Новости → Краса-здоров'я-спорт

Експертка зі здорового харчування назвала шість суперпродуктів, що подовжать життя на десять років

4 ноября 2022

Якщо ви хочете значно подовжити тривалість життя, варто вже сьогодні задуматися про зміну раціону харчування. Адже існують продукти, які можуть покращити ваше здоров'я та самопочуття.

Звичайно, ніхто з нас не в силах спрогнозувати, скільки проживе людина. Однак, останні дані свідчать, що за допомогою корегування раціону харчування можна значно подовжити своє життя.

Як розповіла фахівчиня зі здорового харчування Меган Россі, потрібно регулярно вживати шість "суперпродуктів". Її поради базуються на дослідженнях, що були опубліковані в журналі PLOS Medicine. Результати показали, якщо людина буде додавати до раціону більше продуктів рослинного походження, то зможе прожити на десять років довше.

Перелік шести продуктів, які потрібно включити до свого щоденного раціону:

фрукти;
овочі;
бобові;
злаки;
горіхи;
спеції і трави.

Наприклад, якщо щодня з'їдати 20 г горіхів, можна подовжити своє життя на 2 роки. А якщо перейти на злаки, то можна збільшити тривалість життя ще на 3 роки.

Також Россі рекомендує так планувати свій раціон, щоб в тиждень з'їдати щонайменше 30 різних продуктів рослинного походження. Зробити це досить просто, якщо звернути увагу на різноманітні бобові.

Чому ці продукти допомогають подовжити життя

Вся річ у тім, що продукти рослинного походження "живлять" ті корисні бактерії, які живуть в кишечнику. В свою чергу ці бактерії допомагають зміцнити імунітет і врегулювати гормональне тло.

Після вивчення даних різних досліджень щодо тривалості життя, дієт і Global Burden of Disease (особливе дослідження "Глобальний тягар захворювань"), вченим вдалося визначити стан населення по всьому світу.

Проаналізувавши результати, стало зрозуміло, що тривалість життя часто залежить від кількості овочів, фруктів, злаків, бобових, горіхів, молочних продуктів, яєць, переробленого і червоного м'яса, солодких напоїв тощо, які люди додають до свого раціону.

Тож авторам вдалося створити оптимальну дієту довголіття. Вона включає в себе велику кількість різних бобових (горох, квасоля, нут, сочевиця), злаків (пшениця, овес, коричневий рис, ячмінь), горіхів. А ось червоного та переробленого м'яса варто споживати по-мінімуму.

Якщо дотримуватися такої дієти від 20 років все своє життя, це допомагає подовжити його тривалість на десять років у чоловіків та жінок. Якщо ж перейти на дієту довголіття у віці 60 років, то тривалість життя збільшиться на не менше ніж 8 років. Коли ж почати у 80 років, можна прожити на 3,5 років довше.

Звичайно, не завжди вдається повністю змінити свій раціон. Але вчені впевнені: навіть якщо перейти на "більш реалістичний" раціон з великою кількістю фруктів та овочів, можна на понад 6 років збільшити тривалість життя у жінок та на понад сім років у чоловіків.

Варто звернути увагу, що фізична активність - ще одна важлива складова довголіття. Щоб залишатися здоровими, потрібно займатися спортом та слідкувати за кількість свого фізичного навантаження. Його повинно бути не менше 150 хвилин на тиждень.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Автобус Кишинів – Київ: надійне міжнародне сполучення для комфортної поїздки 16 апреля 2025

Зручна подорож до столиці України. Автобусний маршрут Кишинів – Київ — один із найактуальніших напрямків для пасажирів, які їдуть з Молдови до України

Чи варто встановлювати систему автоматичного поливу? 12 апреля 2025

Автоматичний полив має багато переваг, про які мова піде нижче, особливо якщо ти маєш сад, город або газон

История бренда Asics: от первого шага до мирового признания 11 апреля 2025

История Asics начинается в 1949 году, когда японский предприниматель Кихачиро Ояма основал компанию под названием Onitsuka Co., Ltd. Вдохновленный своей страстью к спорту и желанием создать обувь, которая обеспечит лучшую поддержку для спортсменов, он начал разрабатывать первые модели.

Вас могут заинтересовать эти отзывы

UrbanFlowers

5.0
UrbanFlowers

Отзывов: 1

Ольга Демченко

0.1
Ольга Демченко

Отзывов: 1

Чиньба Олег Васильович

5.0
Чиньба Олег Васильович

Отзывов: 1

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2025 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.