Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
У Казахстані спалахнула пожежа на великому НПЗ 26 августа 2026
На Атирауському нафтопереробному заводі в Казахстані сталася пожежа. Загорівся нафтошлам у відстійнику, однак постраждалих немає, а підприємство продовжило роботу.
Вчені зі США: кожен відсутній зуб збільшує ризик недоумства на 1,1% 26 августа 2026
Дослідження виявили потенційний фактор ризику деменції, яка може бути виявлена в роті. Кожен відсутній зуб…
Бензинова криза в Росії: АІ-95 зник із майже 80% АЗС 26 августа 2026
В анексованому Криму АІ-95 можна знайти лише на 2% автозаправок, а в Севастополі цей бензин доступний тільки на 1% заправок.
5.0
0.4