Ничего лишнего: как определить размер идеальной порции еды

1 декабря 2018

Большинство людей не знают, как должен выглядеть допустимый размер порции

 

 

По мнению диетологов, мы плохо определяем, сколько еды должно быть у нас на тарелке. Исследования показывают, что люди часто недооценивают размер порции и количество калорий, которые она содержит.

Но как же понять, сколько стоит есть без того, чтобы бесконечно подсчитывать питательную ценность или взвешивать продукты на весах?

Хлеб, макароны, крупы

  • Один ломтик хлеба (размер компакт-диска);
  • Половина багеля (размер хоккейной шайбы);
  • Один стакан хлопьев (ладони, сложенные "лодочкой");
  • Половина стакана вареной крупы или пасты (одна горсть).

Фрукты

  • Один фрукт (размером с теннисный мяч);
  • Полстакана порезанных фруктов (сырых, вареных, замороженных или консервированных); 
  • Одна четверть чашки сухофруктов;
  • Три четверти чашки 100% фруктового сока.

Овощи

  • Половина чашки любых нарезанных овощей (сырых, приготовленных, замороженных или консервированных);
  • Полчашки вареных, консервированных или замороженных бобовых;
  • Одна чашка листовой зелени;
  • Три четверти чашки 100% овощного сока.

Мясо, курица или рыба

  • 85 г (размером с ладонь);
  • Одно яйцо.

Молочные продукты

  • 20 г сыра (размер одного большого пальца);
  • Полчашки мороженого, творога или запеканки;
  • Одна чашка молока или йогурта.

Орехи

  • Одна треть чашки (маленькая горстка);
  • Одна столовая ложка орехового масла (размером с большой палец).

СЕГОДНЯ.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Кароль переспівала українською легендарну "Шиншилу". Відео 19 декабря 2025

Співачка Тіна Кароль "під ялинку" зробила своїм шанувальникам цілих два сюрпризи. По-перше, її хіт "Шиншила" нарешті зазвучав українською мовою і 19-го грудня вийшов кліп, де артистка демонструє на офісному столі карколомні пози, які вже стали її визитівкою.

Електрокари, яких краще уникати: складено "рейтинг ганьби" 19 декабря 2025

Електрокари, яких краще уникати: складено "рейтинг ганьби"

Стало відомо, який вигляд мали "хороми" українки Людмили Гурченко в Москві та чому "золота клітка" не змогла замінити їй рідний дім 19 декабря 2025

Який вигляд мали "хороми" українки Людмили Гурченко в Москві та чому "золота клітка" не змогла замінити їй рідний дім Простір має площу близько 120 квадратних метрів

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Medion Group 4.0
Medion Group

Отзывов: 2

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше