ТОнеТО | Корисні вправи проти вранішнього болю у стопі: поради лікаря | Новости про товары, услуги, компании, технологии

Корисні вправи проти вранішнього болю у стопі: поради лікаря

16 января 2025

Якщо ви відчуваєте біль у стопах, щойно прокидаєтесь, то знайте, це досить поширена проблема, яка може свідчити про перенапруження, слабкість м'язів або навіть приховані проблеми зі зв'язками.

Реабілітолог Данило Абрамов дав кілька ефективних вправ, які допоможуть зменшити дискомфорт і зміцнити стопи.

Вправа 1: зміцнення стопи за допомогою гумки

Ця вправа допомагає покращити гнучкість і силу м'язів стопи. Для виконання вам знадобиться еластична стрічка.

Сядьте на стілець, прийнявши зручну позу.
Одну ногу підніміть і закиньте на коліно іншої ноги, щоб створити комфортну опору.
Закріпіть один кінець еластичної стрічки під носком стопи, а інший одягніть на другу ногу.
Починайте рухати стопою вгору, створюючи напругу у гумці. Потім повільно повертайтеся у вихідне положення.
Виконайте вправу 15-20 разів на кожну стопу. Ви відчуєте напруження м'язів до кінця підходу.

Ця вправа допомагає покращити кровообіг, зняти напругу та зміцнити дрібні м'язи стопи.

Вправа 2: робота з м'ячем

Наступна вправа спрямована на розвиток сили та стабільності стоп, а також покращення балансу. Для виконання знадобиться невеликий м'яч.

Встаньте біля стіни, щоб у разі потреби спиратися руками для балансу.
Розмістіть м'яч між внутрішніми сторонами стоп, приблизно на рівні підйому.
Почніть підійматися на носки, утримуючи м'яч між ногами. Зробіть невелику фіксацію у верхній точці, а потім повільно опустіться вниз.
Виконайте 10-15 повторень. Якщо вам важко утримувати рівновагу, спершу використовуйте стіну для опори, але з часом намагайтеся виконувати вправу без допомоги рук.

Ця вправа не лише зміцнює стопи, але й активізує м'язи гомілки та покращує стійкість у повсякденному житті.

Не дозволяйте вранішньому болю у стопах зіпсувати ваш день. Виконуйте ці вправи та насолоджуйтесь комфортом і легкістю рухів. Пам'ятайте, що турбота про власне здоров'я починається з маленьких кроків.

tsn.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

OpenAI підтвердила, що проект зі створення повністю автоматизованого дослідника з штучним інтелектом йде за графіком: до кінця поточного місяця буде випущено «дослідника-стажера». Цей «стажер», здатний виконувати дослідницькі завдання за дорученням людини, є важливим етапом на шляху до створення повністю автоматизованої системи, яку OpenAI планує представити в березні 2028 року.

Голлівудська зірка та володарка премії «Оскар» Дженніфер Лоуренс нарешті завела Instagram 12 сентября 2026

Голлівудська зірка та володарка премії «Оскар» Дженніфер Лоуренс офіційно капітулювала перед епохою соціальних мереж. Акторка, яка понад десять років

У ГУР розповіли, скільки військових КНДР пройшли ротацію в армії Росії 12 сентября 2026

Наразі у Курській області Росії перебувають близько 8000 військовослужбовців Північної Кореї.