Подтягиваем мышцы за 6 секунд

Еще сто лет назад люди задумывались о самых эффективных тренировках. Конечно, скорее всего, эксперимент с жабой, которой связали конечности, не был рассчитан на разработку специальных упражнений. Однако в наше время некоторые факты, обнаруженные после этого эксцентричного исследования, пригодились в фитнес индустрии.

Один ученый связал задние лапы лягушке, в результате чего, ее мышцы окрепли, пока жаба пыталась освободиться. Современные спортивные методы не настолько жесткие, но кое-что из этой практики нам пригодилось.

Использовать препятствия для достижения прекрасной физической формы – эффективный и простой метод. Ученые продолжили изучать влияние препятствия и определили точные показатели нагрузки и времени действия дополнительного напряжения на мышцы тела. Им удалось вывести точный показатель для тренировки отдельных мышц. Чтобы достичь максимального эффекта, достаточно напрягать мышцы на 6 секунд.

Неделя упражнений по такому принципу поможет укрепить мышцы на целых 5%.

Есть несколько упражнений для групп мышц по принципу 6 секунд.

Первое упражнение помогает сохранить красивые линии шеи и подбородка. Соедините пальцы двух рук, сплетая их вместе, приложите ладони ко лбу. Оказывайте давление на голову, пытаясь опрокинуть ее назад, одновременно удерживая голову на месте, напрягая мышцы шеи и подбородка. Упражнение длится 6 секунд, после чего следует отдых на протяжении 2-3 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Для укрепления мышц груди достаточно сесть за стол и выпрямить спину. Втягиваем живот, держим руками столешницу, пытаясь ее оторвать. Длительность – 6 секунд, количество – 10 раз.

Чтобы подтянуть грудь и усовершенствовать ее форму, станьте ровно, вытяните руки на уровне груди, втяните живот, соедините ладони и со всей силы прижимайте их друг к другу 6 секунд. Сделайте упражнение 5 раз.

Для красивой талии садитесь на стул ровно, протяните ноги вперед и поднимите пятки на 30 см, носки вверх. Положите ладони на колени и пытайтесь осуществить давление на ноги, не опуская их при этом. Через 6 секунд отдохните и повторите движение 4 раза.

Уменьшаем живот. Садимся на стул, руки на коленях, втягиваем живот на 6 секунд. Повторяем упражнение 5 раз.

Эффекта подтянутых ног можно достичь, вытянув ноги и скрестив щиколотки. Возьмитесь руками за стул и со всей силы пытайтесь выровнять щиколотки, размыкая их на протяжении 6 секунд. Делаем упражнение 10 раз.

Внутреннюю часть бедра можно укрепить, присев на стул, втягивая мышцы живота, когда ноги расставлены на ширине плеч. Необходимо совершить наклон вперед со скрещенными руками. Левой рукой возьмитесь за внутреннюю часть правого колена и, наоборот. Осуществляя натиск, пытаемся сдвинуть колени вместе на протяжении 6 секунд. Сделайте 10 подходов.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua