Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Лукашенко: Білорусь не відправить військових в Україну, але є нюанс 7 июля 2026
Лідер Білорусі заявив, що країна не планує відправляти своїх військових воювати проти України. Водночас він наголосив, що Мінськ не має наміру "схиляти голову перед ворогом".
В Китаї заборонять занадто людяних ШІ-компаньйонів — ByteDance та Alibaba вже почали вимикати цю функцію 7 июля 2026
ByteDance та Alibaba почали відключати функції створення та спілкування з ШІ-компаньйонами у своїх сервісах напередодні набуття чинності нових вимог китайських властей. Регулювання, яке почне діяти з середини липня, торкнеться ШІ-сервісів, що імітують людську поведінку та емоції.
США вивели більшість своїх військових з Естонії 7 июля 2026
Водночас військові контингенти Великої Британії та Франції й надалі залишаються в Естонії.
5.0