Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Продюсер Ігор Кондратюк, який уже понад 33 роки разом зі своєю дружиною Олександрою, розказав, чому в них не було весілля, чим він прогнівав кохану в їхню останню річницю і як вони підтримують "вогнище" своїх стосунків.
Samsung Electronics створила спеціальний підрозділ для поглинання інших компаній 3 декабря 2025
Останню велику угоду з поглинання іншої компанії Samsung Electronics здійснила ще на рубежі 2016 і 2017 років, заплативши 8 мільярдів доларів за активи виробника акустичних систем Harman Kardon. Минулого місяця, якщо вірити Financial Times, у структурі південно-корейського гіганта з'явилося підрозділ, завданням якого є пошук нових цілей для поглинання.
Біля берегів Туреччини атаковано російський танкер Midvolga 2 2 декабря 2025
ЗТанкер Midvolga 2 зазнав атаки за 80 миль від узбережжя Туреччини. Судно з працюючими двигунами слідує у напрямку Синопу.
4.1
0.4