Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
В ЄС розглядають п'ять сценаріїв в разі перемоги Орбана - ЗМІ 31 марта 2026
Третім варіантом є більш серйозні санкції щодо Угорщини, такі як утримання коштів Євросоюзу за порушення договору ЄС.
Вихваляла Путіна та виправдовувала збройну агресію РФ проти України: у Києві затримали посадовицю Мінкульту 31 марта 2026
Вихваляла Путіна та виправдовувала збройну агресію РФ проти України: у Києві затримали посадовицю Мінкульту. Фото Підозрюваній загрожує до восьми років позбавлення волі з конфіскацією майна
Новий вихід Анджеліни Джолі на червону доріжку спантеличив мережу 31 марта 2026
Параліч, двійник чи пластика? Новий вихід Анджеліни Джолі на червону доріжку спантеличив мережу. Фото Ширяться різні версії про здоров'я актриси
5.0