Семь правил летнего фитнеса
22 июля 2019
Летом не стоит забрасывать тренировки. Но к занятиям нужно подходить с умом, чтобы нагрузки не повредили здоровью.
1. Занимайтесь в хорошо вентилируемых помещениях, где есть кондиционеры. Во время тренировок с отягощениями (упражнения со штангами, гантелями) и на тренажерах особенно важно наличие свежего воздуха в помещении.
2. Прислушайтесь к себе! Если в жаркий день вы чувствуете слабость, головокружение, повышение пульса и прочее, то не нужно геройствовать и ставить рекорды, ваш организм спасибо не скажет. Лучше вообще обойтись легким занятием на кардиотренажерах. А силовую тренировку перенести на время, когда жара спадет.
3. Не забывать пить много воды. В жару особенно, когда организм в усиленном режиме теряет влагу. В течение всей тренировки нужно периодически делать пару-тройку глотков воды и увеличить общее потребление воды в сутки.
4. Сделайте нагрузку меньше привычной. Одно дело, если вы весь день проводите в прохладном помещении и вечером приезжаете в не менее прохладный зал, тогда тренировки могут проходить в привычном режиме. Cовсем другое дело, если вы весь день провели на жаре и уже без сил приехали в зал. Тогда силовую нагрузку нужно снизить на 30%.
5. Меньше одежды! Выбирайте для занятий короткие топы и шорты. Хорошо, если майки будут из хлопка или спортивной синтетики с сетчатыми вставками. При этом одежда, в том числе и обувь, должна быть легкой по весу. Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару. На лоб повяжите тканевую повязку, она будет впитывать капельки пота.
6. Отдайте предпочтение групповым занятиям: пилатесу, йоге, упражнениям на фитболе, аквааэробике и стрейчингу. Все они достаточно спокойные и плавные, но при этом эффективные.
7. В теплую погоду хороши занятия на свежем воздухе. Катание на велосипеде (только не подъемы в гору, спокойная езда по парку), легкая пробежка, катание на роликах, игра в бадминтон, волейбол. Но помните, что делать это нужно рано утром, в это время воздух свежий и прохладный, а сил больше всего. Если не получается заниматься утром, то перенесите пробежку или игры на вечер после 20–21 часа. Днем занятия возможны в тени парка, но не на открытом солнце.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Xiaomi отримала дозвіл на випуск «електромобілів з розширювачем запасу ходу» у вигляді ДВЗ 11 июня 2026
Будучи досить молодим автопроизводником, китайська компанія Xiaomi досі спеціалізувалася на випуску виключно електромобілів SU7 та YU7 у різних конфігураціях. Нещодавно вона отримала дозвіл від влади КНР на виробництво на своїх пекинських підприємствах гібридних автомобілів, або, як їх називають у Китаї, автомобілів з підвищеним запасом ходу.
Китай хоче вже в цьому році бачити людиноподібних роботів не на танцполі, а на складах і в лікарнях 11 июня 2026
Китай запустив загальнонаціональну програму з метою прискорення комерціалізації розробок у сфері людиноподібних роботів та їх впровадження на заводах, складах і в лікарнях. Програма охоплює виробництво, охорону здоров'я та ліквідацію наслідків стихійних лих. Вона передбачає тестування та впровадження технології місцевими органами влади та державними підприємствами вже цього року.
Фахівці відповіли, чи можна їсти малину при цукровому діабеті 11 июня 2026
Малина - смачна та корисна ягода, але чи можна її вживати при цукровому діабеті?
5.0