Правила хорошего завтрака: советы диетолога
2 апреля 2016
Существует железное правило: завтрак должен быть, подчеркивает диетолог Борис Скачко. Ваш организм его заслужил, активно восстанавливаясь во время сна после той нагрузки, которую вы ему предложили накануне.
Если предоставленное время на отдых ночью было достаточным - вы утром просыпаетесь самостоятельно, бодрым и активным.
Если нагрузки накануне были чрезмерными, ужин неправильным, а сон неэффективным - вас утром разбудит чувство долга, будильник. А утренняя "печеночная" лень изо-дня в день будет стремиться перерасти в синдром хронической усталости и сезонную депрессию.
Выбор продуктов для завтрака, особенно в теплое время года, диктует температура окружающей среды.
Если прогноз погоды обещает, что температура днем не будет превышать 24-30 по Цельсию - на завтрак могут использовать блюда из белой рыбы, птицы, яиц с овощным либо фруктовым гарниром.
А вот если предполагается, что температура воздуха днем поднимется выше 30 по Цельсию - на завтрак лучше съесть омлет с овощами-фруктами либо сваренные всмятку яйца.
Если же температура может подняться еще выше - лучше и вовсе ограничиться овощным либо фруктовым гарниром. Либо сочными фруктами, компотом, овощным супчиком.
Многие предпочитают на завтрак кисломолочные продукты: кефир, простоквашу, йогурт, творог. Эти продукты питания относительно легко и быстро перевариваются, усваиваются и не способствуют перегреванию организма. Вместе с тем утром, на первый либо второй завтрак эти продукты использовать нерационально! Содержащийся в них кальций будет значительно активнее выводиться из организма. И в лучшем случае это привет к дефициту этого микроэлемента. А в худшем - останется в лоханках почек в виде кристаллов оксалата кальция. Лучше в любое время года кисломолочные принимать после 14 часов.
Когда лучше завтракать? Чем раньше состоится первый завтрак, тем лучше! Идеальный вариант - на рассвете. Или вскоре после пробуждения, отмечает диетолог.
При этом вы не только эффективнее используете работу системы пищеварения. Но и обеспечиваете свой организм белком и водой.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
SpaceX першою у світі запустила ракету на орбіту у 2026 році 4 января 2026
3 січня 2026 року о 05:09 за московським часом з космодрому Ванденберг Космічних сил США стартувала ракета-носій SpaceX Falcon 9. Запуск був виконаний в інтересах Італійського космічного агентства та Міністерства оборони Італії. На орбіту був доставлений супутник радіолокаційного спостереження за Землею. Цей старт став першим орбітальним запуском у світі в новому році.
Хакер, засуджений до п'яти років тюрми за крадіжку 120 тисяч біткоїнів, достроково вийшов на свободу завдяки Трампу 4 января 2026
Хакер Ілля Ліхтенштейн, який має російське та американське громадянство, засуджений до п'яти років позбавлення волі за крадіжку 119,7 тисяч біткоїнів з гонконгської криптобіржі Bitfinex у 2016 році, достроково вийшов на свободу. Відсидівши лише 14 місяців, він був звільнений завдяки закону First Step Act («Закон про перший крок»), підписаному Дональдом Трампом під час його першого президентського терміну.
Штучний інтелект перевершив еволюцію в синтезі найважливіших елементів ДНК — генна терапія готова здійснити новий виток 4 января 2026
Сучасна генетика все частіше звертається до штучного інтелекту як до інструменту не лише аналізу, а й створення нових біологічних елементів. У новій роботі вчені продемонстрували, що генеративні моделі ШІ здатні проектувати регуляторні ділянки ДНК — фрагменти, що відповідають за експресію генів. Це новий крок: замість пошуку відповідних регуляторів у природі дослідники почали створювати їх з нуля під конкретні завдання.
5.0
