Топ-15 незаметных шагов к заметному здоровью: возьмите на заметку

Вроде бы совсем незаметные ежедневные «подвиги» могут изменить нашу жизнь к лучшему. Съешьте грецкий орех. Выскажите свое мнение внятно и отчетливо. Простите бестолковую подругу… Опробуйте эти простые рецепты, чтобы стать спокойнее, здоровее, счастливее.

1. Грызите яблоко перед обедом.

Если за 15 минут до трапезы выпить не стакан яблочного сока, а съесть целое яблоко, то за обедом вы съедите меньше. Примерно на 190 ккал! В то же время вы странным образом почувствуете, что наелись. Все просто – в яблоке больше клетчатки и полезных веществ, чем в напитке, к тому же оно приносит чувство насыщения, особенно съеденное с кожурой.

2. Чистите зубы другой рукой.

Невропатологи и психиатры знают, что монотонные действия задерживают выработку серотонина, что грозит нам депрессиями, мигренями и прочими «прелестями». Что делать? Избавляться от рутинных действий, доведенных до автоматизма. Попробуйте-ка заварить чай или почистить зубы не как обычно, а другой рукой. Оказывается, это улучшает память и поднимает настроение.

3. Пейте фильтрованный кофе.

По мнению ученых, нефильтрованный кофе способствует повышению уровня холестерина в организме. Причину они видят в терпенах («turpentine» – скипидар) – веществах, которые содержатся в масле кофейных зерен. Но отказаться от любимого напитка мы не в силах! Этого и не требуется. Если вы готовите кофе не в кофеварке, то просто пропускайте его через фильтр. Причем самые простые бумажные весьма эффективны.

4. Качайте пресс по дороге на работу.

Прочный мышечный корсет, тренированная мускулатура спины и живота избавят от болей в спине и придадут вашему силуэту «четкость». Начнем с малого – техники йоги, позволяющей качать пресс на прогулке или по пути на работу. Глубоко вдохните, затем на выдохе втяните пупок (можете представить, как он почти касается позвоночника). Досчитайте до 5 и расслабьтесь. Повторите 10 раз, передохните и сделайте это упражнение еще дважды. Другой вариант скорее подходит для уединенных мест. Сделайте выпад правой ногой примерно на 3 ступни вперед – слегка согните колено, поднимите левую ногу и балансируйте, напрягая мышцы пресса. Затем проделайте то же самое с левой ноги.

5. Съешьте пару грецких орехов.

Если вы постоянно чувствуете вялость и апатию, ничего особенно вредного не едите и к тому же не употребляете алкоголь, то диагноз – начинающийся цирроз печени, неалкогольный стеатогепатит – безусловно, станет для вас полной неожиданностью. Но именно такие симптомы обнаруживают у себя миллионы людей, выросших на тяжелой жирной пище. К счастью, это первые ранние симптомы. И чтобы не дать болезни разгуляться, переходите на фрукты и овощи, рыбу и крупы, съедайте по несколько грецких орехов в день (примерно 2 десертных ложки). Орехи богаты полезными для печени полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3.

6. Поймайте свой ритм.

Темп – очень мощный мотиватор. В университете Брунеля (Лондон) давно исследуют влияние ритмичной музыки на состояние человека. Эксперименты с разными мелодиями позволили выяснить, какой именно ритм настраивает нас наиболее позитивно и оптимистично в определенных условиях. Для медитации и йоги идеальны мелодии с замедленным ритмом («Love me tender»), для прогулок – маршевые, а для бега – в энергичном темпе.

7. Правильно рассчитайте время для кардинальных перемен.

За неделю до овуляции в женском организме вырабатывается повышенное количество эстрогена и тестостерона. Эстроген делает нас более эмоциональными и креативными, а тестостерон придает уверенность и упорство. Первые полторы недели после начала цикла – идеальное время для проектов, требующих «прорыва», или для каких-нибудь дел, на которые раньше не хватало смелости. Например, натолкнуть шефа на мысль повысить вас в должности или нанести визит стоматологу… Однако если вы задумали совершить переворот в личной жизни, лучше сделать это позже. Пока в вас играет эстроген, вы чрезмерно впечатлительны, тестостерон – резковаты. Так что погодите, дайте себе пару дней все хорошенько обдумать.

8. Если хотите что-нибудь запомнить, произнесите это вслух.

Чем активнее вы задействуете свой мозг, тем прочнее запоминается информация. Несколько раз повторите номер телефона, имя, слова вашего собеседника «Итак, вы говорите, что…», перескажите содержание презентации домашним – и увидите, что детали, изложенные вслух, запоминаются гораздо быстрее.

