Названы 4 правила питания, которые помогут снизить давление
20 июля 2021
Высокое кровяное давление похоже на тихого убийцу: оно может подкрадываться тихо, никак себя не проявлять – а однажды завершиться сердечным приступом или инсультов.
На сегодняшний день каждый третий житель Земли страдает повышенным давлением. Часто это естественные последствия возраста: чем старше мы становимся, тем жестче становятся стенки наших сосудов, и давление повышается. Но образ жизни может ухудшить ситуацию: алкоголь, курение, привычка к сидячему образу жизни, неправильное питание – все это повышает риск. Отказ от вредных привычек, навыки контроля стресса, регулярный отдых и занятия спортом помогают лучше контролировать уровень давления. Но самое полезное, что можно сделать – это перейти на более здоровый рацион. Свежие овощи и фрукты, орехи, семена, цельнозерновые продукты, молочные продукты и продукты с высоким содержанием белка.
Вот несколько правил, которые помогут улучшить уровень давления.
Добавляйте фрукты или овощи в каждый прием пищи
Три-пять порций фруктов и овощей, а также уменьшение количество соли способны понизить систолическое давление на 5-13 пунктов. Как это сделать: добавляйте свежие или замороженные ягоды в утренний йогурт или кашу, в качестве перекусов используйте банан или морковные палочки, а привычный гарнир замените овощами.
Уменьшите количество соли
Самый простой способ защитить свое сердце и контролировать уровень давления – есть меньше соли. Даже если просто соблюдать рекомендованную норму – 6 граммов в сутки – можно значительно улучшить показатели. Причем самую большую опасность представляют продукты со скрытой солью
Ешьте орехи
Орехи – это настоящий суперфуд, оказывающий благотворное влияние практически на все системы нашего организма. И кровяное давление – не исключение. Всего горсть орехов в день помогает снизить давление: в них много важных для здоровья сердца минералов, таких как калий, кальций и магний, а также антиоксидантов и аминокислот растительного происхождения. Кроме того, орехи очень сытные и отлично насыщают, помогая контролировать вес – еще один важный фактор в борьбе за здоровый уровень давления.
Пейте кофе
Умеренное употребление кофе (300-400 мл в день) не только не приведет к повышению давления, но и напротив, поможет держать его под контролем. Все дело в содержащихся в нем антиоксидантах, калии и полифенольных соединениях, которые снижают кровяное давление. Постарайтесь не добавлять в напиток сахар и сиропы, а вот порция молока или сливок, напротив, сделает кофе еще полезнее, так как улучшить усвоение полезных веществ, защищающих здоровье сердца.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Вчені створили недорогу екзоперчатку, яка повертає можливість хапання людям з паралічем кисті 9 июля 2026
Інженери Технічного університету Мюнхена (TUM) та Реабілітаційного центру Passauer Wolf представили м'який екзоскелет для кисті, здатний відновлювати функцію захоплення у людей з тяжкими порушеннями рухів руки. Особливістю розробки стала легка текстильна основа, що працює на пневматиці. Усе це разом дозволяє повернути людям значну частину втрачених функцій рук, причому без великих витрат.
В Ірані дуже хочуть домовлятися про мир - Трамп 9 июля 2026
До "запиту" щодо угоди США атакували 90 об'єктів, включаючи системи ППО, берегову розвідку, ракетні склади, БПЛА, морські цілі та логістичні об'єкти на узбережжі Ірану.
Під Києвом потяг збив на смерть молоду жінку 9 июля 2026
Під Києвом потяг збив на смерть молоду жінку. Подробиці трагедії Усі обставини трагічного випадку встановлять слідчі
1.0
5.0