Експерти нагадали, як допомогти людині пережити панічну атаку
12 марта 2023
Этот тот случай, когда обычные слова утешения вряд ли помогут. Девушка, которая страдает сильными паническими атаками, написала инструкцию о том, как окружающие могут помочь в такой момент.
Блогерка Келси Дарра поделилась с пользователями Twitter инструкцией, которую она составила в помощь людям, чьи знакомые переживают паническую атаку. О тревожных расстройствах Келси знает не понаслышке – у девушки подобные приступы случались не раз.
Часть рекомендаций из памятки – действия, которые многие совершают интуитивно, видя, что человек испытывает проблемы с дыханием и концентрацией внимания. Но некоторые советы стали для пользователей настоящим откровением.
Мы решили привести текст памятки полностью:
«15 реальных вещей, которые помогают мне пережить паническую атаку
- Знайте, что я напугана, но не могу объяснить, чем именно – поэтому не нужно на меня сильно злиться.
- Найдите мои медицинские препараты и убедитесь в том, что я их приняла.
- Дыхательные упражнения могут меня еще больше расстроить, но выполнять их необходимо. Заставьте меня дышать с вами в унисон.
- Попробуйте мягко предложить мне какое-нибудь совместное занятие, чтобы отвлечь меня от паники. (Но не говорите мне, что я должна/обязана делать – и не настаивайте, если я говорю «нет»).
- Если у меня случилась истерика, напомните мне, что такое происходило и раньше, и что это скоро пройдет! Приступы всегда проходят, но во время панической атаки мне страшно – и чтобы мне стало легче, попробуйте вспомнить какие-нибудь смешные моменты из моей или нашей жизни, которые заставят меня улыбнуться или даже засмеяться.
- Несколько глотков воды могут принести облегчение, но не настаивайте на еде или напитках – поверьте, мне так плохо, что меня может вырвать.
- Продолжайте дышать вместе со мной!
- Если мы не дома и можем уйти – отвезите меня домой!
- Пожалуйста, будьте ко мне добрее. В этот момент я сама не своя, и мне некомфортно. Я испытываю чувство вины перед вами за то, что заставила вам пройти через это – пожалуйста, не обижайтесь на меня.
- В некоторых случаях, чтобы почувствовать себя в безопасности, мне достаточно долгого, действительного долгого, но не удушающего объятия.
- Иногда сложно заставить меня дышать – но это нужно сделать!
- Если дела совсем плохи, позвоните моей маме или сестре или лучшей подруге и дайте мне поговорить с ними по телефону!
- Постарайтесь убедить меня, чтобы я не пыталась побороть атаку – нужно просто подождать, пока она пройдет самостоятельно. Чем сильнее я пытаюсь взять над ней контроль, чем больше вы стараетесь повлиять на ситуацию, тем хуже она становится.
- Сопереживайте мне! Даже если вы не понимаете, что происходит, проявите ко мне сочувствие!
- Когда паническая атака закончится (а для этого может потребоваться не один час), поговорите со мной о том, что произошло. Узнайте, все ли вы делали правильно, и что еще вы можете сделать, если это случится снова».
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Соліст Imagine Dragons на концерті підняв усі прапори України, які жбурнули на сцену 29 июля 2025
"Це був не просто жест": соліст Imagine Dragons на концерті підняв усі прапори України, які жбурнули на сцену. Вражаюче відео Ден Рейнольдс зворушив публіку потужним символічним жестом
Шарліз Терон стала головною героїнею вересневого випуску журналу Perfect 29 июля 2025
Американська акторка та продюсерка Шарліз Терон стала головною героїнею вересневого випуску журналу Perfect.
Принц Вільям та Кейт Міддлтон планують змінити місце проживання - джерела 29 июля 2025
Принц Вільям і Кейт виховують трьох дітей: 12-річного Джорджа, 10-річну Шарлотту і 3-річного Луї
5.0