Тренер Криштиану Роналду рекомендует методику как высыпаться, если на сон нет времени

Благодаря этой методике организм будет быстрее восстанавливать силы во время сна.

Большинство украинцев за последние полтора месяца совершенно не высыпаются. Это связано с загруженностью, стрессами, нервными потрясениями и другими сопутствующими факторами, передает Хроника.инфо со ссылкой на РБК-Украина.

Как же выспаться, если у вас менее 8 часов на сон? Техникой поделился тренер Криштиану Роналду.

Чаще всего специалисты рекомендуют самые простые способы борьбы с бессонницей: убрать телевизор и гаджеты, сократить чтение новостей, за час до сна настроиться на что-то покойное. Но в условиях войны – это все очень далеко от реальности.

Думайте не о часах, а о циклах

Тренер по сну Ник Литтехалес, который работал со многими известными спортсменами, говорит, что необходимость о 8 часах отдыха в сутки – миф. Наш сон состоит из естественных циклов с интервалами в полтора часа. Каждые 90 минут мы переключаемся из быстрого сна в обычный и назад.

Самое важное – не прерывать эти циклы. Поэтому нужно спланировать сон так, чтобы общее время делилось на 90 минут. Например, 7,5 часа, 6 часов или 4,5 часа.

Удобно считать от момента вашего пробуждения. Если вам нужно встать в 6:30 утра, то ложиться нужно в 11 вечера, или в 02:00, 03:00 или 03:30.

Думайте не об одной ночи, а о целой неделе

Правильно обращать внимание не на общее количество сна в сутки, а количество циклов в неделю. То есть, за одну неделю нужно проспать не менее 35 циклов – или 5 циклов в сутки.

Поэтому, если вы в какой-то день легли слишком поздно, то на следующий вечер или даже в середине дня это можно компенсировать.

Тренер рекомендует составлять свой график сна на неделю вперед, с учетом планов на целую неделю.

Спите меньше, но чаще

До изобретения лампочки и электричества люди спали полифазно как младенцы. То есть — намного чаще, но меньше. Суточный цикл – это 24 часа и люди очень жестко запрограммированы под этот процесс.

Организм человека приспособлен природой так, чтобы спать в определенное время суток. Второй период естественного сна – это середина дня. А третий – между 17 и 19 часами вечером.

Если пользоваться таким графиком, как делают многие спортсмены, то организм будет быстрее восстанавливать силы во время сна.

Люди могут спать две фазы – меньше ночью и компенсировать это днем. Или три фазы – ночью, днем и ранним вечером.

Не тихий час, а контролируемый период восстановления

Восстанавливать силы можно не только во сне. Тренер советует думать категориями отдыха, а не сна. По сути, это контролируемые периоды отдыха, но не обязательно при этом спать. И это можно сделать где угодно.

Можно отдохнуть, просто расслабив ум с помощью музыки и медитации. Можно накинуть на голову полотенце в кабине туалета или машине – где нет людей. И эти перерывы (даже если вы бодрствовали) – нужно включать в недельный график сна.

Hronika.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы