Медики рассказали, какие продукты поддержат суставы и помогут при артрите

8 октября 2021

Поддержат суставы и помогут при артрите жирная рыба, орехи, льняное и кунжутное масло

Жирная морская рыба или добавки с рыбьим жиром обязательно должны быть в рационе тех, у кого проблемы с суставами. К такому выводу пришли ученые из Ирландии – результат исследования опубликован в журнале Nutrients.

Почему именно омега-3 полезна для суставов?

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) включают эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), способные снижать воспалительные процессы в тканях. Влияние морских омега-3 ПНЖК на функциональные реакции типов клеток, участвующих в воспалении, изучается в течение многих лет.

Вообще, омега-3 нужны человеку для здоровья не только суставов – это один из базовых элементов для здоровья человека. Они не образуются в организме и должны поступать с пищей. Омега-кислоты нужны для полноценной работы мозга, сердца, для скорейшей регенерации организма, молодости и красоты.

В отношении же проблем с суставами, при употреблении омега-3 пропадают болевые ощущения и воспаление при артрозе и ревматоидном артрите (РА, это хроническое аутоиммунное заболевание, характеризующееся симптомами воспаления и болью в суставах).

Омега-3 – один из базовых элементов для здоровья человека, поступающих с пищей или в виде добавок

По оценкам исследователей, распространенность РА во всем мире преобладает среди женщин. Поэтому питание, богатое продуктами с ПНЖК, помогает при артрите и других заболеваниях суставов.

Какие продукты богаты омега-3 и другими ПНЖК?

Для пищевых добавок омега-3 в основном получают из жирной рыбы и рыбьего жира, а также альфа-линолевой кислоты (ALA), добытой из растительных источников. При ревматоидном артрите может быть назначен дополнительный прием пищевых добавок с омега-3, но их обязательно назначает врач.

Из продуктов омега-3 богата жирная морская рыба, льняное масло и грецкие орехи 

Больше всего омега-3 содержит жирная и полужирная рыба (скумбрия, сардина, лосось, тунец и др.). Из растений наибольшим содержанием омега-3 могут похвастаться льняное семя и кунжут.

Поэтому льняным и кунжутным маслом рекомендуется заправлять овощные салаты. Много омега-3 в грецких орехах. Есть омега-3 (хотя и в меньших количествах) в фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи.

Ранее мы писали, чем опасен дефицит омега-3.

СЕГОДНЯ.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Дорофєєва в мінішортах показала свій день на Кіпрі. Фото 16 марта 2025

Співачка Надя Дорофєєва показала, як розважається на Кіпрі перед своїм концертом. 

Зловмисники стали частіше розсилати шкідливі архіви для викрадення облікових записів 16 марта 2025

Зловмисники стали частіше розсилати шкідливі архіви для викрадення облікових записів

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше