Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Ніколь Кідман у футболці з індичкою показалася в колі близьких на перший День подяки без чоловіка 30 ноября 2025
58-річна голлівудська акторка Ніколь Кідман, яка наприкінці вересня розлучилася зі своїм чоловіком, музикантом Кітом Урбаном після 19-ти років шлюбу, показала, як святкувала перший День подяки без нього.
Батько загинув, а син та мати у лікарні з опіками: наслідки обстрілу РФ у Святошинському районі Києва 30 ноября 2025
Батько загинув, а син та мати у лікарні з опіками: наслідки обстрілу РФ у Святошинському районі Києва. Фото Вічна пам'ять жертвам російського терору
Польща привела у бойову готовність ППО через атаку РФ на Україну 30 ноября 2025
В командуванні ЗС Польщі зазначили, що відстежують поточну ситуацію, "а підпорядковані сили і засоби перебувають у стані готовності до негайного реагування".
0.1
5.0