11 января 2017
Сидячий образ жизни превратился в одного из главных врагов нашего здоровья, и, к сожалению, именно это в основном мешает нам придти в форму и похудеть.
Работа, множество домашних забот или учеба заставляют многих думать, что совершенно невозможно поддерживать активный и здоровый образ жизни.
Проблема состоит в том, что, постепенно, при таком стиле жизни развиваются нарушения, которые замедляют наш метаболизм и это, в свою очередь, создает ряд трудностей, снижающих качество жизни. Например, становится очень трудно похудеть.
Тем не менее, доказано, что для того, чтобы быть в хорошей форме, совершенно не обязательно идти в спортзал или фитнес-центр, так как существует множество возможностей заниматься спортом, не выходя из дома.
Посвятив этому всего несколько минут в день, вы можете провести полноценную тренировку, направленную на укрепление мышц и борьбу с лишним весом.
Самое главное, последовательно заниматься каждый день, отложив в сторону такие предлоги, как нехватка времени, и сфокусировав мысли на вашей цели — быстро придти в форму и похудеть.
Программа тренировки, которую мы вам предлагаем здесь, основана на осуществлении коротких по времени упражнений с максимальной интенсивностью.
Хотя некоторые ставят под сомнение результаты этой системы, в ее пользу говорят тысячи людей, которые добились замечательных результатов после того, как стали практиковать этот метод каждый день.
Ее суть заключается в том, чтобы заменить час умеренной активности в тренажерном зале всего 10 или 15 минутами упражнений высокой интенсивности.
Самое лучшее в ней то, что она исключает все виды возможных оправданий, ведь помимо того, что это занимает совсем немного времени, эти упражнения удобно выполнять дома.
Классические прыжки
Встаньте прямо, совершайте прыжки, разводя и сводя ноги и одновременно смыкая руки над головой с той же скоростью.
Держите спину ровной.
Повторяйте упражнение на максимальной скорости в течение 30 секунд.
Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.
Опустите ягодицы, как будто вы хотите сесть и медленно поднимитесь.
Скручивания
Лягте на спину на коврик для йоги, положите руки на шею и поднимите вверх ноги, согнутые под углом 45 градусов.
Затем попытайтесь коснуться левым локтем правого колена, а потом наоборот.
Выполните столько повторений, сколько сможете в течение 30 секунд.
«Мостик»
Лягте на спину, положите руки по бокам, согните колени и поднимите таз к потолку.
Удерживайте эту позицию 20 секунд, затем отдохните и повторите еще 3 раза.
Подъем ноги
Обопритесь руками о стену или спинку стула, и поднимите одну ногу назад.
Выполняйте упражнение медленно, по 10 повторений на каждую ногу.
Упражнение на трицепсы
Обопритесь на стул, расположив предплечья как можно ближе друг к другу.
Медленно опускайте бедра, а затем поднимайте с силой вверх.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Планка
Лягте на живот, обопритесь на предплечья и пальцы ног, поднимите тело, напрягите мышцы живота и держите спину прямо.
Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, держа ягодицы и мышцы живота в напряжении.
Сплит
Сделайте выпад и прыгайте, попеременно меняя ноги.
Повторяйте в течение 20 — 30 секунд.
Упражнение на косые мышцы живота
Лягте боком на коврик, опираясь на предплечье и боковую сторону ноги.
Поднимите торс как можно выше и медленно опустите.
Другие рекомендации, чтобы всегда быть в хорошей форме
Всем известно, что физические упражнения необходимы для того, чтобы быть в хорошей форме, однако стоит понимать, что их эффект в значительной степени зависит от других факторов и вашего образа жизни.
Очень важно следить за тем, что вы едите, поддерживать сбалансированную диету, контролировать количество калорий и есть продукты, богатые необходимыми питательными веществами.
Если ваша цель похудеть, стоит уменьшить долю насыщенных жиров, простых углеводов и рафинированного сахара в вашем рационе.
Кроме того, целесообразно ограничить потребление алкогольных напитков, так как они являются существенным источником калорий и токсинов.
Избегайте стрессов, практикуйте техники релаксации и хорошо высыпайтесь — эти полезные привычки необходимы для поддержания хорошего физического и психического здоровья.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Теракт на ярмарку в Магдебурзі: в авто підозрюваного знайдено заповіт 24 декабря 2024
У заповіті Талеб Аль Абдулмохсен просив по смерті передати все своє майно Червоному Хресту Німеччини.
Європа збільшить виробництво зброї для України 24 декабря 2024
ЄС впроваджується новий механізм, який дозволить інтегрувати український військово-промисловий комплекс у європейську оборонну промисловість.
Світоліна у шапці відомого бренду показала розваги з дочкою на снігу. Фото 24 декабря 2024
Еліна в трендовій шапці з вушками показалася в снігах