Как уснуть за минуту
25 марта 2016
Если Вам не спится - не спешие пить таблетки. Восхитительная методика, которая поможет уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8».
Все, что нужно сделать:
1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Заснете вы очень быстро – всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Вышеописанная методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Также эта практика успокаивает разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Чому краще не пити напої з жерстяних банок 2 июля 2026
На перший погляд може здатися, що жерстяна банка – це абсолютно безпечна ємність, яка не…
Нова перевірка на кордонах в ЄС: в аеропортах багатогодинні черги 2 июля 2026
В аеропортах ЄС з’явилися черги через нову систему біометричного контролю. Авіакомпанії просять тимчасово зупинити її дію, щоб уникнути зриву рейсів у пік літнього сезону.
Правда про «літній пеніс» і чому деякі чоловіки схильні до нього більше, ніж інші 2 июля 2026
ЛІТО пропонує багато переваг для здоров’я – від кращого настрою до більшої кількості можливостей для…
4.9