Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Amazon організовує доставку дронами в 500 містах та населених пунктах США 20 августа 2026
До кінця поточного року Amazon має намір забезпечити охоплення служби доставки дронами до «майже 500 міст і населених пунктів у Сполучених Штатах», тобто зона покриття сервісу зросте в шість разів порівняно з нинішньою.
Грав у театрі, робив труни та захищав рідну Донеччину: на війні загинув актор Ігор Постолов 20 августа 2026
Грав у театрі, робив труни та захищав рідну Донеччину: на війні загинув актор Ігор Постолов Він захищав Україну на одному з "найгарячіших" напрямків
У Києві водій легковика погрожував велосипедисту підірвати гранату 20 августа 2026
У Києві водій легковика погрожував велосипедисту підірвати гранату. Подробиці та фото Зловмиснику загрожує кримінальна відповідальність
5.0