Семь правил летнего фитнеса
22 июля 2019
Летом не стоит забрасывать тренировки. Но к занятиям нужно подходить с умом, чтобы нагрузки не повредили здоровью.
1. Занимайтесь в хорошо вентилируемых помещениях, где есть кондиционеры. Во время тренировок с отягощениями (упражнения со штангами, гантелями) и на тренажерах особенно важно наличие свежего воздуха в помещении.
2. Прислушайтесь к себе! Если в жаркий день вы чувствуете слабость, головокружение, повышение пульса и прочее, то не нужно геройствовать и ставить рекорды, ваш организм спасибо не скажет. Лучше вообще обойтись легким занятием на кардиотренажерах. А силовую тренировку перенести на время, когда жара спадет.
3. Не забывать пить много воды. В жару особенно, когда организм в усиленном режиме теряет влагу. В течение всей тренировки нужно периодически делать пару-тройку глотков воды и увеличить общее потребление воды в сутки.
4. Сделайте нагрузку меньше привычной. Одно дело, если вы весь день проводите в прохладном помещении и вечером приезжаете в не менее прохладный зал, тогда тренировки могут проходить в привычном режиме. Cовсем другое дело, если вы весь день провели на жаре и уже без сил приехали в зал. Тогда силовую нагрузку нужно снизить на 30%.
5. Меньше одежды! Выбирайте для занятий короткие топы и шорты. Хорошо, если майки будут из хлопка или спортивной синтетики с сетчатыми вставками. При этом одежда, в том числе и обувь, должна быть легкой по весу. Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару. На лоб повяжите тканевую повязку, она будет впитывать капельки пота.
6. Отдайте предпочтение групповым занятиям: пилатесу, йоге, упражнениям на фитболе, аквааэробике и стрейчингу. Все они достаточно спокойные и плавные, но при этом эффективные.
7. В теплую погоду хороши занятия на свежем воздухе. Катание на велосипеде (только не подъемы в гору, спокойная езда по парку), легкая пробежка, катание на роликах, игра в бадминтон, волейбол. Но помните, что делать это нужно рано утром, в это время воздух свежий и прохладный, а сил больше всего. Если не получается заниматься утром, то перенесите пробежку или игры на вечер после 20–21 часа. Днем занятия возможны в тени парка, но не на открытом солнце.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Lumberjack – барбершоп, где создают настроение! 23 сентября 2026
Барбершоп – это давно уже не место исключительно для тех, кто просит «сбоку покороче, сверху оставить». Современный мужской уход гораздо разнообразнее, и Lumberjack это учитывает
Британія допоможе Саудівській Аравії протистояти хуситам 23 сентября 2026
Велика Британія погодилася надати Саудівській Аравії оборонну повітряну підтримку на тлі загроз з боку хуситів. Йдеться, зокрема, про дозаправку саудівських літаків у повітрі.
Литва готує плани евакуації на випадок нападу Росії 23 сентября 2026
Литва має плани евакуації населення на випадок можливого нападу Росії. Водночас прем’єр Міндаугас Сінкявічюс заявив, що країна не має наміру здаватися.
0.1