Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Популярна добавка загрожує здоров’ю кісток 27 августа 2026
Кальцій та вітамін D є життєво важливими для здоров’я кісток, але надлишок може бути шкідливим.…
Рецепт від лікаря: очищує артерії, зменшує холестерин і підтримує серце 27 августа 2026
Доктор Ерік Берг DC стверджує, що ця страва, ймовірно, є «найкращою» для зниження ризику ішемічної…
Під Києвом квадроцикл в’їхав у стовп: 15-річна водійка загинула,а її пасажирка в лікарні 27 августа 2026
Під Києвом квадроцикл в’їхав у стовп: 15-річна водійка загинула,а її пасажирка в лікарні. Подробиці та фото Усі обставини смертельної аварії встановлять слідчі
5.0