13 января 2019
Необходимо заранее думать о предстоящем возвращении к рабочему режиму, - об этом сообщила врач московской поликлиники № 6 Светлана Борисова. Если из-за новогодних каникул распорядок сна сбился, восстанавливать его нужно начинать минимум за три дня до конца праздников, порекомендовала специалист
«В идеале лучше вообще не позволять себе спать дольше, чем обычно, и сильно менять режим дня. Для этого самое главное - сильная воля: нужно заставлять себя вставать утром пораньше», - сказала Светлана Борисова.
Также медик посоветовала использовать для восстановления режима сна после праздников некоторые хитрости. Утром нужно делать так, чтобы в помещении было как можно светлее – в организме при этом снижается концентрация гормона сна мелатонина, и он быстрее просыпается. Вечером же в доме свет должен быть приглушен, тогда организм сможет быстрее настроиться на сон, отметила врач.
Кроме того, медик констатировала, что по вечерам очень полезно гулять на свежем воздухе. В качестве дополнительных расслабляющих, настраивающих на сон вечерних процедур окажутся эффективными такие действия, как прием теплой ароматной ванны, прослушивание спокойной музыки, чтение.
Помимо этого сохранять нужный режим сна во время праздников помогает отказ от дневного сна и употребления кофе. Также перед сном не следует использовать гаджеты, свет которых оказывает стимулирующее действие на мозг.
Нарушения сна зимой могут быть связаны с низким уровнем в организме аминокислоты триптофана, из-за которого начинает снижаться и выработка серотонина в мозге. Для восполнения концентрации триптофана ученые советуют включать в рацион питания куриные яйца и курятину, рыбу, бананы, шпинат, овес, тыквенные семечки.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Солістка Go_A Павленко випустила дебютний сингл під новим ім'ям 17 октября 2025
Катерина Павленко, відома як голос і обличчя гурту Go_A, офіційно розпочала новий етап у творчості. Співачка презентувала перший сольний сингл "Пахнеш", який став дебютом її нового проєкту під назвою Monokate.
Індія скорочує імпорт російської нафти на 50% після переговорів зі США - ЗМ 17 октября 2025
В адміністрації Трампа заявили, що провели продуктивні переговори, після чого індійські нафтопереробні заводи вже скорочують імпорт російської нафти.
Гендиректор Ford визнав: епоха електромобілів стихає, гібриди знову лідери 17 октября 2025
Гендиректор Ford визнав: епоха електромобілів стихає, гібриди знову лідери