Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
США дозволили перепродаж венесуельської нафти Кубі 27 февраля 2026
Це сталося після того, як президент США Дональд Трамп наказав запровадити блокаду постачання палива на Кубу, щоб змусити її змінити режим та провести реформи.
Уряд Литви оновив Стратегію нацбезпеки 27 февраля 2026
У Вільнюсі готуються до того, що Росія до 2030 року буде спроможна розпочати повномасштабну конвенційну війну з НАТО.
На Київщині чадний газ забрав життя жінки та її 16-річної доньки 27 февраля 2026
На Київщині чадний газ забрав життя жінки та її 16-річної доньки. Подробиці та фото Усі обставини трагедії встановлять слідчі
5.0