Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Дослідники OpenAI та Google б’ють на сполох — розвиток штучного інтелекту випереджає можливості людей його контролювати 30 сентября 2026
Спеціалісти з OpenAI та Google DeepMind заявили про недостатність заходів безпеки під час розробки систем машинного навчання та штучного інтелекту на базі нейронних мереж. Вони вважають, що швидкість розвитку технології випереджає можливості людей щодо контролю ШІ-платформ, здатних до самонавчання та самовдосконалення.
«Я — Роккі»: як створювалася легенда кіно та яким буде новий фільм від режисера «Зеленої книги» 30 сентября 2026
Сьогодні важко уявити Роккі Бальбоа з іншим обличчям і голосом. А пів століття тому для голлівудських продюсерів це був цілком реальний план: купити
Робот-павук навчився варити кораблі — він ходить по стелі, проникає в важкодоступні місця і може позбавити людей роботи 30 сентября 2026
В Південній Кореї роботи наблизилися до цінного практичного застосування — вони освоюють роль зварників на суднобудівних верфях. Чотириногого робота-павука DIDEN Spider для зварювання, інспекції та інших небезпечних операцій всередині будівельних суден представила компанія Diden Robotics. На відміну від колісних платформ, Spider здатний пересуватися по підлозі, вертикальним стінам і стелі з сталі, використовуючи електромагніти в своїх кінцівках, що значно прискорює роботи.
5.0
0.4