Как восстановить сон: советы врача

Здоровый сон очень важен, ведь он позволяет организму восстановиться и справиться со стрессом. Тело готовится ко сну, выделяя гормон мелатонин, который снижает температуру тела и активность. Свет мешает выработке мелатонина, поэтому днем мы, как правило не спим. Но перемещение из одного часового пояса в другой может сбить наши биоритмы и нарушить сон. Как восстановить сон читайте в этой статье.

Ешьте свежие фрукты и овощи, а также принимайте поливитамины. Держитесь подальше от рафинированной жирной пищи. Такое питание помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, для того, чтобы восстановить сон

Важно не принимать пищу за 12 часов до момента пробуждения. Т.е., если вы спите 7 часов, то за 5 часов до сна - никакой еды. Перед сном можно выпить травяной чай с ромашкой или маракуйей.

Практикуйте йогу, дыхание животом, молитвы или медитацию. Все эти практики настроят ваше тело на расслабление и вы не заметите, как заснете.

Старайтесь спать не меньше 7-8 часов каждый день, даже в выходные. Такой режим позволит вам быстрее восстановить сон после перемены климата или часового пояса.

Спите в полной темноте, чтобы свет не мешал выделению мелатонина, о котором уже упоминалось выше. А утром, чтобы быстрее проснуться, лучше открыть шторы и впустить свет в комнату.

Иглоукалывание, натуральный добавки или массаж могут помочь восстановить сон, но перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы