Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Супермодель Пауліна Порізкова показала перші світлини зі свого італійського весілля 17 июля 2026
Пауліна Порізкова показала перші світлини зі свого італійського весілля
Android 17 зробить панель завдань на пристроях з великими екранами зручнішою 17 июля 2026
Google внесла зміни в інтерфейс панелі завдань на пристроях з великими екранами на Android 17, замінивши режим запропонованих системою додатків на відображення нещодавно відкритих програм. Відповідне оновлення стало доступним у рамках бета-версії Android 17 QPR1.
Мурашки по шкірі виявилися ознакою позитивного впливу музики на мозок 17 июля 2026
Французькі неврологи з’ясували, що мурашки, які пробігають по тілу від прослуховування улюбленої музики роблять позитивний…
5.0