У статті, опублікованій виданням Real Simple, розглянуто численні переваги цвітної капусти, які можуть позитивно вплинути на ваше здоров'я.
Харчова цінність
Цвітна капуста вважається суперпродуктом завдяки високому вмісту вітамінів, мінералів та клітковини за низького вмісту калорій. Вона є чудовим джерелом вітаміну С, К, фолієвої кислоти, калію та клітковини.
Сприяє травленню
Вживання достатньої кількості клітковини є важливим для здорового травлення. Дорослим рекомендовано споживати від 25 до 38 г клітковини щодня. Цвітна капуста містить понад 2 г клітковини на склянку — це допомагає відчувати ситість та підтримує здоров’я кишківника.
Підвищує імунітет
Одна склянка цвітної капусти забезпечує понад 50% добової норми вітаміну С — це надає вашій імунній системі потужний імпульс. Адже цей вітамін допомагає боротися з інфекціями та може скоротити тривалість симптомів застуди.
Бореться із запаленням
Продукти з високим вмістом антиоксидантів і протизапальних речовин, такі як цвітна капуста, можуть зменшити хронічне запалення. Це важливо для запобігання хронічним захворюванням, таким як серцеві захворювання, діабет ІІ типу та рак.
Підтримує ріст і відновлення
Цвітна капуста є гарним джерелом холіну, необхідного для підтримки клітинних мембран, синтезу ДНК та розвитку мозку. Вона також містить фолієву кислоту, яка сприяє утворенню еритроцитів та здоровому росту клітин.
Сприяє здоровому кровообігу
Калій, який міститься у цвітній капусті, допомагає підтримувати електролітний баланс, важливий для контролю артеріального тиску. Також вміст вітаміну К у цвітній капусті необхідний для формування кісток і згортання крові.
Покращує пренатальне здоров'я
Фолієва кислота є важливим компонентом пренатальних вітамінів, оскільки її дефіцит може збільшити ризик вроджених вад розвитку. Вживання цвітної капусти під час вагітності може сприяти здоровому розвитку плоду.
Види цвітної капусти
Цвітна капуста представлена у різних кольорах, зокрема білому, фіолетовому та помаранчевому. Кожен з цих видів має свої унікальні поживні властивості.
Як вживати більше цвітної капусти
Спробуйте смажити чи готувати на грилі цвітну капусту з ароматним маринадом, використовуйте її як гарнір або додаток до зернових страв чи тако. Вона також може стати чудовою основою для соусів або салатів.
Коли ви додаєте цвітну капусту до свого раціону, ви не тільки насичуєте свій організм корисними речовинами, а й робите свої страви смачнішими та різноманітнішими.
Ми також писали про те, чи правда, що кава вас зневоднює.
5.0