25 января 2022
Способ сделать гибким не только тело, но и разум.
В 2019 году в журнале Brain Plasticity опубликовали обзор 11 научных работ, в которых сравнивали состояние мозга людей, регулярно занимавшихся йогой от полугода до восьми лет, и тех, кто не знаком с восточной практикой.
С помощью магнитно‑резонансной томографии (МРТ) учёные просканировали мозг участников и обнаружили, что в сравнении с обычными людьми того же возраста у йогов наблюдается больший объём серого вещества в нескольких областях префронтальной, височной и затылочной коры головного мозга, мозжечке и структурах лимбической системы — миндалине и гиппокампе.
Серое вещество — это тела нервных клеток, глия и капилляры, из которых состоит кора больших полушарий и мозжечка, а также некоторые другие структуры в глубине мозга. С возрастом, а также при некоторых заболеваниях и чрезмерном стрессе плотность нейронов может снижаться , что негативно сказывается на разных аспектах мышления.
В перспективе увеличенный объём этих областей может улучшить память, внимание и когнитивный контроль (способность регулировать поведение под текущие нужды, а также делать выбор исходя из контекста ситуации).
Более того, длительная практика йоги повышает количество связей между префронтальной корой и правой угловой извилиной. А всего 12 недель занятий улучшают взаимодействие структур сети пассивного режима работы мозга у пожилых людей. Такие изменения могут защитить от когнитивного спада, который часто происходит с возрастом.
Занятия йогой влияют не только на объём структур мозга, но и на их работу.
Например, в одном эксперименте участники выполняли тест рабочей памяти Штернберга, где нужно рассмотреть несколько объектов, а через некоторое время вспомнить их и как можно быстрее дать точный ответ.
Задание было простое, так что и опытные практикующие, и люди, незнакомые с йогой, отвечали одинаково быстро и правильно. Но при этом у йогов значительно меньше активизировалась левая дорсолатеральная префронтальная кора. Этот участок мозга чутко реагирует на когнитивную нагрузку: чем затратнее задача, тем больше в нём активности. Учёные сделали вывод, что для приверженцев восточной практики тест был значительно легче, чем для людей из контрольной группы.
В другой исследовательской работе выяснили , что йога помогает справляться с заданиями несмотря на негативные эмоции. Участникам дали выполнить тест, а в процессе отвлекали их разными картинками — нейтральными или с отрицательной эмоциональной окраской.
В обеих группах в ответ на неприятные изображения активировалось миндалевидное тело. Но вот настроение от этого портилось только у тех, кто был в контрольной.
Когда что‑то отталкивающее показывали йогам, активность повышалась не только в миндалине, но и в другой области — вентролатеральной префронтальной коре. В результате они выполняли задание и при этом чувствовали себя нормально, не испытывали негатива от неприятных картинок.
Учёные сделали вывод, что под влиянием йоги мозг учится подавлять ненужные эмоциональные стимулы и за счёт этого лучше справляется с задачами.
Исследователи предполагают, что все компоненты восточной практики, включая выполнение поз, медитацию и дыхательные упражнения, имеют положительный эффект.
Например, в одном эксперименте посчитали, что сочетание асан с медитацией обеспечивает 42% изменений в объёме серого вещества в гиппокампе, а медитация и дыхательные упражнения ответственны за 44% вариаций в объёме зрительной коры и верхней теменной доли мозга.
Авторы метаанализа предположили , что йога помогает изменить мозг за счёт снижения уровня стресса, поскольку он напрямую влияет на объём гиппокампа и префронтальной коры, ухудшает результаты в тестах на память и внимание.
И физические упражнения, и дыхание, и медитация имеют расслабляющий эффект, уменьшают тревожность и стресс, что хорошо сказывается на здоровье, способности принимать правильные решения, эффективно переключаться между несколькими задачами и концентрироваться.
В одном эксперименте заметили, что объём серого вещества в гиппокампе и некоторых областях коры увеличивается пропорционально годам практики. Более того, состояние мозга также зависит от часов, потраченных на занятия в неделю.
Другими словами, чем регулярнее и дольше вы практикуетесь, тем лучше ваш мозг будет справляться со стрессовыми факторами и негативными эмоциями, что в итоге хорошо скажется на его функциональности в целом.
Более того, некоторые положительные изменения можно получить уже через 12 недель регулярных занятий йогой.
Таким образом, даже три месяца практики способны принести пользу. А если йога станет частью образа жизни, то поможет избежать возрастных изменений мозга и сохранить ясное сознание и острый ум до самой старости.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Чи потрібно додавати цукор у зелений чай: ви будете дуже здивовані відповіддю 11 января 2025
Як пити зелений чай - з цукром чи без
Названо спеції, які мають бути на вашій кухні 11 января 2025
Дія жироспалювальних приправ переважно заснована на прискоренні обмінних процесів.
Блогерка Юля Верба не на жарт розізлила українців новим відео з дитиною 11 января 2025
"Як ти могла?" Юля Верба не на жарт розізлила українців новим відео з дитиною Під записом з'явилося немало негативних коментарів