Эксперты рассказали, почему возникает желание есть на ночь и как избавиться от этой привычки
12 ноября 2021
Ночные походы к холодильнику в народе называют "ночной жор", однако специалисты уверяют – это проявления настоящих расстройств. Ведущие программы "Ранок з Україною", которая выходит по будням в 6:30 на канале "Украина", Мария Мельник и Григорий Герман выяснили – на что указывает этот "ночной жор" и как от него избавиться.
Хроническое ночное переедание или ночные пробуждения с целью поесть, которые встречаются чаще раза в неделю – повод пересмотреть свой рацион и расписание дня, – комментирует диетолог Карина Дейнеко в эфире канала "Украина".
То есть посчитать, сколько часов спите, а также, что и в каком количестве употребляете в течение суток.
Какие еще причины "ночного жора"
Вторая же причина – гормональная. Чаще всего – проблема с уровнем инсулина, регулирующего сахар в крови, кортизола, отвечающего за стресс, и мелатонина – гормона сна.
Кроме того, это может быть нарушением пищевого поведения, что указывает на проблему психологического характера.
Человек пребывает в стрессе, однако не чувствует его, то есть адаптируется к нему. Как правило, люди с такой проблемой ночью испытывают страшный голод, так что им просто необходимо вставать и что-то есть, – объясняет психолог Леся Ковальчук в "Ранку з Україною".
Если этот синдром не лечить – вы наберете лишний вес, что может спровоцировать развитие сахарного диабета, повлиять на работу желудочно-кишечного тракта, способствовать развитию рефлюкса.
Как же перестать есть на ночь?
Однако избавиться от этой привычки можно. Например, воспользовавшись методом, обсуждаемым в глобальной сети – с помощью замка на холодильник. По словам диетологов, этот метод эффективен, однако его действие кратковременное, так как вы не можете постоянно держать холодильник под замком.
Советую пересмотреть график сна – не менее 8 часов в сутки. А еще составить свой режим, сделав акцент на еде в первой части дня. Обязательны завтрак, обед и ужин, последний должен заканчиваться не позднее чем за 3-4 часа до сна, – комментирует диетолог.
Кроме того, психолог советует начать принимать положительные решения в свою пользу. Для этого следует понять, чего не хватает в вашей жизни и что может сбалансировать этот дефицит счастья.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Під Петербургом зіткнулися автобус і вантажівка: 11 потерпілих 26 ноября 2024
Місцева влада заявила, що через ДТП постраждали 11 осіб, один із постраждалих перебуває у тяжкому стані.
На Балтиці розпочався ремонт кабелю між Фінляндією та Німеччиною 26 ноября 2024
Кабель дістануть із морського дна та відремонтують за допомогою подовжувача. Очікується, що ремонт завершиться до кінця листопада.
На замовлення куратора з РФ підпалив адмінбудівлю: на Київщині затримали зловмисника 26 ноября 2024
На замовлення куратора з РФ підпалив адмінбудівлю: на Київщині затримали зловмисника. Фото та відео Підозрюваному загрожує до 10 років позбавлення волі
0.4
5.0
