Правила хорошего завтрака: советы диетолога
2 апреля 2016
Существует железное правило: завтрак должен быть, подчеркивает диетолог Борис Скачко. Ваш организм его заслужил, активно восстанавливаясь во время сна после той нагрузки, которую вы ему предложили накануне.
Если предоставленное время на отдых ночью было достаточным - вы утром просыпаетесь самостоятельно, бодрым и активным.
Если нагрузки накануне были чрезмерными, ужин неправильным, а сон неэффективным - вас утром разбудит чувство долга, будильник. А утренняя "печеночная" лень изо-дня в день будет стремиться перерасти в синдром хронической усталости и сезонную депрессию.
Выбор продуктов для завтрака, особенно в теплое время года, диктует температура окружающей среды.
Если прогноз погоды обещает, что температура днем не будет превышать 24-30 по Цельсию - на завтрак могут использовать блюда из белой рыбы, птицы, яиц с овощным либо фруктовым гарниром.
А вот если предполагается, что температура воздуха днем поднимется выше 30 по Цельсию - на завтрак лучше съесть омлет с овощами-фруктами либо сваренные всмятку яйца.
Если же температура может подняться еще выше - лучше и вовсе ограничиться овощным либо фруктовым гарниром. Либо сочными фруктами, компотом, овощным супчиком.
Многие предпочитают на завтрак кисломолочные продукты: кефир, простоквашу, йогурт, творог. Эти продукты питания относительно легко и быстро перевариваются, усваиваются и не способствуют перегреванию организма. Вместе с тем утром, на первый либо второй завтрак эти продукты использовать нерационально! Содержащийся в них кальций будет значительно активнее выводиться из организма. И в лучшем случае это привет к дефициту этого микроэлемента. А в худшем - останется в лоханках почек в виде кристаллов оксалата кальция. Лучше в любое время года кисломолочные принимать после 14 часов.
Когда лучше завтракать? Чем раньше состоится первый завтрак, тем лучше! Идеальный вариант - на рассвете. Или вскоре после пробуждения, отмечает диетолог.
При этом вы не только эффективнее используете работу системы пищеварения. Но и обеспечиваете свой организм белком и водой.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Мелоні прокоментувала питання повернення до російського газу 15 апреля 2026
Відновлення закупівель російського газу наразі не є актуальним питанням, наголосила прем'єрка Італії.
Кім Чен Ин спостерігав за запуском ракет з нового есмінця 15 апреля 2026
Лідера КНДР також поінформували про плани щодо систем озброєння для ще двох есмінців, які нині будуються.
Китай майже наздогнав США в сфері штучного інтелекту і навіть вже обходить їх за низкою показників 15 апреля 2026
Заклопотаність деяких американських політиків посилюючим впливом Китаю в технологічній сфері, якщо вірити результатам дослідження американських учених, цілком обґрунтована. Китай за швидкодією своїх ІІ-моделей вже близько підійшов до США, а за окремими критеріями інноваційної діяльності виявляється попереду.
5.0
