25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Фіцо висунув енергетичний ультиматум Україні 22 февраля 2026
Роберт Фіцо заявив, що він "гордий і суверенний словак", Володимир Зеленський нібито "зловмисно ставиться до Словаччини".
Безперервний професійний розвиток: що потрібно знати медпрацівникам 22 февраля 2026
Безперервний професійний розвиток (БПР) - це систематичне підвищення кваліфікації працівників сфери охорони здоров’я шляхом участі в освітніх заходах (курси...
WhatsApp навчиться приховувати повідомлення під спойлери 22 февраля 2026
WhatsApp працює над новою опцією форматування тексту, яка дозволить приховувати вміст текстових повідомлень. Функція була виявлена в останній тестовій збірці додатку для iOS (TestFlight) і буде корисною для тих користувачів, які хочуть уникнути спойлерів у переписці.