Новости → Краса-здоров'я-спорт

Названі 5 найякісніших білкових продуктів, які потрібно їсти частіше

3 июля 2022

Білок має вирішальне значення для відновлення клітин і тканин; це також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та вгамувати голод. Але не всі білки однакові.

Для максимально ефективного схуднення, зміцнення та покращення загального стану здоров’я, вам потрібно додати якісний нежирний білок у свій раціон.

"Наприклад, жирнем’ясо, таке як бекон, містить білок, але разом із ним - насичені жири, натрій та інші нездорові компоненти, які закупорюють артерії, а ще не тільки витісняють частину білка, що міститься в нежирних продуктах тваринного походження, але й також негативно впливають на здоров’я", - кажуть американські медики.

Хороший білок для здорового раціону

Білки тваринного походження містять дев’ять незамінних амінокислот. Вони є критично важливими для побудови білків, гормонів і нейромедіаторів. Людський організм не може їх виробляти; вони повинні походити з нашої їжі.

Однак, хоча всі тваринні білки містять незамінні амінокислоти, деякі рослинні білки також містять їх. І хоча інші джерела рослинного білка можуть не забезпечити вас усіма дев’ятьма, вони все одно можуть бути частиною здорової, різноманітної дієти, яка включає багато типів їжі з різними поживними речовинами.

Читайте далі про сім найкращих джерел високоякісних білків — як тваринного, так і рослинного походження.

Яйця

"Яйця завжди називають найкращим білком", — каже дієтологиня Джулі Аптон.

Яйця є золотим стандартом, оскільки вони містять найбільше біодоступних амінокислот.

Цей продукт має 100 балів за біологічною цінністю, що є мірою того, наскільки ефективно організм використовує білок, який споживається в раціоні.

Яловичина, для порівняння, набирає 80 балів. Лише сироватковий білок має вищу оцінку з біологічною цінністю 104.

"Молочні продукти з низьким вмістом жиру, морепродукти та нежирна птиця є іншими високоякісними білками", — каже Аптон.

Грудки птиці без шкіри

Крім шкіри, куряча та індича грудка ідеально підходять для побудови та відновлення тканин і підтримки сухої м’язової маси, оскільки в них природно мало насичених жирів і натрію.

Нежирна грудка птиці є хорошим джерелом вітамінів групи В, які необхідні для синтезу ДНК, виробництва енергії та здоров’я мозку, а також містить антиоксидант селен, який важливий для імунітету та здоров’я щитовидної залози. Дослідження показують, що селен зміцнює імунітет для боротьби із раком.

Лосось і сардини

Ця жирна риба є одним із найякісніших джерел білка, оскільки вона насиченаним і природним чином має низький вміст натрію та насичених жирів, будучи чудовим джерелом Омега-3 жири, тип жиру, який є протизапальним і особливо корисним для серця.

Лосось також може сприяти зниженню ваги, оскільки дослідження показали, що він допомагає знизити рівень інсуліну натщесерце.

Високий рівень інсуліну та запалення пов’язані зі збільшенням ваги.

Високоякісні рослинні білки

Деякі рослинні білки містять усі дев’ять незамінних амінокислот.

Якщо ви веган або вегетаріанець, дуже важливо їсти різноманітну дієту, щоб ви забезпечили свої потреби у білках.

Фісташки

Окрім білка, вони також є хорошим джерелом клітковини та ненасичених жирів. Усі три поживні речовини поєднуються, щоб зробити фісташки потужним пригнічувачем апетиту, який може утримати вас від переїдання.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Швидкі вуглеводи не роблять нас повними 23 июля 2026

Хоча багато дієт вимагають обмежити вживання вуглеводів, не всі вони однаково шкідливі. Дослідження показало, що…

В WhatsApp з'явилися нові функції, «відповідні способу життя користувачів» 23 июля 2026

У WhatsApp представлені нові функції, покликані спростити використання WhatsApp у повсякденній діяльності користувачів, серед них — покращена інтеграція з CarPlay та Android Auto, а також можливість створення облікового запису WhatsApp з iPad. За словами розробників, вони «працювали з партнерами, щоб WhatsApp органічно інтегрувався з іншими застосунками, які ви використовуєте, і на всіх ваших пристроях, щоб відповідати вашому способу життя».

Удвічі більше, ніж у 2025: у ДСНС розповіли, скільки людей потонуло в Києві з початку року 23 июля 2026

Удвічі більше, ніж у 2025: у ДСНС розповіли, скільки людей потонуло в Києві з початку року Однією з причин загибель містян є алкоголь

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Гадалка

Гадалка

Отзывов: 1

Leo-shop

0.1
Leo-shop

Отзывов: 1

Пологи

5.0
Пологи

Отзывов: 1

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2026 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.