9. Просыпайтесь, имея в голове четкий план дня.

Если вы пробуждаетесь только для того, чтобы прихлопнуть будильник и вернуться досматривать сон с того места, на котором остановились, значит, пора менять свой распорядок. Попробуйте сразу после пробуждения, «не приходя в сознание», добежать до ванной и встать под душ. Пока ваше тело успеет понять, что назад дороги уже нет, дайте нагрузку мозгу – пусть вспомнит основные события вчерашнего дня. Этих двух толчков достаточно, чтобы он заработал в активном режиме. Второй совет для раннего утра: вместо привычной мысли «как мне плохо» сконцентрируйтесь на деле, которое необходимо закончить до обеда.

10. Почаще говорите «Я тебя прощаю».

Легко сказать! Особенно когда ссора в разгаре. Но для начала хотя бы начните соображать в этом направлении, даже если уже все высказали и разбежались в разные стороны. Независимо от того, кто был прав и кто виноват, простите первой вы. И это вовсе не слабость. Напротив, такое поведение показывает, что контроль над ситуацией именно в ваших руках.

11. Жвачка – это хорошо!

Ученые еще не закончили жаркие дебаты о том, стимулирует ли жевательная резинка аппетит. Зато они внезапно обнаружили, что она положительно влияет на мыслительный процесс. Нейрологи утверждают: пока мы жуем, в мозгу активируются зоны, отвечающие за память и концентрацию внимания.

12. Избавьтесь от плохих воспоминаний.

Откройте шкаф и взгляните на свой гардероб по-новому. Найдите в нем платье или джинсы с «нехорошей историей». Возможно, не сразу, но отыщутся такие вещи, от которых по-прежнему сжимается сердце. Они мысленно возвращают вас к прежним отношениям или сложным жизненным ситуациям. Даже если это дорогущий вечерний наряд, придется с ним распрощаться! А в придачу захватите пачку старых журналов и… фото знакомой, которая всегда (чисто по-дружески!) готова испортить вам настроение свежей сплетне

13. Почаще переносите вес тела на переднюю часть стопы.

Психологи говорят, что это придает уверенности. Когда вы, так сказать, «вцепились всеми пальцами в землю», подсознательно действительно чувствуете, что прочно стоите на ногах, ощущаете поддержку. Такой прием особенно хорош во время серьезного разговора с боссом или супругом, на публичном выступлении или презентации, которые очень страшат.

И еще несколько маленьких секретов: перед тем, как начать говорить, выдержите паузу. Весомая пауза покажет всем, что вы уверены в себе, даже если это не так. Не сбивайтесь с ровного и уверенного тона, пока излагаете свою точку зрения. Сохраняйте зрительный контакт с любым человеком. Если это нелегко, смотрите на серьгу в чьем-нибудь ухе или, к примеру, на усы – эффект будет тот же.

14. Ешьте продукты со вкусом умами.

Этим смешным словом обозначают не столь давно открытый в дополнение к четырем известным – сладкому, кислому, горькому и соленому – пятый вкус. Его можно условно описать как «мясной или бульонный солоноватый». В 2000 году был обнаружен ген-рецептор, ответственный за его распознавание. На Западе чтобы придать еде насыщенность, используют жир. А на Востоке – морские водоросли с характерным вкусом умами. Он есть также у мяса, рыбы, соевого соуса, грибов, помидоров, сыра пармезана и зеленого чая, а вызван вкус присутствием в этих продуктах глютамата натрия. Проведя серию экспериментов на крысах, ученые установили, что те грызуны, которые пили воду со вкусом умами, съедали меньше корма и набрали меньший вес по сравнению с остальными. Значит, умами способен «обмануть» наш организм, вызывая ощущение сытости, даже если мы съедаем низкокалорийную пищу.

15. Мечтам – хоть 10 минут в день!

Ученые, как это часто бывает, подтвердили то, о чем давно знали многие талантливые люди: когда нужно решить проблему, отвлекитесь от нее и просто помечтайте. Можно даже побродить безо всякой цели и подумать о чем-то приятном. Так активизируется правое полушарие мозга, в котором сконцентрированы механизмы образного, интуитивного мышления. К примеру, композитор Брамс утверждал, что ярчайшее вдохновение посещало его… за чисткой ботинок. Ну а вы, даже если к вам не пришло озарение, просто почувствуете себя отдохнувшей и готовой к новым штурмам.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua