Семь правил летнего фитнеса

22 июля 2019

Летом не стоит забрасывать тренировки. Но к занятиям нужно подходить с умом, чтобы нагрузки не повредили здоровью.

1. Занимайтесь в хорошо вентилируемых помещениях, где есть кондиционеры. Во время тренировок с отягощениями (упражнения со штангами, гантелями) и на тренажерах особенно важно наличие свежего воздуха в помещении.

2. Прислушайтесь к себе! Если в жаркий день вы чувствуете слабость, головокружение, повышение пульса и прочее, то не нужно геройствовать и ставить рекорды, ваш организм спасибо не скажет. Лучше вообще обойтись легким занятием на кардиотренажерах. А силовую тренировку перенести на время, когда жара спадет.

3. Не забывать пить много воды. В жару особенно, когда организм в усиленном режиме теряет влагу. В течение всей тренировки нужно периодически делать пару-тройку глотков воды и увеличить общее потребление воды в сутки.

4. Сделайте нагрузку меньше привычной. Одно дело, если вы весь день проводите в прохладном помещении и вечером приезжаете в не менее прохладный зал, тогда тренировки могут проходить в привычном режиме. Cовсем другое дело, если вы весь день провели на жаре и уже без сил приехали в зал. Тогда силовую нагрузку нужно снизить на 30%.

5. Меньше одежды! Выбирайте для занятий короткие топы и шорты. Хорошо, если майки будут из хлопка или спортивной синтетики с сетчатыми вставками. При этом одежда, в том числе и обувь, должна быть легкой по весу. Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару. На лоб повяжите тканевую повязку, она будет впитывать капельки пота.

6. Отдайте предпочтение групповым занятиям: пилатесу, йоге, упражнениям на фитболе, аквааэробике и стрейчингу. Все они достаточно спокойные и плавные, но при этом эффективные.

7. В теплую погоду хороши занятия на свежем воздухе. Катание на велосипеде (только не подъемы в гору, спокойная езда по парку), легкая пробежка, катание на роликах, игра в бадминтон, волейбол. Но помните, что делать это нужно рано утром, в это время воздух свежий и прохладный, а сил больше всего. Если не получается заниматься утром, то перенесите пробежку или игры на вечер после 20–21 часа. Днем занятия возможны в тени парка, но не на открытом солнце.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

ЄС створить "стіну з дронів", використовуючи напрацювання України - ЗМІ 18 сентября 2025

Київ став "піонером у розробці економічно ефективних способів боротьби" з дронами РФ, пише The Finanical Times.

Москва заявила про "паузу" в обміні полоненими 18 сентября 2025

У питаннях обміну полоненими між Росією та Україною є певна пауза, заявив речник Путіна Дмитро Пєсков.

Тата залишили вдома: Татарінцева у бікіні та з дочкою на руках показалася на відпочинку в Туреччині. Фото 18 сентября 2025

35-річна гімнастка Наталія Татарінцева потішила підписників теплими фото зі своїм чоловіком, хореографом Євгеном Котом та їхньою 1-річною донечкою Лелею.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Gates of Olympus 4.7
Gates of Olympus

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше