Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Іран висуває нові умови для переговорів зі США 27 апреля 2026
Тегеран заявляє про тиск з боку Вашингтону і відмовляється від діалогу на американських умовах.
Пробіг більше не "скрутити": вводять нові правила 27 апреля 2026
Очікується, що впровадження цифрових тахографів в Європі підвищить прозорість ринку вживаних автівок.
Валентина Хамайко дала рецепт котлет по-київськи з коропа, якими принца Гаррі пригощали в Україні 27 апреля 2026
Телеведуча Валентина Хамайко показала, як вдома приготувати котлети по-київськи з фаршу коропа, якими пригощали принца Гаррі в Україні.
0.8
5.0