Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Кремль зробив заяву щодо дизельної угоди зі США 6 ноября 2026
Дмитро Пєсков прокоментував публікацію в Financial Times, в якій стверджується, що два з трьох танкерів з російським дизелем, які прямували до портів США, вже змінили курс і пункт призначення.
Перший візит до нового стоматолога: що взяти з собою і про що спитати 6 ноября 2026
Змінити стоматолога доводиться з різних причин: переїзд, незручний графік або бажання почути іншу думку щодо плану лікування
Григорій Решетнік здивував умовами контракту з продюсерами «Холостяка» 6 ноября 2026
Григорій Решетнік розкрив умови контракту ведучого реаліті-шоу «Холостяк». В ефірі шоу "Хто зверху?" на Новому каналі Григорій Решетнік поділився свої...
5.0
