ТОнеТО | Дієтологиня розказала, що потрібно знати про потребу жінок в нутрієнтах | Новости про товары, услуги, компании, технологии

Дієтологиня розказала, що потрібно знати про потребу жінок в нутрієнтах

22 октября 2022

Дієтологиня та терапевтка Тіана Фіалкова розповіла, як харчуватися та які пити добавки залежно від фази циклу.

Швидкість обміну речовин у жінки репродуктивного віку регулярно змінюється, оскільки є взаємозв'язок із рівнем статевих гормонів, які коливаються залежно від фази циклу. Наскільки активно жіночий організм спалюватиме калорії і на які продукти нас потягне у певну фазу циклу, залежить від рівнів естрогену, прогестерону та тестостерону. Як результат, потяг до певних нутрієнтів в їжі постійно змінюватиметься, і це нормально.

На найнижчому рівні наш метаболізм перебуває в першій фазі циклу – фолікулярній. Це найпрекрасніша фаза – царство гормону краси та психічної стабільності естрогену. В цей час у нас зазвичай немає вираженого почуття голоду, не хочеться перекушувати і потяг до солодкого (якщо він у вас є) зведений до мінімуму. Ми не схильні до набряків і висипів, та й загалом маємо найкращий вигляд у цей період. А ще гормонально обумовлено так, що в цей період чоловіки найбільше звертають на нас увагу.

Чим ближче до овуляції, тим почуття голоду поступово зростатиме, метаболізм підвищуватиметься, що супроводжується незначним підвищенням температури тіла. Організм починає запасатися енергією, яка потрібна для імплантації яйцеклітини в ендометрій. Перед овуляцією починає зростати рівень прогестерону, естрогену та тестостерону, які викликають підвищення апетиту. Саме в цей період в організму збільшується потреба у поживних речовинах. Робіть акцент на ситні, багаті на нутрієнти продукти: яйця, жирна океанічна риба, вершкове масло/гхі, бобові, домашнє горіхове/насіннєве молоко, добавки з лецитином. Також через нещодавню крововтрату в цей період корисними будуть продукти з високим вмістом заліза, а деяким і добавки заліза.

За тиждень до початку менструації фокус зміщується на енергетично багату їжу, тому є ризик зривів на солодке. Важливо в цей час, особливо для тих, хто має інсулінорезистентність, замість булок налягати на низькокалорійні страви з високою нутрієнтною щільністю. А вуглеводи замінювати на фрукти/ягоди у прив'язці до основних приймань їжі. З добавок акцент робіть на магній, цинк та вітаміни групи В.

Більше корисних порад і дописів ви знайдете на сторінці Тіани Фіалкової в Instagram.

tsn.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

Глава OpenAI Сем Альтман з ентузіазмом повідомив співробітникам, що основний продукт компанії, ChatGPT, «знову демонструє щомісячний ріст, що перевищує 10%». Компанія планує запустити нову модель чат-бота вже на цьому тижні. Понад 800 млн людей щотижня використовують ChatGPT, але конкуренція посилюється — в грудні компанія оголосила «червоний код» і призупинила кілька проектів, щоб зосередитися на покращенні свого чат-бота.

Польські військові зафіксували "вторгнення" повітряних куль в країну 10 февраля 2026

Ситуація була "повністю під контролем і не становила загрози" для безпеки повітряного руху, запевняють військовослужбовці.

iPhone 17e коштуватиме стільки ж, скільки iPhone 16e, але отримає чип A19 та зарядку MagSafe 9 февраля 2026

Останні кілька тижнів з'являється все більше інформації про новий iPhone 17e, який, як очікується, Apple офіційно представить найближчим часом. Про те, чого слід очікувати від цього пристрою, нещодавно розповів журналіст Bloomberg Марк Гурман.

Выберите область поиска

Дієтологиня розказала, що потрібно знати про потребу жінок в нутрієнтах

Читайте также:

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Удалить фото?

Фото удалено

Выберите область поиска