Врачи назвали 4 группы продуктов, снижающих уровень холестерина
28 октября 2020
Специалисты рекомендуют для снижения уровня холестерина четыре группы продуктов – они включают растворимую клетчатку, соевый белок, фитостерины, орехи.
Повышенный уровень холестерина у современных людей в основном вызван нездоровым рационом, насыщенным жирами, способствующими холестериновым отложениями. Поэтому для его снижения в первую очередь имеет смысл менять свою привычную жирную диету на более здоровую, констатируют медики.
Изданию Express они рассказали, какие четыре группы продуктов могут эффективно снижать повышенный уровень холестерина наряду с назначенными лекарствами.
Растворимая клетчатка. Это один из лучших пищевых компонентов, если ваша цель – снижение избыточного холестерина. Растворимая клетчатка не всасывается в кишечнике, она связывает холестерин в нем и выводит его из организма, не позволяя попасть в кровь.
Ее богатыми источниками являются овес, ячмень (перловая крупа), овощи и фрукты (яблоки, цитрусовые, чернослив, баклажаны, сырая морковь, брокколи), зернобобовые (фасоль, горох, чечевица, нут).
Соевый белок. Эксперты рекомендуют ее из-за насыщенности растительным белком и клетчаткой, низкого содержания насыщенных жиров.
Получать снижающий холестерин соевый белок можно, употребляя тофу, соевое молоко.
Фитостерины. Еще одна группа продуктов, снижающих уровень холестерина, – это растительные стерины и станолы, соединения, естественным образом содержащиеся в растениях. Они обладают свойством поглощать «плохой» холестерин ЛПНП и способствуют его снижению при регулярном употреблении в количестве порядка двух граммов ежедневно.
Орехи и семена. Ряд исследований свидетельствует: регулярное потребление 30 граммов несоленых орехов также может повлиять на повышенный уровень холестерина.
Дополнительно медработники отметили, что, помимо жирной пищи, избыток холестерина в организме может обусловливаться недостатком физических упражнений, избыточным весом, курением, злоупотреблением алкоголя – все эти факторы также необходимо корректировать.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Сі Цзіньпін сказав, що співпрацюватиме з Трампом 18 ноября 2024
Байден зустрівся з Сі на полях форуму Азійсько-Тихоокеанського економічного співробітництва в Лімі, для перших за сім місяців переговорів, які будуть також останніми в каденції американського президента.
Каменських показала, де ховалася під час масованого обстрілу 18 ноября 2024
Співачка Настя Каменських показала, як перечекала масовану ракетну атаку на Україну, яку РФ здійснила вранці 17 листопада.
Девід Бекхем у спідньому показався в сауні. Фото 17 ноября 2024
Футболіст Девід Бекхем з голим торсом не тільки займається фермерством та садівництвом, але й тішить своїх підписників кадрами з сауни.
5.0