlink може розширити можливості навігації та зв’язку для військових і створити додаткові ризики для європейської безпеки. Президент Destinus закликав ЄС оперативніше готуватися до нових загроз.
4.5
0.2
