Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Британія допоможе Саудівській Аравії протистояти хуситам 23 сентября 2026
Велика Британія погодилася надати Саудівській Аравії оборонну повітряну підтримку на тлі загроз з боку хуситів. Йдеться, зокрема, про дозаправку саудівських літаків у повітрі.
Готувала вбивство російського опозиціонера: у Києві СБУ затримала кілерку ФСБ 23 сентября 2026
Готувала вбивство російського опозиціонера: у Києві СБУ затримала кілерку ФСБ. Подробиці та фото Підозрюваній загрожує довічне позбавлення волі з конфіскацією майна
Литва готує плани евакуації на випадок нападу Росії 23 сентября 2026
Литва має плани евакуації населення на випадок можливого нападу Росії. Водночас прем’єр Міндаугас Сінкявічюс заявив, що країна не має наміру здаватися.
5.0
0.4
