Нутрициолог дала рекомендации, какие сладости есть, чтобы не располнеть

27 ноября 2020

Важно знать меру.

Есть сладкое и не толстеть – мечта для тех, кто без шоколада-тортов-выпечки не представляет своей жизни. К сожалению, это так и останется мечтой. Ведь даже от небольшого количества сахара в рационе ваша фигура может пострадать. Ну неужели выхода нет и о сладком нужно забыть, если вы встали на путь правильного питания, достижения стройности и крепкого здоровья, передает Хроника.инфо со ссылкой на Сегодня.

Нутрициолог Лора Филлиппова расскажет, сколько сладкого можно и какого.

Важно понимать, что лишний вес появляется не от сладкого, а от ИЗБЫТКА любой еды! Конечно, именно сладким, а это все высококалорийные продукты, очень легко и быстро перебрать свою дневную норму калорий.

Как правильно есть сладкое:

  • Ешьте сладкое в первой половине дня. Утром метаболизм быстрее и еще есть целый день, чтобы потратить полученные калории.
  • Не на голодный желудок! Чтобы не провоцировать резкие скачки сахара в крови. Лучше после завтрака или после обеда.
  • Не запивайте сладости сладкими напитками. К примеру, кофе с молоком и сахаром – это около 145 ккал, а большой латте с сиропом вообще может иметь калорийность больше 300! И у вас получается 2 десерта за раз. Точно переберете суточную норму калорий.
  • Безопасное количество сладостей – примерно 10% от общей калорийности вашего рациона в день. Например, ваша норма 1800 ккал. Из них около 180 ккал могут занимать сладости. Посчитайте калорийность любимых десертов. И обращайте внимание на состав продукта. Обычно более натуральные сладости менее калорийны.
  • Из всего возможного сладкого выбирайте наиболее полезные варианты. Например, черный шоколад полезнее молочного благодаря содержанию какао-бобов.

Есть один факт: если ваш рацион сбалансирован по нутриентам (качественным белкам, жирам и углеводам), вам не должно безумно хотеться сладкого! То есть нормализация питания – самый верный путь в налаживании нормальных отношений со сладостями и в общей регуляции аппетита.

Мои варианты сладкого:

  • Черный шоколад. Я выбираю тот, в котором содержание какао не менее 80%. На 10-15 гр приходится примерно 50-80 ккал, а это прилично для горького шоколада!
  • Зефир. Обращайте внимание на состав. Более натуральный и, соответственно, менее калорийный: 1-2 шт в день, в зависимости от размера, вполне можно. Они должны вписаться в 10% от вашей калорийности
  • Рисовые хлебцы с шоколадом. Обожаю их! 1 штука – примерно 70 ккал. Очень сытно, сладко. Супер вкусно с кусочком сыра.
  • Пастила. Это конфетки из подсушенного фруктово-ягодного пюре. Тоже смотрите состав на предмет добавленного сахара. Из всех вариантов сладостей – это самый низкокалорийный. В популярных «улитках» всего 130 ккал на всю стограммовую пачку.
  • Сухофрукты! Многие о них забывают, как о варианте сладостей. Но синий сушеный изюм настолько сладкий, что вполне заменит конфеты.

⠀Важно помнить:

  • В вопросе «хочу быть стройной VS хочу есть сладкое» важно не забывать про первый пункт
  • Нужно соблюдать принцип количества и времени. Помните, что в желудке нет вкусовых рецепторов!
  • Посмакуйте небольшую порцию сладкого вместо того, чтобы проглотить быстро килограмм конфет
  • Нет запрещенных продуктов! Есть осознанный выбор и здоровая логика.

Hronika.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Отсидевшего 26 лет в камере смертников американца оправдали 16 января 2021

Мужчину обвиняли в убийстве пенсионерки. Во время пересмотра дела в прошлом году выяснилось, что ДНК на месте преступления ему не принадлежит.

Netflix уперше випустив фільм із українською озвучкою та субтитрами 16 января 2021

Якій кінороботі пощастило стати українськомовним першопрохідцем на стрімінговій платформі?

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Bu.lavka ukrainian brand 4.7
Bu.lavka ukrainian brand

Отзывов: 1

Евромісто 4.4
Евромісто

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое