25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Що буде з холестерином, якщо регулярно їсти авокадо 12 июля 2026
Регулярне вживання авокадо може допомогти знизити рівень загального та «поганого» холестерину. Кардіологи пояснюють це високим вмістом мононенасичених жирів і розчинної клітковини.
Дебютний короткометражний фільм "Тиша" українського актора Павла Шпегуна увійшов до конкурсної програми Венеційського кінофестивалю Для Павла це перша робота в кіно
Артема Пивоварова оголосили в розшук 12 июля 2026
Правда наразі лише на болотах. росія порушила кримінальну справу проти українського співака Артема Пивоварова та оголосила його в розшук. Пивоварову і...