Названо 4 корисні перекуси, які підтримують організм під час застуди

При застуді організму потрібно більше вітамінів і мікроелементів: вони допомагають боротися із запаленням, відновлювати тканини та прискорювати одужання. Не обов'язково їсти важкі страви — невеликі, поживні та смачні перекуси здатні підтримати імунітет і полегшити симптоми.

Короткі паузи на їжу зручно використовувати, щоб надати тілу корисні речовини без зайвого навантаження на травлення. Важливо обирати продукти, які одночасно поживні та м'які для горла і шлунка. У статтях про підтримку при ГРВІ health info інформує читачів про доступні варіанти, які можна швидко включити в повсякденний раціон.

Нижче — чотири перевірених варіанти перекусів: кожен несе свою користь — від зменшення кашлю до поповнення запасів цинку та вітаміну С.

Корисні перекуси для підтримки організму при застуді

Темний шоколад — підсолоджувач, який допомагає при кашлі

Темний шоколад може не лише підняти настрій, але й зменшити сухий кашель. Активний компонент какао — теобромін — показав здатність подавляти кашльовий рефлекс: велике клінічне дослідження, в якому брали участь пацієнти з тривалим кашлем, підтвердило ефективність теоброміну в порівнянні з плацебо.

Крім того, при розжовуванні шоколаду на слизовій утворюється легка захисна плівка, що зменшує подразнення горла. Для користі обирайте шоколад із вмістом какао не менше 70% — така частка забезпечує вищу концентрацію корисних речовин і менше цукру.

Апельсини та мандарини — природне джерело вітаміну С

Цитрусові багаті вітаміном С, який бере участь у підтримці клітинного захисту та імунної відповіді. Мета-аналізи та огляди останніх років показують, що вітамін C може скорочувати тривалість симптомів застуди та зменшувати її тяжкість при регулярному прийомі або споживанні на початку хвороби.

Цитрусові постачають організму вітамін С і зміцнюють клітинний захист при застуді

Однак при болю в горлі краще їсти фрукт цілком, а не пити концентрований сік: натуральна м'якоть діє м'якше, а клітковина уповільнює вивільнення цукрів і вітаміну С, що дає більш рівномірну підтримку.

Вівсянка — джерело цинку та м'яка енергетична підтримка

Вівсянка — один із доступних рослинних джерел цинку, мінералу, необхідного для роботи імунної системи та ферментів, які беруть участь у боротьбі із запаленням. У 100 г вівсянки міститься кілька міліграмів цинку — показник, який робить її цінним продуктом під час хвороби.

Вівсянка — джерело цинку, який допомагає імунітету швидше справлятися із запаленням

Вчені відзначають, що дефіцит цинку пов'язаний із більш тяжким перебігом респіраторних інфекцій, а його поповнення допомагає зменшувати вираженість симптомів. Тому тепла каша, вівсяне печиво або смузі на основі вівса — прості варіанти перекусу, які можна легко включити в раціон при ГРВІ.

Варіанти «перекусу на основі вівсянки»:

• Тепла каша з шматочками яблука та горіхами;
• Вівсяне печиво без великої кількості цукру;
• Швидкий вівсяний смузі з бананом і йогуртом.

Мед — натуральний демульцент для горла

Ще один простий перекус, про який часто пишуть і рекомендують в мережі — мед. Він діє як демульцент (засіб, що обволікає слизову) і може полегшувати кашель і дискомфорт у горлі. Систематичні огляди та мета-аналізи 2018–2023 років показують: у ряді досліджень мед був не гірший за деякі безрецептурні засоби і допомагав зменшувати вираженість кашлю, особливо у дітей старше року.

Мед зручно додавати в чашку теплого чаю з лимоном або їсти ложкою маленькими порціями — він швидко пом'якшує подразнення. При цьому варто пам'ятати: мед протипоказаний дітям молодше 1 року та людям із сильно обмеженим споживанням цукру.

Як об'єднати ці перекуси на користь здоров'я

Жоден перекус не замінить повноцінного догляду та призначень лікаря, але розумно підібрані закуски можуть прискорити відновлення і зробити хворобу менш тяжкою. Комбінування джерел цинку (вівсянка), вітаміну C (цитрусові), обволікаючих засобів (мед) і засобів, що зменшують кашель (темний шоколад), дає багатогранну підтримку організму.

Якщо у вас хронічні захворювання або ви приймаєте ліки, обговорюйте дієтичні зміни з лікарем — деякі продукти (наприклад, мед при діабеті) вимагають обережності. В умовах обмеженого доступу до продуктів і перебоїв з електрикою обирайте ті варіанти, які простіше зберігати і готувати — сухі вівсяні суміші, плитка темного шоколаду, свіжі мандарини та банка хорошого меду допоможуть бути готовими до хвороби.

Правильно підібрані перекуси допомагають підтримувати сили і прискорюють відновлення під час застуди

Берегти голосові зв'язки та слизові: якщо біль у горлі сильний, з'явилися ускладнення з диханням або температура тримається більше 3–4 днів, обов'язково зверніться до лікаря. Маленькі, теплі та поживні перекуси — це доповнення до лікування, яке робить одужання комфортнішим.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки