Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Jaguar створила електромобіль з довгим капотом — Type 01 отримав три мотори потужністю 1030 к.с. і камеру замість заднього скла 8 октября 2026
Перший Jaguar на електричній платформі JEA став найпотужнішим представником марки, який при довжині кузова понад п’ять метрів пропонує комфортний простір для чотирьох осіб під час пересування на відстань до 720 км без підзарядки. Автомобіль запам’ятовується також деякими дизайнерськими рішеннями.
Зібров висловився про особисте життя своєї 29-річної доньки 8 октября 2026
Павло Зібров, чия донька Діана торік розірвала заручини зі своїм нареченим Андрієм Іщенком, запевнив, що зараз у дівчини все гаразд і вона щаслива.
Росія відповіла на запит ВООЗ щодо чуми 8 октября 2026
Російський Росспоживнагляд заявив, що ризику епідемії в Сибіру немає, однак точна причина смерті 28-річної лабораторної працівниці досі невідома.
0.2
